رجيم الصيام المتقطع.. هتخسي 10 كيلو جرام بدون ملل أو حرمان

رجيم الصيام المتقطع يساعد في التخسيس بدون حرمان، حيث أنه يجعلك تتناول كل ما تريد من الأطعمة، ولذلك يرى خبراء التغذية أن رجيم الصيام المتقطع من أفضل أنواع الريجمات المختلفة وأنجحها، حيث ينتج عن هذا الرجيم خسارة في الوزن بدون أن تشعر بأي ملل أو حرمان من أي طعام.
رجيم الصيام المتقطع
ريجيم الصيام المتقطع هو أحد أنظمة التخسيس و إنقاص الوزن ويعتمد على الصيام عدد ساعات تصل 16 ساعة صيام، بينما يتم تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، ويتم خلال ساعات تناول الطعام 3 وجبات وحتى 6 وجبات في اليوم.
يمكن الصيام يوم بعد يوم، حيث يتم الصيام يوم والافطار اليوم الذي يليه، أو الصيام متتابع ويعتبر الصيام المتتابع أصعب أنواع الصيام المتقطع، ولكن الجسم يعتاد على هذا الصيام بعد ذلك، ويوجد صيام يومين وافطار خمسة أيام أخرى، وفي هذا النظام تتناول كل ماتريد خلال الخمسة أيام وتصوم فقط يومين متتالين، وتستمر على هذا النظام من 6 وحتى 8 أسابيع.
ويعتمد هذا النظام الغذائي على شرب الماء بانتظام وتناول الخضروات والفاكهة، مع تقليل تناول الدهون الضارة والمقليات وتجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وتناول المشروبات بدون سكر، والامتناع عن شرب الحليب مع الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
تطبيق ريجيم الصيام المتقطع:
اتباع نظام الرجيم المتقطع يحتاج صيام 16 ساعة والافطار 8 ساعات، وخلال فترات الصيام يمكن تناول المشروبات بدون سكر، وشرب الماء بشكل مستمر، حتى يتمكن الجسم من التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، مع مراعاة أن السعرات الحرارية لا تزيد عن 1500 سعر حراري، كما يجب مراعاة أن يكون الفارق بين الوجبة والأخرى من ساعتين لثلاث ساعات.
يساعد تطبيق هذا النظام على أن تفقد 10 كيلو خلال شهر، مع مراعاة تناول كميات كبيرة من الماء حوالي 8 أكواب في اليوم.
الوجبة الأولى:
تحتوي هذه الوجبة على تناول البروتين: مثل تناول التونة المصفاه من الزيت، أو تناول البيض المسلوق، بالاضافة لتناول الدهون الصحية مثل المكسرات الغير مملحة والأفوكادو، مع الاكثار من الخضروات مثل الجرجير والخس، مع المعادن.
الوجبة الثانية:
تكون عبارة عن وجبة خفيفة من المكسرات والموز.
الوجبة الثالثة:
هذه الوجبة هي الرئيسية، ويتم تناول البروتين والنشويات، وتبدأ الوجبة بتناول الشوربة ثم البروتين ثم النشويات، مع تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف والتي تجعلك تشعر بالشبع خلال فترة الصيام مع تناول الفاكهة.
متى تلاحظ نتائج الصيام المتقطع؟.
تبدأ نتائج الصيام المتقطع في الظهور بشكل ملحوظ خلال 10 أيام من اتباع هذا النظام، حيث يبدأ حدوث خشارة في الوزن بشكل ملحوظ، ولكن بالنسبة للوزن أو القياس يفضل الانتظار اسبوعين حتى يظهر تغير ملحوظ.
واذا لم تظهر النتائج خلال هذه الفترة يفضل الصبر والانتظار حتى تظهر النتائج بعد عشر أسابيع حيث يمكن أن تفقد من 6 كيلو وحتى 10 كيلو، ولا يقتصر الأمر على خسارة الوزن فقط بل أيضا تلاحظ تحسن في صحة الجسم وصحة الجهاز الهضمي.
نصائح لنجاح رجيم الصيام المتقطع
يجب ألا تقل عدد ساعات الصيام عن 8 ساعات ويمكن زيادتها حتى 12 ساعة.
الامتناع عن تناول المقليات.
تناول المكسرات للحصول على الدهون الصحية.
الامتناع عن الحلويات والسكريات.
الاكثار من شرب الماء والمشروبات الدافئة بدون سكر وبدون حليب على مدار اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية.
فوائد ريجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يختلف عن غيره من أنظمة الرجيم حيث له فوائد عديدة تفيد الجسم أنه يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، كما يخلص الجسم من الكوليسترول الموجود في الدم وغيرها من الفوائد منها :
حرق الدهون الثلاثية الصعبة. وتخفيض نسبة الكولسترول في الدم.
تقلل فرص الاصابة بالالتهابات.
تزيد من فرص علاج مرض السكر النوع الثاني.
حرق الكربوهيدرات والسكريات الموجودة في الدم بشكل يومي مما يساعد في تعديل مستوى السكر في الدم وبالتالي هو مفيد لمرضى السكري.
ومناسب لمرضى الضغط حيث يقلل من الضغط المرتفع و ينظم ضغط الدم.
زيادة التركيز.
تحسين الصحة العامة.
تقليل التوتر والضغط النفسي وتحسين المزاج.
الوقاية من الاصابة بمرض الزهايمر.
تخسيسرجيم الصيام المتقطعوصفات طبية