أسباب فشل حميتك الغذائية

هل أنتِ ممن يتبعون حمية غذائية بهدف التخسيس، وتمارسين التمارين الرياضية وتحرصين ألا يتعدى استهلاككِ للسعرات الحرارية أكثر من 2000 سعر في اليوم، ومع ذلك لا ترى أي تغيير واضح على وزنك؟
إذا كان الرد بالإيجاب فأنتِ بلا شك تشعرين بالإحباط إلى درجة أنكِ بدأتِ ترين أن حرمان نفسك من أطباقك المفضلة ما هو إلا تجويع وتعذيب لها، وأن العيب في جيناتك وليس فيك.
قبل أن تتخذي أي قرار خاطئ، تمهلي وفكري فربما يكون السبب طريقة تعاملكِ مع السعرات الحرارية وبعض سلوكياتك التي تجعلك تفشل في التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والمزعجة.
التهام الطعام:
قد تكونين من النوع الذي يلتهم الطعام من باب التعويض العاطفي أو كلما شعرت بالإحباط والاكتئاب, وهذه حالة شائعة تكبر معنا منذ الصغر، لأننا عندما نكون أطفالاً ونبكي فأول شيء يقوم به الكبار لتهدئتنا أو إظهار مدى حبهم لنا، هو إطعامنا، وبالتالي يصبح الأكل مرادفاً للسعادة والحب حتى في الكبر، نلجأ له عند كل ضائقة أو حاجة عاطفية.
عندما تشعرين بهذه الرغبة تجتاحك، الحل هو أن تشغل نفسك بأي شيء يلهيك عن التفكير في الأكل، مثلا الخروج من البيت للمشي في الهواء الطلق أو الاتصال بصديقة لمحادثتها حتى تمر النوبة.
المناسبات الخاصة:
قد تطلقين العنان لنفسك في المناسبات الخاصة وتبيحين لها ما لا تستبيحه في الأيام العادية على أساس أن يوماً واحداً لن يؤثر، وهذا أمر خاطئ لأنك بهذا المفهوم قد تحول أي مناسبة إلى مناسبة خاصة هرباً من الحرمان، الأمر الذي يعني أن كل ما قمت به من مجهود يتبخر مع الهواء في يوم واحد, الحل هو أن تتناول كميات قليلة جداً من طعامك المفضل وملء طبقك بالسلطة.
تأنيب الضمير:
عندما تتناولين قطعة حلوى أو طعاماً دسماً، لا داعي لتأنيب الضمير والشعور بالذنب, فكل ما عليك القيام به هو أن تلتزمي بالريجيم بعد ذلك، على أن تستفيدي من الدرس, تعلمي كيف تسامحي نفسك، إذ لا بأس من تكسير القاعدة بين الفينة والأخرى على أن تعوض الأمر مباشرة ولا تنتظر إلى الغد.
المشكلة التي يقع فيها البعض هي أنهم ينجحون في إقناع أنفسهم بأنهم ما داموا قد ضيعوا هذا اليوم فلا بأس أن يتمادوا في الاستمتاع به على أساس أنه يوم عطلة من الريجيم يمكن تعويضه فيما بعد.
تقدير السعرات الحرارية:
أظهرت عدة دراسات في مجال تخفيف الوزن أن العديد من الأشخاص لا يقدرون السعرات الحرارية التي يتناولونها بشكل صحيح، لأنهم ببساطة لا يحسبون منها سوى تلك التي يتناولونها خلال الوجبات الرئيسية، ناسين أو متناسين أن قطعة بسكوت صغيرة أو قطعة شوكولاته وحتى كوب العصير تم تناوله بين الوجبات، يجب إدخاله ضمن السعرات الحرارية اليومية وإحصاؤه.
فهذه الوجبات الخفيفة التي تبدو بريئة قد تكون مسؤولة عن فشل نظام الحمية، وربما تفسر لك لماذا لا ترى أي تطور كبير على جسمك, لو أخذنا مثلاً العصائر المصنعة فهي تحتوي على حوالي 100 سعر حراري، كما أن فنجاناً واحداً من الشاي بالحليب والسكر يحتوي على 45 سعراً حرارياً, استعضي عن العصائر المصنعة بعصير فواكه تحضره في مطبخك من دون إضافة أي سكر.
التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية، أمر ضروري لحرق السعرات الحرارية, الفكرة التي يجب وضعها نصب عينيكِ هي أنكِ يجب أن تنقصيي الكمية التي تتناولها من الطعام، وتكثري من الحركة والرياضة، وليس العكس, كما يجب ألا تبيحي لنفسك تناول كل ما لذ وطاب بحجة أنك ستحرقينها بممارسة تمارينك اليومية أو الأسبوعية.
ونفس الأمر يسري على كمية الطعام التي تتناولينها، والتي يجب أن تكون معقولة حتى لو كانت صحية وقليلة الدسم, والحل الأمثل هو تجنب الأكلات الجاهزة تماماً حتى وإن كانت قليلة الدهون، وتحضير أكل طازج مع الإكثار من الخضار والفواكه.
الريجيم القاسي:
تجنبي الريجيم القاسي، وتذكري أن الجسم يحتاج إلى عناصر متنوعة من الفيتامينات والمعادن حتى يستطيع أن يعمل ومن ثم يبدأ في حرق السعرات الزائدة. لذا، من الضروري اتباع نظام غذاء صحي تتوافر فيه كل العناصر الضرورية بدءاً من البروتينيات والكاربوهيدرات إلى الفواكه والخضر، ولا بأس من تناول الفيتامينات والمعادن على شكل كبسولات حتى تضمني حصولكِ على حاجتكِ من كل نوع منها.
شللاعلان عبر موقعنا برجاء مراسلتنا على الايميل التالي:
elgomaaservices@yahoo.com
انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي )
نقلا عن موقع:كوني يكن