صور.. 4 تمارين لتضخيم وتقوية عضلات البطن

نقدم لك 4 تمارين مثيرة وفعالة، تمكنك من الحصول على عضلات بطن قوية، في وقت قياسي.

1- تمرين الطحن العلوي بالكابل : ويستهدف تقوية عضلات البطن العلوية والمستقيمة، وفيه تقوم بالركوع على الجبين، مع تحريك الرأس تجاه الركبتين، والضغط على عضلات البطن كل 3 ثوان على الأقل، 10 عدات.

2- تمرين السحب : ويعتمد على الكرة الطبية، المستخدمة لتطوير عضلات البطن المستقيمة، بالمشي على قمة الكرة، مع جلب الركبتين إلى الأمام، والضغط على البطن كل 3 ثوان أيضًا.

3- تمرين الجلوس وشد الساق : رفع الساقين وثني الركبتين، والميل إلى الخلف بزاوية 45 درجة، ليتخذ جسمك شكل V، مع انخفاض الركبتين والجذع، حتى تتخذ وضعك الأساسي.

4- تمرين العضلات المستقيمة : تمدد على الأرض، مع الضغط على عضلات البطن السفلية، وضع يديك أسفل منطقة الظهر.