بعد إعلان نتيجة الثانوية الأزهرية 2025.. مؤشرات تنسيق كليات جامعة الأزهر طب 93.69%.. هندسة 88.62% (رابط)    حزب الجبهة الوطنية يختتم دعايته ب8 مؤتمرات جماهيرية قبل الصمت الانتخابي    مصر تدعم أوغندا لإنقاذ بحيراتها من قبضة ورد النيل.. ومنحة ب 3 ملايين دولار    كمال أبوعيطة: إسرائيل العدو الأول للعرب ولا نستطيع مواجهتها بدون اقتصاد وطني    وزير الأوقاف يحيل مخالفات إلى التحقيق العاجل ويوجه بتشديد الرقابة    سميرة عبد العزيز في ضيافة المهرجان القومي للمسرح    الإنجيلية تعرب عند تقديرها لدور مصر لدعم القضية الفلسطينية    سعر الفضة اليوم السبت 26 يوليو 2025.. عيار 925 يسجل رقمًا جديدًا    بحوث تكنولوجيا الأغذية يواصل تنفيذ خطة رفع كفاءة طلاب الجامعات المصرية    انخفاض سعر الدواجن المجمدة ل 110 جنيهات للكيلو بدلا من 125 جنيها بالمجمعات الاستهلاكية.. وطرح السكر ب30 جنيها.. وشريف فاروق يفتتح غدا فرع جديد لمبادرة أسواق اليوم الواحد بالجمالية    مركز التجارة الدولي: 28 مليون دولار صادرات مصر من الأسماك خلال 2024    الضرائب: إلزام فئات جديدة بإصدار إيصالات إلكترونية في هذا الموعد    مستقبل وطن: دعوات التجمهر أمام السفارات المصرية محاولة يائسة لإثارة الفوضى    قناة سورية رسمية: دمشق تحمّل تل أبيب مسؤولية التصعيد في السويداء خلال اجتماع غير معلن بباريس    السيسي وماكرون يبجثان جهود وقف إطلاق النار بغزة وتبادل الرهائن وإيصال المساعدات    تايلاند: تمكنا من ردع قوات كمبودية في أربع مناطق وتم إجلاء 4000 شخص من سا كايو    لن توقف المجاعة.. مفوض «الأونروا» ينتقد إسقاط المساعدات جوا في غزة    الدفاع المدني في غزة يحذر من توقف مركباته التي تعمل في التدخلات الإنسانية    ترامب "مجرم أمريكى مدان يصل أسكتلندا".. جدل بسبب مانشيت صحيفة محلية.. تفاصيل    محاضرة فنية للاعبي الزمالك في معسكر العاصمة الإدارية    إيفرتون ينضم لمعسكر بيراميدز.. ومصدر يكشف تفاصيل الصفقة المالية (خاص)    كوكا يقترب من الانتقال إلى الاتفاق السعودي    مطالبات في المصري بالتجديد لمحمود جاد    لاعب الزمالك على أعتاب الانتقال لفاركو    المدرسة الأمريكية تقترب من القيادة الفنية لرجال الطائرة بالأهلي    إنتر ميامي يتعاقد مع الأرجنتيني دي بول لاعب أتلتيكو مدريد    حفيد الإمام محمود شلتوت الأول على الجمهورية بالثانوية الأزهرية: أسرتي كانت الداعم لي    أبو ليمون يهنئ أوائل الثانوية الأزهرية من أبناء محافظة المنوفية    بعد إصابة 34 شخصًا.. تحقيقات لكشف ملابسات حريق مخزن أقمشة وإسفنج بقرية 30 يونيو بشمال سيناء    مصرع سيدة أسفل عجلات قطار بمدينة إسنا خلال توديع أبناؤها قبل السفر    "القومي للطفولة" يشيد بقرار محافظ الجيزة بحظر اسكوتر الأطفال    المهن التمثيلية تعلن تضامنها الكامل مع وفاء عامر    حبس أنوسة كوته 3 أشهر وتعويض 100 ألف جنيه في واقعة "سيرك طنطا"    بسبب 19 تذكرة.. دور العرض ترفع فيلم في عز الضهر من شاشاتها    سميرة عبد العزيز في ندوة تكريمها من المهرجان القومي للمسرح: أحب الدور المفيد للجمهور    رامى عاشور: مصر تعطل أهداف الإبادة فى غزة وتحافظ على بقاء النبض الفلسطينى    الإفتاء ترد على الجدل الدائر: لا خلاف بين العلماء على تحريم الحشيش    ما حكم تعاطي «الحشيش»؟.. وزير الأوقاف يوضح الرأي الشرعي القاطع    توقيع الكشف الطبي على 392 مواطناً بقافلة جامعة المنصورة بالشيخ زويد    الصحة: مصر تستعرض تجربتها الرائدة في مبادرة «العناية بصحة الأم والجنين»    أسوان تواصل توريد القمح بزيادة 82% عن العام الماضي (صور)    محافظ أسوان يتفقد نسب الإنجاز بمشروعات المياه والصرف ميدانيًا (صور)    إصابة سيدة في انهيار منزل قديم بقرية قرقارص في أسيوط    هل اقترب انضمام محمد إسماعيل للزمالك؟.. مصدر يوضح    الصحة تدعم البحيرة بأحدث تقنيات القسطرة القلبية ب46 مليون جنيه    ماذا تأكل صباحًا عند الاستيقاظ منتفخًا البطن؟    تنفيذاً لقرار مجلس الوزراء.. تحرير 154 مخالفة عدم الالتزام بغلق المحلات في مواعيدها    "الثقافة صوت الأمة وضميرها" وزير الثقافة يهنئ المبدعين بيوم الثقافة العربية ويدعو لتعزيز الهوية وصون التراث    النيابة تقرر إعادة استجواب الطاقم الطبي لأطفال دلجا بالمنيا    رسميًا إعلان نتيجة الثانوية الأزهرية 2025 بنسبة 53.99% (رابط بوابة الأزهر الإلكترونية)    مقتل 4 أشخاص في روسيا وأوكرانيا مع استمرار الهجمات الجوية بين الدولتين    وزير الثقافة ناعيًا الفنان اللبناني زياد الرحباني: رحيل قامة فنية أثرت الوجدان العربي    يوم الخالات والعمات.. أبراج تقدم الدعم والحب غير المشروط لأبناء أشقائها    سعر الخضار والفواكه اليوم السبت 26-7-2025 بالمنوفية.. البصل يبدأ من 10 جنيهات    كيف احافظ على صلاة الفجر؟.. أمين الفتوى يجيب    بعد ظهور نتيجة الثانوية 2025.. وزارة التعليم: لا يوجد تحسين مجموع للناجحين    الأوقاف تعقد 27 ندوة بعنوان "ما عال من اقتصد.. ترشيد الطاقة نموذجًا" الأحد    بعد «أزمة الحشيش».. 4 تصريحات ل سعاد صالح أثارت الجدل منها «رؤية المخطوبة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بناء الجسم خلال فترة الحمل: المسموح والمحظور
نشر في الفجر يوم 17 - 10 - 2011

بناء الجسم هام جداً للمرأة في جميع الفئات العمرية. وهو هام أيضاً بالنسبة للحوامل للاحتفاظ بلياقتهن لأن أجسامهن تكون بحاجة إلى مستويات مرتفعة من الاتزان لاستمرار عملية الأيض بشكل طبيعي.

واذا كنت من السيدات اللاتي كن يمارسن تدريبات الوزن قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في ممارسة نشاطات تدريبات الوزن خلال فترة الحمل طالما أن هذه النشاطات لن تؤدي إلى فقد التوازن وبشرط ألا تؤدي تلك التمارين بكثافة عالية من شأنها زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل نبض القلب. ومرة أخرى فإن الهدف خلال هذه الفترة هي الاحتفاظ بالوضع الحالي للياقة البدنية لا إلى المزيد من التحسين في النشاط البدني. ولذلك لا تقومي بممارسة التمارين بكثافة خلال فترة الحمل.

وعلى السيدات اللاتي يمارسن تمارين الوزن خلال فترة الحمل الالتزام بالقواعد الآتية:

" زيادة فترة الاستراحة بين المجموعات إلى دقيقتين- وذلك للاحتفاظ بدرجة حرارة الجسم عند الدرجة الطبيعية وعدم زيادة معدل النبض عن 140 خفقة. فقد أظهرت بعض الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى ما فوق 101 فهرنهايت يتسبب في العديد من المشاكل خلال فترة الحمل. كما أظهرت الدراسات أن السيدات اللاتي يتعرضن لزيادة في درجة حرارة الجسم في منتصف فترة الحمل يعرضن الأجنة لبعض التشوهات. كما تنصح الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة الحوامل بألا تزيد درجة حرارة الجسم عن 102.2 فهرنهايت. ومن المهم جدا للحامل أن تقوم بمراقبة معدل نبض القلب خلال ممارسة التمارين. لذا احرصى دائماً على فحص معدل نبضات القلب كل دقيقة وتأكدي بأن العدد لا يزيد عن 140 خفقة في الدقيقة.

- قومي بإجراء تمرينين لكل جزء من الجسم بمعدل ثلاث مجموعات لكل تمرين. فخلال فترة الحمل يجب عدم ارهاق الجسم وشد العضلات أكثر من اللازم. ومن خلال هذه الاستراتيجية ستتمكنين من القيام بجهد لا بأس به دون إجهاد الجسم والتسبب في إصابة العضلات.

- احصلي على راحة كافية بين جلسات التمارين: لا بد من الحصول على فاصل استراحة مدته 24 ساعة بين كل جلسة كي تريحي الجسم من العديد من العوامل التي تؤثر عليه. كما أن إراحة العضلات تحميك من التعرض للإصابات في الجلسة المقبلة. كما ينبغي عليك أيضاً ممارسة تمارين المد بين كل تمرين.

- اختاري ثقلاً أقل وزناً: وذلك حتى لا تتعرض عضلاتك للإرهاق. اختاري وزناً يمكنك من تكرار التمرين من 12-15 مرة ثم بعد ذلك اخفضي عدد تكرار التمرين إلى 8 مرات، حيث إن حمل الوزن الثقيل مرة واحدة يعرضك للإصابة خلال فترة الحمل. وفي حال تعرضت للإصابة خلال ممارسة التمارين فإن الجسم سيحتاج إلى فترة طويلة للتعافي من الإصابة وذلك لأنه يكرس كل وقته واهتمامه إلى نمو طفلك ومده بكل احتياجاته الغذائية.وعلى ذلك فإنك لن تتمكني من ممارسة التمارين لفترة طويلة.

- تجنبي ممارسة التمارين التي تضطرك إلى الاستلقاء على ظهرك: (مثل تمرين حمل الوزن للأعلى في وضعية الاستلقاء على بنش التدريب.) فهذه الوضعية تقلل من تدفق الدم إلى الرحم والجنين بطبيعة الحال.

- ابتعدي عن التمارين التي تسبب فقد الاتزان: مثل تمارين "اللنجز" والقرفصاء. ويمكنك الاستعاضة عن تلك التمارين بتمارين ثني ومد القدم. ويفضل الاستعانة بأجهزة اللياقة فهي تفيد بشكل كبير خلال فترة الحمل. ويفضل استخدام الأجهزة في آخر فترات الحمل نظراً لأنها تساعدك على أداء التمارين بشكل آمن وتقلل من فرص فقد الاتزان. كما أن استخدام الأجهزة يحول دون تنشيط عضلات التوازن الثانوية كعضلات البطن والحوض وهذا أمر في غاية الأهمية لأنه من الضروري عدم إحداث أي شد في هذه المنطقة خلال فترة الحمل. إضافة إلى ذلك فإن استخدام الأجهزة يحول دون التعرض إلى إصابات المفاصل. ومن المعروف أنه خلال فترة الحمل تتعرض المفاصل لنوع من الاسترخاء يسمح للأربطة والأتار بالتمدد استعداداً للحمل. ولهذا السبب فإن الأنسجة الناعمة تصبح أكثر عرضة للإصابة في حال ما إذا استخدمت الأوزان الحرة. ولكن إذا قررت الاستمرار في استخدام الأوزان الحرة خلال فترة الحمل، عليك دائماً أن تتوخي الحذر أثناء ممارسة التمرين واختيار التمرين الذي لا يعرض منطقة البطن والحوض لأي شد.

- احذفي تمرين البطن من قائمة التمارين: لأنه من الضروري تجنب أي تمرين قد يتسبب في إحداث أي ضرر في منطقة البطن. كما يجب عليك الابتعاد عن التمارين التي تضطرك إلى الاستلقاء على بطنك.

- لا تحبسي النفس أثناء ممارسة التمارين لأنك بذلك تقطعين إمدادات الأوكسجين إلى جنينك. عليك دائماً الاهتمام بإجراء الشهيق والزفير أثناء التمارين.

أخيراً، إن تمارين الأوزان ليست بالأمر اليسير وننصح دائماً بإجرائها على الوجه الأمثل والبحث عن المشورة من المحترفين بخصوص هذا النوع من التمارين حتى لا تعرضي نفسك للإصابة أثناء الحمل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.