نصائح للوقاية من سرطان الثدي

كشفت دراسة طبية حديثة أن معظم النساء يتجاهلن القيام بالفحص الدوري للكشف عن سرطان الثدي بالأشعة، مما يفوت عليهن فرصة ذهبية لإنقاذ حياتهن من خلال هذا الفحص البسيط.
كذلك كشفت الدراسة أن احتمالات الوفاة عند النساء اللواتي ثم تشخيصهن بمرض سرطان الثدي العدواني القابل للانتشار تنخفض عند النساء اللواتي يجرين الكشف السنوي بالأشعة، حيث بلغت نسبة الوفاة عند النساء اللواتي يفحصن كل عامين 16% أما نسبة الوفاة من سرطان الثدي عند النساء اللواتي يفحصن كل خمسة أعوام فكانت 25%. ويضيف فريق البحث المسؤول عن الدراسة أن امرأة واحدة من كل عشرين تلتزم بالفحص السنوي الإشعاعي للنساء اللواتي تعدين الأربعين من العمر، وذلك بحسب توصية الجمعية الأمريكية للسرطان.
إليك سيدتي هذه النصائح للوقاية من سرطان الثدي حسب الخبراء :
* مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة لكل مرة، وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك.
* تناولي الكثير من الخضروات وخاصة ذات الأوراق المليئة بالألياف مثل البروكولي واللفت والسبانخ.
* تناولي العصير الطازج يوميا. وقومي بعصر كافة أنواع الخضار والفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح والبقدونس، التفاح مع السبانخ، أو الليمون مع الثوم.
* تجنبي أن ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك.
* تجنبي الأغذية الغنية بالدهون.
* تناولي الأغذية المشتقة من الصويا (حبوب الصويا وحليب الصويا).
* حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان.
* حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم وقومي باستنشاق الهواء النظيف وإخراجه ببطء، وحاولي التعمق أكثر في فنون التأمل مثل اليوغا.
* راجعي طبيبا مختصا لإجراء فحوص دورية سنوية.
* تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.
* حاولي الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية، وإذا كان وزنك زائدا حاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.
* تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطعين، وحاولي التخفيف من استهلاك اليومي من الكافيين.
* حاولي أن لا تكبتي أي مشاعر تشعرين بها، حاولي دائما التنفيس عن غضبك وقلقك ومخاوفك.
* تناولي 800 ملغ يوميا من فيتامين (إى) و 1000 ملغ من فيتامين (سى) يوميا.