ارتفاع السكر أثناء النوم- إليك الأسباب وطرق الوقاية

يرتفع مستوى السكر في الدم خلال ساعات النوم لدى الجميع وقد يستطيع الجسم التعامل مع تلك الظاهرة بشكل طبيعي، ولكن تكمن الخطورة لدى مرضى السكري أو المعرضين للإصابة به، لذلك يجب القيام ببعض العادات الصحية لمكافحة تلك الظاهرة وتجنب التعرض لأي مضاعفات.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي علاقة النوم بارتفاع السكر، وطرق تساعد في الوقاية من ارتفاعه خلال النوم، وفقًا ل "Web md".
ماذا يحدث لسكر الدم أثناء النوم؟
ترتفع مستويات السكر في الدم أثناء النوم عادةً ما بين 4 إلى 8 صباحًا يطلق على ذلك ظاهرة الفجر، في الشخص السليم يمكن للأنسولين التعامل مع الارتفاع المفاجئ عن طريق إخبار خلايا العضلات والدهون والكبد بامتصاص الجلوكوز من الدم مما يحافظ على استقرار المستويات.
بالنسبة لمرضى السكري أو المعرضين للإصابة به فإن الأنسولين لا يستطيع القيام بهذه المهمة بشكل جيد لذلك سترتفع مستويات السكر في الدم.
عادات النوم ومرض السكري
النظام الغذائي والسمنة من المساهمين الرئيسيين في احتمالية الإصابة بمرض السكري ولكن وجدت الدراسات أن عادات النوم أيضًا يمكن أن تؤثر على مدى استجابة الخلايا للأنسولين.
في إحدى الدراسات أبلغ أكثر من 4000 شخص عن مقدار النوم الذي حصلوا عليه كل ليلة، أولئك الذين حصلوا على أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة بمرتين لأن تكون لديهم خلايا أقل حساسية للأنسولين.
استنتجت الدراسة أن اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي والأرق تزيد من احتمالات إصابة الشخص بمرض السكري.
كيف تزيد قلة النوم من مخاطر ارتفاع السكر؟
أشارت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم عادات غذائية غير منتظمة ويتناولون وجبات خفيفة أكثر ويزداد احتمال تناولهم لأطعمة غير صحية.
وجدت أبحاث أخرى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على كيفية إنتاج الجسم للهرمونات الأخرى والتي بدورها تؤثر على نسبة السكر في الدم، عندما يبقى الشخص مستيقظًا لوقت متأخر ينتج الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول مما يؤثر على كيفية عمل الأنسولين.
تُظهر الأدلة المتزايدة أن تعطيل الساعة البيولوجية للجسم من خلال الاستيقاظ في الليل يمكن أن يجعل الخلايا أكثر مقاومة للأنسولين.
اقرأ أيضًا: ارتفاع مستويات الكرياتينين لمرضى السكري.. كيف يمكن علاجها؟
نصائح للوقاية من ارتفاع السكر أثناء النوم
يمكن الحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق الطبيعي خلال ساعات النوم، وتجنب المضاعفات الصحية التي قد تنتج عن ذلك خاصة لدى مرضى السكري، عن طريق اتباع ما يلي:
- النوم ساعات كافية كل ليلة من 6 إلى 8 ساعات حسب حاجة الجسم.
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم قدر المستطاع حتى في أيام العطلات.
- الحصول على وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة وتجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون المتحولة والأطعمة السكرية.
- شرب كمية مناسبة من الماء قبل النوم.
- قياس نسبة السكر قبل النوم وعند الاستيقاظ، وعند ملاحظة مؤشرات غير طبيعية يجب استشارة الطبيب المختص.
- الالتزام بتناول جرعات الدواء المحددة من قبل الطبيب المعالج بالنسبة لمرضى السكري.
- علاج اضطرابات النوم للحصول على جودة نوم أفضل.
- اتباع روتين محدد للنوم للمساعدة على ضبط مواعيد النوم، والحصول على نوم عميق.
- ممارسة تمارين رياضة خفيفة بعد تناول العشاء بفترة كالمشي يساعد ذلك في تحسين جودة النوم والوقاية من ارتفاع السكر.
- إذا كان الشخص مضطر للاستيقاظ في الليل يجب الحفاظ على أوقات منتظمة للنوم والوجبات، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي وتمارين التمدد.
قد يهمك: أعراض نقص السكر المفاجئ.. مضاعفات خطيرة احذرها