«تايم»:10 طرق قد تمنع الرجال من الإصابة بمرض السرطان

الوقوف لدقيقة أو اثنين كل ساعة وتناول عصير الرمان والتوت والمكسرات يقلل من الإصابة بالسرطان
«الشخير» أثناء النوم قد يسبب الوفاة بالسرطان
كتبت بيج فاولر، محررة الصحة لمجلة "Men's health" مقالاً بعنوان "10 طرق قد تمنع الرجال من الإصابة بمرض السرطان"، نشرته مجلة "تايم" الأمريكية، معتمدة في مقالها على دراسات قدمتها بعض الجامعات على مستوى العالم.
ينصح المقال الرجال ب10 خطوات عليهم اتباعها للوقاية من مرض السرطان، وجاء أولها: "التصبب عرقاً يومياً"، ونصحت بذلك دراسة أجرتها جامعة فيرمونت، لأن الرجال الذين يتمتعون باللياقة البدنية ويقومون بعمل تمرينات رياضية يومياً، 68 % منهم أقل عرضه للإصابة بسرطان الرئة و 38 % أقل عرضه للإصابة بسرطان القولون.
وتأتي ثاني خطوة :"البعد عن تناول الأكل المقلي"، فالرجال الذين يتناولون البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، السمك المقلي، أو الكعك المقلي مرة أو أكثر في الأسبوع معرض 37 % منهم للإصابة بسرطان البروستاتا، لأن الزيت يتم تسخينه إلى درجات عالية مما يطور مركبات مسرطنة في المواد الغذائية، وذلك بحسب دراسة جديدة أعدها مركز أبحاث السرطان "فريد هاتشينسون" في سياتل.
أما ثالث خطوة هي: "تناول عصير الرمان"، فوجد الباحثون بجامعة ويسكونسن في ماديسون أن عصير الرمان قد تعوق نمو سرطان الرئة، ونصحت بتناول عصير الرمان يومياً، لأنه غني بمادة البوليفينول، الأيسوفلافون، وحمض يلاجيتش الذين يحاربون السرطان.
وأضافت المجلة أن "الفحص الدائم" كخطوة رابعة لتجنب مرض السرطان، فتشير تقديرات "مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها" إلى أنه إذا أجرى 50 شخصا فحوصات سرطان القولون العادية مبكراً فيمكن منع 60% منهم من الوفاة.
والخطوة الخامسة "تناول فاكهة التوت"، فقال باحثون من جامعة روتجرز إن فاكهة التوت تحتوي على مركب بتروستيلبيبي، الذي بدوره أن يخفض الآفات المسببة لمرض السرطان في القناة الهضمية، التي يمكن أن تسبب سرطان القولون، فتناول فنجان ونصف من التوت يومياً كفيل أن يحارب تلك الآفات.
وأشارت "تايم" إلى أن "تناول الألياف" يعد بمثابة خطوة سادسة للوقاية من سرطان الكلى، فالأشخاص الذين يتناولون الألياف الغذائية بكمية 17 جراما في ال1000 سعر حراري، تنخفض بينهم الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 19 %، لأن الألياف قد تمنع السموم المسببة للسرطان من السفر من الأمعاء إلى الكليتين، بحسب دراسة نشرت في صحيفة "كلينيكال نيتريشن".
وأضافت المجلة أنه "لابد من الحصول على مساعدة لوقف الشخير أثناء النوم"، لتكون خطوة سابعة لوقاية الرجال من الإصابة بالسرطان، فقال باحثون بجامعة ويسكونسين - كلية ماديسون للطب وللصحة العامة - أن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم الشديد - الشخير - لأن مع توقف التنفس أثناء النوم، مستويات الأكسجين في الدم تتراجع، مما قد يسبب نمو أورام صغيرة تنتشر أسرع من خلال مجرى الدم.
أما الخطوة الثامنة هي: "الوقوف"، فأكثر من 92 ألف حالة من حالات السرطان تزداد سنوياً بسبب الجلوس لفترت طويلة، وتلك دراسة أجراها المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، فحتى إن كنت تمارس التمرينات الرياضية باستمرار فلا تزال في خطر، فلابد من الوقوف من دقيقة إلى إثنين كل ساعة، لأن ذلك يساعد في خفض مستويات الجزيئات في الجسم التي ترتبط بخطر الإصابة بالسرطان.
وتسير الخطوة التاسعة إلى "تناول أطعمة تحتوي على فيتامين D"، فالأشخاص الذين يتناولوا فيتامين D يومياً أقل عرضه للإصابة بمرض السرطان بنسبة تصل إلى 77 %، فمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D السلمون والسردين.
أما الخطوة العاشرة والأخيرة التي نصحت بها "تايم" الرجال هي: "تناول المكسرات"، فأجرت جامعة هارفرد دراسة بهذا الصدد، ووجدت أن تناول المكسرات التي تحتوي على مادة السيلينيوم الصحية التي تقلل الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 48 %.