أسعار الأسماك والخضروات والدواجن اليوم 20 أكتوبر    هبوط الأخضر الأمريكي.. سعر الدولار اليوم مقابل الجنيه المصري الإثنين 20-10-2025    أول تعليق من ميسي على تتويج المغرب بكأس العالم للشباب ضد الأرجنتين    ويتكوف: التقديرات بشأن كلفة إعادة إعمار غزة تبلغ نحو 50 مليار دولار    الكاف يهنئ المغرب على التتويج بمونديال الشباب 2025    صححوا مفاهيم أبنائكم عن أن حب الوطن فرض    ارتفاع جديد في أسعار الذهب داخل الأسواق المصرية اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025    عاجل - ترامب يؤكد: وقف إطلاق النار في غزة مازال ساريًا رغم الخروقات    ولي العهد السعودي وماكرون يناقشان جهود إحلال الأمن والاستقرار في الشرق الأوسط    ارتفاع كبير تجاوز 2000 جنيه.. سعر طن الحديد والأسمنت اليوم الإثنين 20-10-2025    ملخص وأهداف مباراة المغرب والأرجنتين في نهائي كأس العالم للشباب    هل ينتقل رمضان صبحي إلى الزمالك؟.. رد حاسم من بيراميدز    طقس حار وشبورة مائية كثيفة اليوم الاثنين 20 أكتوبر 2025 على أغلب أنحاء مصر    ماكرون: سرقة اللوفر هجوم على تراث فرنسا    كيت بلانشيت: مصر دورها قيادى فى إرساء السلام    «الترحال السياسى».. ظاهرة تثير الجدل فى «الانتخابات البرلمانية»    والد ضحية زميله بالإسماعيلية: صورة ابني لا تفارق خيالي بعد تقطيعه لأشلاء    موعد التحقيق مع عمر عصر ونجل رئيس اتحاد تنس الطاولة.. تعرف على التفاصيل    ميلان يقفز لقمة الدوري الإيطالي من بوابة فيورنتينا    هانى شاكر يُشعل دار الأوبرا بحفل ضخم ضمن مهرجان الموسيقى العربية    يسرا تشعل أجواء احتفال مهرجان الجونة بمسيرتها الفنية.. وتغنى جت الحرارة    عاجل - تفاصيل موعد صرف مرتبات شهر أكتوبر 2025 بعد قرار وزارة المالية    وفاة شابة عشرينية بسبب وشم قبل أسبوع من زفافها    مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية    الذكرى الثامنة لملحمة الواحات.. حين كتب رجال الشرطة بدمائهم صفحة جديدة في تاريخ الشرف المصري    قيادة التغيير    ضربه ب«مفك».. مصرع طالب على يد زميله في الدقهلية    ذكرى الأب تُنهي حياة الابن.. شاب ينهي خياته في الذكرى الخامسة لوفاة والده بالإسماعيلية    المغرب يرفع ميزانية الصحة والتعليم بعد موجة الاحتجاجات    أمريكا تفضح أكاذيب نتنياهو والبنتاجون يكشف حقيقة انفجار رفح    منصّة صيد مشبوهة قرب مطار بالم بيتش تثير قلقًا حول أمن الرئيس الأمريكي ترامب    «سول» تحتجز جنديا من كوريا الشمالية بعد عبوره الحدود البرية    6 أبراج «نجمهم ساطع».. غامضون يملكون سحرا خاصا وطاقتهم مفعمة بالحيوية    هشام جمال: «فشلت أوقف ليلى عن العياط خلال الفرح»    ليبيا.. حفتر يدعو إلى حراك شعبي واسع لتصحيح المسار السياسي    د. أمل قنديل تكتب: السلوكيات والوعي الثقافي    ثقافة إطسا تنظم ندوة بعنوان "الدروس المستفادة من حرب أكتوبر".. صور    فريق بحث لتحديد المتهم بالتعدي على مدرسة لغات في إمبابة    مضاعفاته قد تؤدي للوفاة.. أعراض وأسباب مرض «كاواساكي» بعد معاناة ابن حمزة نمرة    نحافة مقلقة أم رشاقة زائدة؟.. جدل واسع حول إطلالات هدى المفتي وتارا عماد في الجونة    الداخلية السورية: القبض على عصابة متورطة بالسطو على البنك العربي في دمشق    محافظ الغربية يجوب طنطا سيرًا على الأقدام لمتابعة أعمال النظافة ورفع الإشغالات    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025 في القاهرة والمحافظات    سهام فودة تكتب: اللعب بالنار    محمد رياض يتصدر التريند بعد إعلان نجله عن نية تقديم جزء ثانٍ من «لن أعيش في جلباب أبي» والجمهور بين الصدمة والحنين    خبر في الجول – نهائي السوبر بتحكيم أجنبي.. وثنائي مصري لنصف النهائي    طارق العشرى: حرس الحدود خلال فترة قيادتى كان يشبه بيراميدز    الذكاء الاصطناعي ضيفًا وحفلًا في جامعة القاهرة.. ختام مؤتمر مناقشة مستقبل التعليم العالي وتوصيات للدراسة والبحث العلمي    تألق لافت لنجوم السينما فى العرض الخاص لفيلم «فرانكشتاين» بمهرجان الجونة    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة رجب 1447 هجريًا فلكيًا يوم الأحد 21 ديسمبر    «مشروع مربح» يقبل عليه شباب دمياط ..أسرار تربية الجمال: أفضلها المغربي (صور وفيديو)    لدغات عمر الأيوبى.. بيراميدز "يغرد" والقطبين كمان    «المؤسسة العلاجية» تنظم برنامجًا تدريبيًا حول التسويق الإلكتروني لخدمات المستشفيات    لجنة تطوير الإعلام تتلقى توصيات المؤتمر العام السادس لنقابة الصحفيين    نادي قضاة مصر يهنئ المستشار عصام الدين فريد بمناسبة اختياره رئيسًا لمجلس الشيوخ    ندب المستشار أحمد محمد عبد الغنى لمنصب الأمين العام لمجلس الشيوخ    هل زكاة الزروع على المستأجر أم المؤجر؟ عضو «الأزهر العالمي للفتوى» توضح    محافظ الشرقية يترأس اجتماع اللجنة العامة لحماية الطفل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 صنفًا.. قائمة بالأطعمة الأقل في السعرات الحرارية
نشر في مصراوي يوم 04 - 04 - 2021

تمد السعرات الحرارية الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه، إلا أن زيادة عدد السعرات المكتسبة في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب تناول كميات كبيرة من الطعام منعًا للحصول على مزيد من السعرات.
وتعتبر الخضروات والفواكه أقل الأطعمة احتواءً على سعرات حرارية، ما يسمح بتناول أكثر من ثمرة، كما توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لكن لا يجب تناول أكثر من طبق صغير منها في اليوم، وفقًا لما جاء بموقع "Health Line".
1-التفاح
يتميز التفاح باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا، وعلى رأسها الألياف والحديد، ويحتوي كوب من شرائح التفاح (125 جرام) على 57 سعرًا حراريًا.
2-البنجر
يمنح البنجر الجسم عددًا هائلاً من الفوائد الصحية، من بينها خفض ضغط الدم المرتفع الذي يمكن أن يسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية، ويحتوي كوب صغير من البنجر المفطع (136 جرام) على 59 سعرًا حراريًا.
3-البروكلي
يعد واحدًا من أفضل الخضروات الغنية بفيتامين سي، حيث يمنح الجسم ما يحتاجه في اليوم من هذا العنصر الغذائي اللازم لتقوية المناعة ومحاربة الأمراض المعدية بنسبة 100%%، كما يحتوي كوب واحد من البروكلي (91 جرام) عل 31 سعرًا حراريًا فقط.
4-الشوربة
تتعدد أنواع الشوربة المختلفة، لكن تبقى شوربة الدجاج واللحم منزوعة الدسم وشوربة الخضروات الأفضل على الإطلاق، لاحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية يترواح بين 7-12 سعر حراري فقط.
5-الجزر
من الشائع أن الجزر يساعد على تقوية النظر والوقاية من أمراض العين بفعل فيتامين A الموجود به بكمية كبيرة، كما يعد وجبة خفيفة صحية، فيحتوي كوب من شرائح الجزر (128 جرام) عل 53 سعرًا حراريًا فقط.
6-القرنبيط
ينتمي القرنبيط إلى قائمة الخضروات الصليبة، ويتميز بارتفاع نسبة الكربوهيدرات به، وفي الوقت نفسه، يحتوي على سعرات حرارية قليلة، فهناك 25 سعرًا حراريًا فقط في كل 100 جرام من القرنبيط.
اقرأ أيضًا: لمتبعي الدايت.. إليك عدد السعرات الحرارية في عصائرك المفضلة (صور)
7-الكرفس
يعتبر الكرفس من أفضل الخضروات الغنية بالألياف والمياه، كما يساعد على الهضم وحرق الدهون بشكل كبير، ويُضاف إلى السلطة والشوربة لإعطاء نكهة مميزة، وبحتوي كوب من الكرفس المقطع (110 جرام) على 18 سعرًا حراريًا فقط.
8-البيض
يساعد البيض على الشعور بالشبع وفقدان الوزن لاحتوائه على البروتين، إلى جانب قلة السعرات الحرارية به، فتحتوي بيضة كبيرة مسلوقة على 72 سعرًا حراريًا و6 جرامات من البروتين.
9-الشوفان
ينصح أطباء التغذية بتناول طبق من الشوفان على وجبة الإفطار للتحكم في الشهية خلال اليوم وزيادة الشعور بالشبع والاستمتاع بالعناصر الغذائية الموجودة به مثل البروتين والألياف، فيحتوي 40 جرامًا من الشوفان على 148 سعر حراري.
10-الخيار
يتم تصنيف الخيار ضمن أهم الخضروات الغنية بالمياه وقليلة السعرات الحرارية، والتي يمكن إضافتها للسلطة أو تناول عدة ثمرات منه على مدار اليوم، فيحتوي كوب واحد من شرائح الخيار (52 جرامًا) على 8 سعرات حرارية فقط.
11-الزبادي
لا يُفضل تمامًا تناول الزبادي بالنكهات مثل الشوكولاتة والفواكه وغيرها لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات، في حين يحتوي كوب صغير من الزبادي كامل الدسم (150 جرام) على 130 سعر حراري، ما يجعله طعام مناسب على وجبة العشاء.
12-الفشار
يحتوي كوب من الفشار (8 جرام) على 30 سعرًا حراريًا، إلى جانب الألياف التي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، لذا يعتبر وجبة صحية أفضل من رقائق البطاطس المقلية التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
13-السمك
تساعد الأسماك على حماية صحة القلب بفعل أوميجا 3 والبروتين الموجود بها، كما تحد من الشهية، وتتميز بقلة السعرات الحرارية، حيث يمد 85 جرامًا من السمك الجسم بحوالي 70 سعرًا حراريًا.
14-البطيخ
يحتوي كوب من البطيخ المقطع (152 جرام) على 46 سعرًا حراريًا، فضلاً عن فيتامين سي وفيتامين A، كما يمنح الجسم كمية كبيرة من المياه التي تساعد على ترطيبه وحمايته من الجفاف.
15-المشروم الأبيض
يعد المشروم بديلاً صحيًا عن اللحوم الحمراء للنباتيين، كما يتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية، ويحتوي كوب من المشروم (70 جرامًا) على 15 سعرًا حراريًا.
قد يهمك: حاسبة السعرات الحرارية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.