8 خطوات سهلة تجعلك أكثر شباباً وتبعد علامات الشيخوخة

يبحث كثير منا عن طرق للحفاظ على الشباب، على الرغم من أنه ليس بالإمكان إيقاف الساعة، لكن يمكنك مقاومة علامات الشيخوخة من خلال بضع خطوات صحية سهلة. إليك 8 إجراءات تساعدك على أن تشعر وتبدو أكثر شباباً:
استخدم عقلك. على الرغم من أن الدماغ ليست كالعضلات، إلا أنه ينطبق عليها ما ينطبق على العضلات من إهمال واستعمال، فالذين يستخدمون عقولهم بطريقة غير معتادة يتدفق الدم إلى مناطق مختلفة في أدمغتهم، ويشكل ذلك مسارات عصبية جديدة.
وقد بينت دراسة نشرتها مجلة "نيتشر" أنه عند تعلم مهارات جديدة تُظهِر صور الرنين المغناطيسي توسّع المادة الرمادية في الدماغ، وهي الجزء المسؤول عن الوظائف العقلية، وعند التوقف عن ممارسة هذه المهارات يختفي هذا التوسع من الصورة. لذلك سواء كان الجديد الذي تتعلمه هو حل الكلمات المتقاطعة أو السودكو، أو الحصول على دبلوم أو شهادة جديدة، أو أي شيء آخر، عليك أن تعطي تحدياً جديداً لدماغك كل يوم.
كن اجتماعياً. تشير نتائج الدراسات الحديثة إلى أن العزلة الاجتماعية تؤدي إلى تراجع الوظائف العقلية مع التقدم في العمر. عليك بالانخراط في مزيد من الأنشطة الاجتماعية، من خلال نادي الكتاب أو السينما، أو مجموعات الأصدقاء ذات الاهتمام المشترك.
النشاط. يؤدي الخمول إلى تراكم الدهون وفقدان العضلات، وفقدان صلابة القوام، بينما تظهر الدراسات أن من يمارسون السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض مرتين أسبوعياً يتمتعون بصحة عامة أفضل، ويتجنبون مشاكل القلب، ولا يعانون من تراكم الدهون. وقد وجدت دراسة كندية أن الرياضة واليوغا يمكن أن تجعلك تتفادى مظاهر الشيخوخة.
الأسماك الزيتية. من أفضل مصادر أحماض أوميغا3 الدهنية الأسماك الزيتية مثل: السلمون والتونة والرنجة والمكاريل. تحمي هذه الأحماض من أمراض القلب والسكري والأوعية الدموية والتهاب المفاصل، وتعزز قدرة الجلد على مقاومة التجاعيد. كذلك أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأسماك مرة أسبوعياً على الأقل يقلل من التدهور المعرفي لنشاط الدماغ بنسبة بين 10 و13 بالمائة.
المواد المضادة للأكسدة. مع التقدم في العمر يزداد إنتاج الجسم من الجذور الحرة الضارة، ويحتاج الجسم إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة التي تقوم بالخلص من هذه الجذور الحرة. من أهم مضادات الأكسدة فيتامينات "سي" و"أ" و"إي"، ويتطلب الحصول عليها تناول كمية جيدة من الفواكه والخضروات يومياً، خاصة أن فيتامين "أ" يساعد على صحة البشرة ونضارتها.
تقليل الطعام. ربما لن يسعدك هذا الأمر، لكن وجدت البحوث الحديثة أن خفض السعرات الحرارية له تأثير ملحوظ يؤدي إلى خفض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك السكري وانسداد الشرايين والنوبات القلبية. وقد وجدت دراسات أجريت في جامعة واشنطن أن تقليل السعرات الحرارية، والتركيز على تناول زيت الزيتون والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والفاكهة مع تقليل الكمية يعزز من مرونة عضلة القلب.
ثق بنفسك. فضلا عن تراجع الكفاءة العضلية والنشاط الاجتماعي مع التقدم في العمر، تتأثر الكفاءة الذاتية، وهي عبارة عن الثقة بالنفس والإيمان بالقدرة الشخصية. وقد وجدت كل الدراسات التي أجريت عن المعمرين أنهم تمتعوا بالكفاءة الذاتية، حيث يميل الشخص ذو الكفاءة الذاتية العالية إلى رؤية الفشل كنوع من التجربة للتعلم، ورؤية المشاكل نوعاً من التحديات، رؤية النكسات سبباً لمضاعفة الجهد المبذول.
البشرة. هناك نوعان من العوامل التي تؤثر على البشرة: العوامل الجوهرية، وهي الجينات الموروثة، والعوامل الخارجية: مثل أشعة الشمس وتدخين السجائر. إذا كنت تدخن توقف، وابدأ في ارتداء نظارات الشمس ووضع الكريم الواقي من أشعتها.
يسبب تدخين السجائر تغيرات كيميائية تعجل بشيخوخة الجلد، وقد بينت الدراسات أن تدخين 10 سجائر أو أكثر يومياً لمدة 10 سنوات يؤدي إلى تكون تجاعيد عميقة مقارنة بغير المدخنين.