8 نصائح صحية للسيدات بعد ال40

هناك الكثير من المخاطر الصحية المختلفة التي تواجهها النساء مع تقدم العمر، وتعتبر من الأسباب الرئيسية للوفاة بالنسبة للنساء الأكبر سنا مثل السرطان وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري وغيرها.
ويمكن أن يكون تفادي هذه الأمراض بسيطا في تغير نمط الحياة واختيار الأنظمة الغذائية السليمة، وممارسة الرياضة، وهناك بعض النصائح الصحية للمرأة فوق ال40 لتجنب هذه المخاطر:
1- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف، والاستغناء عن وجبة العشاء، بجانب تقليل تناول الدهون والسكريات، لأن الكثيرات تعانين من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، والذي يؤثر على صحة القلب ويمكن أن يكون عاملا لإصابتها بالسرطان.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين D، لتجنب الإصابة بهشاشة العظام.
3- الإقلاع عن التدخين، لأنه يسرع من الشيخوخة.
4- الحفاظ على الكشف الطبي بشكل منتظم.
5- ممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي على الأقل 30 دقيقة يوميا، بجانب التدريبات الرياضية، لمساعدة القلب والحفاظ على قوة العظام والعضلات.
6- النوم بشكل كافي على الأقل 6 ساعات يوميا، والحفاظ على معاد ثابت للاستيقاظ، لتنظيم طاقة الجسم.
7- استبدال فنجان القهوة، بكوب من الماء أو كوب من المشروبات العشبية، لتقليل الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث.
8- تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة يومياً لرفع الحالة المزاجية.