قبل امتحانات الثانوية العامة.. 5 نصائح لتجنب تشتت الانتباه أثناء المذاكرة

تزامنا مع اقتراب موعد انطلاق امتحانات الثانوية العامة، يتعرض بعض الطلاب لمزيدٍ من التوتر والضغوط النفسية، التي قد تشتت انتباههم عند المذاكرة، إلى جانب العوامل الخارجية المتمثلة في الضوضاء ووسائل الترفيه، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد التلاميذ الذين يتشتت انتباههم بسهولة، في الحفاظ على تركيزهم وزيادة كفاءتهم الدراسية بما يضمن التحصيل الجيد.
نصائح لتجنب تشتت الانتباه
تصفح وسائل التواصل الاجتماعي يبدو مغريا من أجل الحصول على فترات من الاستراحة بعد المذاكرة، لكن عادةً ما يطول الأمر لساعات والطالب بعيد عن المذاكرة، وعندما يعود ثانيةً إليها يكون ذهنه فقد الكثير من التركيز، مما يجعل من الضروري توفير بيئة دراسية مناسبة للطالب تكون بعيدة عن المشتتات، وفقا للدكتور سعد السيد أستاذ علم النفس بجامعة حلوان، الذي قدّم خلال حديثه ل«الوطن» عدة نصائح لطلاب الثانوية العامة، تساعدهم على المذاكرة، وتجنب عوامل تشتيت الانتباه، يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
1. التركيز على الهدف
تحديد هدف أمام الطالب يجعل وعيه متجها صوب ذلك الهدف الذي يعتبر خلاصة سعيه وسببا لاجتهاده في المذاكرة، وبالتالي كلما أغرته مشتتات الانتباه ومضيعات الوقت، التفت عنها بالكتاب الذي يذاكر منه، مع ضرورة الاهتمام بأخذ فترات قصيرة من الراحة خلال المذاكرة، لتنشيط الذاكرة وتجديد طاقة الاستيعاب لدى الطالب، والتغلب على الشعور بالتعب والإرهاق.
2. اختيار مكان محدد للمذاكرة
إذا كان الطالب متعودا على المذاكرة في غرفته التي يتشاركها معه شقيقه الأصغر على سبيل المثال، فمن الوارد أن يتعرض لكثير من الضوضاء التي تشتت انتباهه وتمنعه من التركيز في المذاكرة، لذلك يكون من الأفضل أن يختار مكاناً آخر يتوافر فيه الهدوء.
3. عمل ملخصات للمنهج
يمكن لتقنيات الدراسة النشطة مثل التلخيص أن تساعد الطلاب الذين يتشتت انتباههم بسرعة على البقاء متيقظين، مع ضمان اختصار الكثير من الوقت والجهد حتى يتمكنوا من الاحتفاظ بالمعلومات في ذاكرتهم لمدة طويلة والاستفادة منها في أثناء تأدية الامتحانات.
4. النوم لساعات كافية من اليوم
قد يعتقد البعض من التلاميذ أن التفوق الدراسي يعني الحرمان من الراحة والنوم، وهو تصور خاطئ، إذ ينبغي أن يحصل الجسم على 7 ساعات من النوم على الأقل كي يتمكن من تجديد نشاطه وعمل الذهن بكفاءة تمكنهم من المذاكرة دون فقدان التركيز.
5. الابتعاد عن التفكير الزائد
الانشغال في التفكير حول المستقبل والخوف من صعوبة الامتحانات وغيرها من الأفعال الخاطئة التي يرتكبها بعض طلاب الثانوية العامة، نظراً لكونهم في السنة الدراسية الحاسمة لما سيصبحون عليه بقية حياتهم، كل ذلك يؤدي إلى نتيجة سلبية تتمثل في تشتيت الانتباه وصرف الذهن عن استيعاب المعلومات وهو ما يسبب خيبة أمل كبيرة للطالب الذي يجتهد لتحصيل أعلى الدرجات.