في اليوم العالمي للصحة.. نصائح للطلاب وأولياء الأمور

كشفت الدكتورة مروة شعير، أستاذ التغذية بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، عن مجموعة من النصائح يجب على الطلاب وأولياء الأمور اتباعها بمناسبة يوم الصحة العالمي، خاصة مع انتشار فيروس كورونا المستجد «كوڤيد 19».
وأضافت «شعير» ل«الوطن»، أنه يجب على الطلاب وضع برنامج زمني للاهتمام بالأنشطة الرياضية والتي تقوي مناعة الجسم، مشيرة إلى ضرورة تطبيق كل الإجراءات الاحترازية المكثفة لمواجهة فيروس كورونا، وتناول الأغذية التي تقوي جهاز المناعة.
وترصد «الوطن» في السطور التالية أبرز النصائح للطلاب وأولياء الأمور لاتباع أفضل الطرق السليمة في التغذية:
1- الحرص على غسيل اليدين المتكرر بالماء والصابون لمده 25 ثانية في المرة الوحدة.
2- ضرورة ارتداء الكمامة وتطبيق كل الإجراءات الاحترازية ومراعاة التباعد الاجتماعي.
3- الاهتمام بالنشاط الرياضي اليومي، ويفضل ممارسة رياضة «المشي» لمدة 30 دقيقة أو ركوب الدراجات أو السباحة.
4- ممارسة الأنشطة الرياضية بمختلف أنواعها تعمل على تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات والاكتئاب وتحسين الدورة الدموية ومقاومة الأمراض المختلفة.
5- تجنب تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المعالج.
6- ضرورة الحرص على تناول المياه يوميا ويمكن حساب الاحتياج اليومي من الماء بقسمة وزن الجسم على 8، والحصول على عدد أكواب الماء المطلوبة يوميا، فإذا كان وزن الجسم 80 كيلو يحتاج 10 أكواب ماء يوميا.
7- الاهتمام بنظام غذائى صحي، ويفضل تناول طبق أكل يحتوي نصفه على الخضروات والبروتين والكربوهيدرات المعقدة كالأرز والفريك والعيش.
8- الاهتمام بتناول 2 كوب لبن يوميا أو زبادي أو رايب.
9- تناول ثمرتين من الفاكهة يوميا والاهتمام بتناول ملعقة صغيرة من عسل النحل يوميا وتذويبها في نصف كوب ماء فاتر أو لبن فاتر.
10- الاهتمام بالنوم الجيد من 6 إلى 8 ساعات يوميا للكبار ومن 7 إلى 9 ساعات للأطفال.
11- تجنب الأطعمة المقلية والمحفوظة وسريعة التحضير وأغذية الشوارع والمشروبات الغازية والكحولية والسكرية.
12- تجنب تناول العصائر والمشروبات خارج المنزل.
13- المنبهات وهي المواد التى تحتوي على المادة الفعالة الكافيين، وأشهرها الشاي والقهوة، لذاك يجب تقليلها لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزياده ضربات القلب.