نقدم لك بعض النصائح، التي تساعدك علي تجنب ضعف وإرهاق العضلات، وتحقق لك بناءا عضليا مميزا، خلال فترة قصيرة. 1- تحسين نوعية الطعام، ووضع نظام غذائي معين، يحتوي علي نسب عالية من البروتين، مثل الفواكه «خاصة الموز والأناناس»، واللحوم والفراخ والأسماك، والتي تلعب دورا كبيرا في عملية البناء العضلي.
2- الإبتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون والزيوت والكوليسترول والسكريات والسعرات الحرارية، مثل البطاطس المقلية والحلويات والمشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
3- شرب الماء بكميات وفيرة يوميا، ويفضل للرجل أن يشرب 13 كوبا، والمرأة 8 أكواب، لما له من دور بارز في بناء العضلات.
4- تناول ملعقتين من العسل الأسود، وثمرتين من البرتقال بشكل يومي، لاسيما وأنهما يلعبان دورا بارزا في تحفيز عضلات الجسم علي النمو.
5- تناول بياض البيض، و7 تمرات يوميا، والمكسرات خاصة اللوز «دواء العضلات»، والحليب «قليل الدسم»، لما يحتويه من خليط بروتيني كربوهيدراتي يساعد علي النمو السريع.
6- القيام ببعض التمرينات الرياضية، مثل رياضة الجري والضغط وكمال الأجسام، مع الحصول علي فترات راحة كافية عقب إنتهاء التمارين، والنوم بقدر كاف؛ لتحقيق العلامة الكاملة، في طريقك لتكوين عضلي رائع.