إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وقد يساعد فيتامين ب على نمو الشعر بشكل أسرع، لذلك في هذا المقال سنتعرف على فائدة فيتامين ب للشعر والفيتامينات الأخرى المفيدة للشعر.
ما هي مجموعة فيتامينات ب؟
مجموعة فيتامينات B مهمة للتأكد من أن خلايا الجسم تعمل بشكل صحيح، فهي تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة (التمثيل الغذائي)، وإنشاء خلايا دم جديدة، والحفاظ على خلايا الجلد السليمة، وخلايا المخ، وغيرها من أنسجة الجسم، وهي مهمة أيضًا لتنظيم وفقدان الشعر.
هناك 8 أنواع من فيتامين (ب)، ولكل نوع وظيفته الخاصة:
الثيامين (فيتامين ب 1).
ريبوفلافين (فيتامين ب 2).
النياسين (فيتامين ب 3).
حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5).
فيتامين ب 6.
البيوتين (فيتامين ب 7).
حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
فيتامين ب 12.
غالبًا ما توجد فيتامينات ب معًا في نفس الأطعمة، ويمكن للعديد من الناس الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، ويمكن الحصول على مجموعة فيتامينات ب عن طريق المكملات الغذائية.
فائدة فيتامين ب للشعر
يعد البيوتين واحد من أهم الفيتامينات لصحة ونمو الشعر، وهو من فيتامينات ب، ويرتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر، وتتحسن حالة الشعر ويقل التساقط عند استخدام البيوتين كعلاج بديل، وعلى وجه الخصوص لمن يعانون من النقص
ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات حول إثبات فاعلية البيوتين لنمو الشعر لدى الأصحاء.
و لحسن الحظ حدوث نقص في فيتامين ب شيء نادر الحدوث لأنه يوجد في عدد كبير من الأطعمة، إن نقص فيتامين ب أمر نادر الحدوث لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة كبيرة من الأطعمة، وتساعد فيتامينات ب الأخرى في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تقوم بحمل الأكسجين والمغذيات الأخرى إلى فروة الرأس وكذلك إلى بصيلات الشعر مما يعزز نمو الشعر.
مصادر فيتامين ب الغذائية متعددة
وتشمل: واللوز، ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامينات ب اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية وكذلكالخضروات الورقية. ملحوظة؛ الأطعمة الحيوانية هي المصادر الوحيدة الجيدة لفيتامين ب 12، لذلك يجب على من يتبع نظام غذائي نباتي أن يتناول المكملات الغذائية.
الفيتامينات الأخرى المفيدة للشعر
هناك فيتامينات أخرى مفيدة للشعر مثل:
فيتامين ه: أظهرت بعد الدراسات معالجة تساقط الشع، وزيادة نمو الشعر بنسبة 34.5٪ للأشخاص الذين تناولوا فيتامين ه لمدة 8 أشهر.
فيتامين د: ترتبط قلة مستويات فيتامين د (فقدان الشعر)، وتظهر الدراسات كذلك أن فيتامين د قد يساهم في صنع بصيلات شعر جديدة ونمو شعر جديد.
كذلك يوجد بعض المعادن الهامة للشعر ومنها:
الزنك: الزنك يلعب دور مهم في إصلاح وكذلك نمو أنسجة الشعر، ويساهم في الحفاظ على الغدد الزيتية الموجودة حول بصيلات الشعر مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
الحديد: يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة بما في ذلك فروة الرأس، وهي عملية هامة للحفاظ على صحة وقوة الشعر.