6 نصائح لتتخلصي من روتينك اليومي في 5 دقائق

الروتين اليومي القاتل.. إنه أحد العلامات المميزة في حياة كل سيدة، أن تقومي بنفس الأعمال كل يوم بالطريقة ذاتها وفي نفس المواعيد هو أمر ممل ويجعل الحياة بلا قيمة. وعلى العكس، فإن إدخال بعد الأعمال البسيطة إلى جدول مهامك اليومي يساعدك على الشعور بالتجديد والحيوية، وهنا نقترح عليكِ عددا من الأفكار البسيطة التي تساعدكِ على تقليل الضغط وتجديد الحيوية والطاقة وتحسين مزاجك.
1. رتبي فراشكِ
ابدأي يومك بترتيب سريرك قبل مغادرة المنزل في الصباح؛ لأن تنظيم الفراش جزء من برنامجك اليومي الذي إذا قمتِ به مبكرا ستشعرين بالإنجاز وانتهاء أحد الأعباء اليومية. ترتيب الفراش يبدو عملا بسيطا، ولكن جربيه وستشعرين بالفارق.
2. اصنعي وجبة خفيفة
تحتاجين إلى أن تستيقظي مبكرا عن ميعادكِ حتى تستمتعي بإعدادا وجبة خفيفة قبل الذهاب للعمل، وقد تكون هذه الوجبة ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو عنب)، أو كوبا من اللبن أو بعضا من الجبن قليل الدسم، وبهذه الطريقة لن تحتاجين لتناول وجبة خفيفة غير صحية في فترة ما بعد الظهيرة، مثل رقائق البطاطس أو المياه الغازية. وتذكري فائدة تناول تفاحة صباح كل يوم.
3. اعتني بنظافة مكتبكِ
من الصعب ترتيب خزانة ملابسك خلال خمسة دقائق، ولكنكِ تستطيعين أن تعتني بمكتبكِ في العمل فقط في دقائق. انتبهي، فالأوراق المبعثرة وأكواب القهوة المنتشرة تسبب الفوضى وتقلل من تركيزكِ ومن مستوى إنتاجكِ، وبهذا السلوك البسيط ستهيئن البيئة الخارجية من حولكِ وتشعرين بأنكِ أكثر حماسا للعمل، ما يحسن تركيزكِ ف المهمة التي بين يديكِ.
4. ارفعي صوت الموسيقى
أثبت عدد من الدراسات النفسية أن الاستماع إلى الموسيقى يقلل من الضغط العصبي ويحسن المزاج، وبالتالي يغير شعوركِ نحو اليوم ككل. لذا، جهزي مشغل الأغاني الخاص بكِ واصنعي قائمة مميزة لمفضَّلاتكِ من الموسيقى، الأمر الذي سيجعلك تبتسمين، سواء كنتِ تعملين أو انتهيت من عملكِ.
5. استنشقي بعض الليمون
هذه خدعة سريعة للتقليل من الضغط تعتمد على حاسة الشم. وجد باحثون يابانيون أن المادة الموجودة في الليمون، التي تسمى "ليناللول"، تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وتقلل من الشعور بالإجهاد، ووجدوا أيضا أن روائح مثل الريحان واللافندر تساعد على خفض التوتر.
6. تحركى قليلا
لا يجب أن تكوني ممارسة لليوجا حتى يمكنكِ الاستفادة من التمدد البسيط. تستطيعن وأنتِ جالسة على مكتبكِ أن ترفعي ذراعيكِ فوق رأسكِ، ومن الأفضل لقدميكِ التمشية قليلا في محيط المكان، وهذا النشاط البسيط سيساعدكِ على تحسين الدورة الدموية والمرونة، وفي تخفيف ضيق العضلات التي تصاحب التوتر.