تأثير اللوز على وزن الجسم.. يزيده أم ينقصه؟

يعتبر اللوز من المكسرات المفيدة لصحة الإنسان، ويرجع السبب إلى احتوائه على عناصر غذائية، تمثل أهمية كبيرة للجسم، حيث تساعد الأعضاء الحيوية على القيام بوظائفها بكفاءة، كما توفر حماية ضد بعض الأمراض.
اقرأ أيضًا: 6 فوائد مذهلة للوز
ويتساءل بعض متبعي الدايت حول إمكانية تضمين اللوز في النظام الغذائي، كسناك خفيف، خوفًا من أن تكون سعراته مرتفعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله.
لحساب مؤشر كتلة الجسم اضغط هنا.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير اللوز على وزن الجسم، وفقًا لموقعي "Healthline" و"WebMD".
هل اللوز مناسب للرجيم؟
أظهرت بعض الدراسات، أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تناول 57 جرامًا من اللوز يوميًا، من شأنه أن يساعد على فقدان الوزن بنسبة 62%.
وفي دراسة أخرى شملت 100 سيدة بدينة، وجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن اللوز فقدن وزنًا أكبر وتقلص محيط خصرهن، مقارنة باللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا خاليًا من المكسرات.
قد يهمك: يحميك من أمراض القلب.. فوائد متعددة للوز المنقوع
فوائد اللوز للتخسيس
يقلل الشعور بالجوع
كشفت دراسة استمرت لمدة 4 أسابيع، أن تناول 43 جرامًا من اللوز ساهم بشكل ملحوظ في تثبيط الشهية لدى المشاركين، البالغ عددهم 137 شخص.
ويساعد اللوز على الشعور بالشبع، بسبب محتواه الجيد من العناصر الغذائية تبقي المعدة ممتلئة لساعات طويلة، مثل الألياف الغذائية والبروتين.
قد يهمك أيضًا: مثبطات طبيعية للشهية.. أطعمة ومشروبات لتقليل الشعور بالجوع
قليل الكربوهيدرات
يتميز اللوز باحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، ما يجعله من الأطعمة المناسبة لأنظمة الدايت التي تستوجب التقليل من هذا العنصر الغذائي، مثل حمية الكيتو.
اقرأ أيضًا: لمحبي اللوز.. ماذا يحدث للجسم عند تناول حبة يوميًا؟
منخفض السعرات الحرارية
يعتبر اللوز من المكسرات قليلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي الحصة الواحدة -ما يعادل 23 لوزة أو نصف كوب- على 165 سعرة حراري.
لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا اضغط هنا.
وتشير الأدلة إلى أن الجسم لا يمتص حوالي 10 - 15% من السعرات الحرارية في المكسرات، بما في ذلك اللوز، علاوة على قدرتها على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف.
قد يهمك: مناسبة لوجبة خفيفة.. هذه الكمية من المكسرات تحتوي على 100 سعر فقط
غني بالدهون الصحية
رغم احتواء اللوز على نسبة عالية من الدهون، ولكن لا يزال يدرجه خبراء التغذية في قائمة الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن، لأن هذه الدهون من النوع الصحي، كما أثبت بحث سابق أن الجسم لا يمتصها بشكل كامل، بفضل القشرة الخارجية.
قد يهمك أيضًا: تزيد الوزن.. 5 أخطاء احذر الوقوع فيها عند تناول المكسرات