وزير الاستثمار يشهد الافتتاح الرسمي للملتقى الاقتصادي العربي الألماني    إزالة 88 حالة تعد على أراضي أملاك الدولة في أسوان    التقديم غداً.. فتح باب حجز «سكن لكل المصريين 7» بمقدم 100 ألف جنيه (المساحات والأماكن)    إسرائيل بعد موقف بريطانيا: الضغوط الخارجية لن تجعلنا نحيد عن موقفنا    باكستان والهند توافقان على سحب قواتهما إلى مواقع وقت السلم    الجيش السوداني يعلن تطهير ولاية الخرطوم من «الدعم السريع»    رونالدو يقود البرتغال أمام ألمانيا في نصف نهائي دوري الأمم الأوروبية    "سقوط النادي في الهاوية".. عضو مجلس إدارة الإسماعيلي يتقدم باستقالته    لابورتا: لامين يامال مشروع نجم مختلف عن ميسي    القبض علي 3 من قائدي السيارات قاموا بحركات استعراضية بالشرقية | صور    إقبال منخفض على شواطئ الإسكندرية بالتزامن مع بداية امتحانات نهاية العام    المهرجان القومي للمسرح المصري يطلق 8 ورش احترافية لتطوير أدوات المسرحيين الشباب    في ذكرى يوم فارق من 2020... هل يعود شبح كورونا من جديد؟    رئيس جامعة أسيوط يتابع امتحانات الفصل الدراسي الثاني ويطمئن على الطلاب    «زهور نسجية».. معرض فني بكلية التربية النوعية بجامعة أسيوط    خالد عبدالغفار يبحث تعزيز التعاون مع وزيري صحة لاتفيا وأوكرانيا    مشاهدة مباراة الأهلي والزمالك بث مباشر اليوم في نصف نهائي دوري سوبر السلة    «سنطبق اللائحة».. رابطة الأندية تهدد بيراميدز بخصم 6 نقاط    بعد 9 سنوات.. تطوير ملاعب الناشئين في نادي الزمالك    20 مليون جنيه عقوبة الانسحاب من الدوري في الموسم المقبل    رئيس الوزراء: نتطلع لتفعيل المجلس الأعلى التنسيقي المصري السعودي    المشرف على "القومي للأشخاص ذوي الإعاقة" تستقبل وفدًا من منظمة هيئة إنقاذ الطفولة    وزارة التعليم تكشف إجراءات التعاقد على وظائف المدارس المصرية اليابانية    وفاة عجوز بآلة حادة على يد ابنها في قنا    محافظ سوهاج يسلم التأشيرات والتذاكر للفائزين بقرعة حج الجمعيات الأهلية    جدل لغز ابن نجم شهير.. هل موجود أم لا ؟ | فيديو    تغير اسم أحدث أفلام نيللي كريم من «جوازة ولا جنازة» ل «بروفة فرح»    القائمة الكاملة لأبطال فيلم «الست لما» ل يسرا    «الأزهر العالمي للفتوى الإلكترونية» يوضح مواصفات الحجر الأسود؟    الوطنية للصحافة تنعي محمود صدقي التهامي الرئيس الأسبق لمجلس إدارة مؤسسة روزاليوسف    وزير الصحة: مصر تقود مبادرة تاريخية لدعم أصحاب الأمراض النادرة    طريقة عمل البصارة أرخص وجبة وقيمتها الغذائية عالية    وزير الصحة: مصر تقود مبادرة تاريخية لدعم أصحاب الأمراض النادرة    ب48 مصنعاً.. وزير الزراعة: توطين صناعة المبيدات أصبح ضرورة تفرضها التحديات الاقتصادية العالمية    عامل يشرع في قتل صاحب ورشة بسبب الخلاف على أجرة إصلاح موتوسيكل بسوهاج    5 فرص عمل للمصريين في مجال دباغة الجلود بالأردن (شروط التقديم)    محافظ بورسعيد: المحافظة ظلمت بسبب إدراجها ضمن المدن الحضرية    محافظة القدس تحذر من دعوات منظمات «الهيكل» المتطرفة لاقتحام المسجد الأقصى    بعد دخول قائد الطائرة الحمام وإغماء مساعده.. رحلة جوية تحلق بدون طيار ل10 دقائق    سالم: نجهز ملف كامل حول أزمة القمة قبل الذهاب للمحكمة الرياضية.. ومتمسكون بعدالله السعيد    الإفتاء توضح فضل صيام التسع الأوائل من ذي الحجة.. وغرة الشهر فلكيًا    "أونروا": المنظمات الأممية ستتولى توزيع المساعدات الإنسانية في غزة    شقق متوسطى الدخل هتنزل بكرة بالتقسيط على 20 سنة.. ومقدم 100 ألف جنيه    تشديد للوكلاء ومستوردي السيارات الكهربائية على الالتزام بالبروتوكول الأوروبي    جامعة القاهرة تستقبل وفدا صينيا بمستشفى قصر العيني الفرنساوي    ماذا تفعل المرأة إذا جاءها الحيض أثناء الحج؟.. أمينة الفتوى ترُد    "أمين عام مجمع اللغة العربية" يطلب من النواب تشريع لحماية لغة الضاد    جامعة سوهاج تعلن انطلاق الدورة الرابعة لجائزة التميز الحكومى العربى 2025    المغرب: حل الدولتين الأفق الوحيد لتسوية القضية الفلسطينية    هل يجوز الحج عمن مات مستطيعًا للعبادة؟.. دار الإفتاء تُجيب    نقابة الفنانين السورية تنعي بطلة «باب الحارة»    الحبس 3 سنوات لعاطلين في سرقة مشغولات ذهبية من شقة بمصر الجديدة    أنطلاق فيلم المشروع x بطولة كريم عبد العزيز ويامسين صبري بدور العرض السينمائى    دينزل واشنطن يوبخ مصورا قبل حصوله على السعفة الذهبية الفخرية في مهرجان كان    عاجل- الصحة العالمية تُعلن خلو مصر من انتقال جميع طفيليات الملاريا البشرية    بعد تداول فيديو.. ضبط قائد سيارة حاول الاصطدام بسيدة على محور 30 يونيو    نتنياهو: أدين بشدة تصريحات يائير جولان ضد إسرائيل وجيشها    الإفتاء: لا يجوز ترك الصلاة تحت اي ظرف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



القولون العصبي.. 7 نصائح تمكنك من التحكم في أعراضه
نشر في مصراوي يوم 16 - 06 - 2021

متلازمة القولون العصبي من أبرز مشكلات الجهاز الهضمي المزعجة، والتي تتسبب في ظهور العديد من الأعراض، مثل تشنجات المعدة والم البطن، ونوبات من الاسهال أو الامساك، وفي الغالب يحدث ذلك نتيجة الإجهاد أو القلق.
ونوبات متلازمة القولون العصبي تكون مؤلمة للغاية، ويبحث بسببها العديد عن الطرق التي تساعد في تقليل حدتها، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية بعض التغييرات البسيطة في كيفية الاستجابة للتوتر والانتباه إلى النظام الغذائي التي تساهم في تقليل نوبات القولون العصبي، أو تخفيف حدة الأعراض، وفق ما جاء في "Healthline".
التحكم في التوتر
تحدث الأعراض المرتبطة بالإجهاد مثل آلام البطن والانتفاخ في كثير من الأحيان وبكثافة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، وتعتبر إدارة الضغط في الحياة من الأمور المهمة لتجنب التعرض للتوتر.
وهناك عدة طرق فعالة لإدارة الإجهاد التي يمكن أن تحسن أعراض القولون العصبي، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا، ولكن شرط القيام بتلك التمارين هو التنفس من الحجاب الحاجز، وليس من الصدر وذلك لإرخاء عضلات البطن، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى نشاط الأمعاء بشكل أكثر انتظامًا.
الاسترخاء بشكل تدريجي
من الأمور الواجب اتباعها لتقليل الضغط العصبي، الاسترخاء التدريجي، إذ يمكن أن يساعد إرخاء عضلات الجسم في تخفيف اضطراب المعدة.
وللقيام بهذا النوع من الاسترخاء، يفضل البدء بشد عضلات قدميك ثم إرخائها، ثم حرك طريقك لأعلى من خلال عضلات ربلتك وفخذيك وبطنك وذراعيك وكل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك، منتهيًا بوجهك وفروة رأسك، ركز على تحرير كل التوتر في كل جزء من أجزاء الجسم أثناء تقدمك.
استشارة طبيب نفسي
يساعد الطبيب النفسي في التغلب على التوتر من خلال فحص كيفية استجابتك لأحداث الحياة، وتوجيهك نحو ردود أكثر فاعلية.
تناول المزيد من الألياف
بالإضافة إلى تقنيات إدارة الإجهاد، يمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي أيضًا في منع متلازمة القولون العصبي، ومن أكثر الطرق شيوعًا هي دمج المزيد من الألياف في الوجبات، ومع ذلك، في حين أن الألياف الغذائية يمكن أن تخفف بعض أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك، إلا أنها يمكن أن تجعل الأعراض الأخرى أسوأ مثل الغازات والتشنجات، لتقليل المشاكل المحتملة، وهنا يفضل تجربة زيادة تدريجية في الألياف على مدار بضعة أسابيع.
اقرأ أيضًا: الماغنسيوم للقولون العصبي.. فوائد وأضرار
تجنب هذه الأطعمة
من المعروف أن بعض الأطعمة تجعل أعراض القولون العصبي أسوأ، وهنا يفضل مراقبة الأطعمة التي تجعل الأعراض أسوأ، ويفضل تجنب هذه الأطعمة بشكل عام، وتشمل:
-الشوكولاتة.
-المُحليات الخالية من السكر (مثل السوربيتول أو المانيتول).
-القرنبيط.
-البروكلي.
-الكرنب.
-الفاصوليا.
يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشكلة في تناول منتجات الألبان، يمكن تجربة استبدال اللبن بالزبادي أو تقليل كمية منتجات الألبان التي تستهلكها الأشياء الأخرى التي قد تنجح هي تكسير اللاكتوز بمنتج إنزيم، أو الجمع بين منتجات الألبان والأطعمة الأخرى.
شرب كميات كافية من السوائل
ليس كل السوائل لها نفس التأثير على تخفيف أعراض القولون العصبي، يعمل الماء على تهدئة آلام المعدة، ولكن يمكن أن تسبب العديد من المشروبات الأخرى مشاكل ، بما في ذلك:
-مشروبات كحولية.
-القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
-المشروبات الغازية مثل الصودا.
قد يؤدي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى تفاقم الإسهال، يمكن أن تسبب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى الغازات.
قد يهمك: ماذا يحدث عند إهمال علاج القولون العصبي؟


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.