التنسيقية تعقد صالونًا نقاشيًا حول أغلبية التأثير بالفصل التشريعي الأول بالشيوخ    الإسماعيلية: إغلاق مزرعة سمكية مخالفة بمركز القصاصين (صور)    نشرة التوك شو| انخفاض سعر الصرف.. والغرف التجارية تكشف موعد مبادرة خفض الأسعار..    الغرف التجارية: مبادرة خفض الأسعار تشمل كل القطاعات.. وهدفها إحداث تأثير سريع على حياة المواطن    رئيس وزراء كندا: نعتزم الاعتراف بدولة فلسطين في سبتمبر ويجب نزع سلاح حماس    الوضع في الأراضي الفلسطينية وسوريا ولبنان محور مباحثات مسؤول روسي وأمين الأمم المتحدة    طبيب الزمالك السابق: إدارة النادي طالبتني بإقناع زيزو بتجديد عقده    التوأم يشترط وديات من العيار الثقيل لمنتخب مصر قبل مواجهتي إثيوبيا وبوركينا فاسو    ختام منافسات اليوم الأول بالبطولة الأفريقية للبوتشيا المؤهلة لكأس العالم 2026    المصري يواجه هلال مساكن فى ختام مبارياته الودية بمعسكر تونس    الأهلي يرفض عرضين من فرنسا والسعودية لبيع محمد عبد الله    مدير أمن قنا الجديد: ملاحقة العناصر الإجرامية وضبط أوكار المخدرات والأسلحة أهم أولوياتي    في حفل زفاف بقنا.. طلق ناري يصيب طالبة    مصرع شاب وإصابة 4 في تصادم سيارة وتروسيكل بالمنيا    3 مصابين فى تصادم «توكتوك» بطريق السادات في أسوان    بعد 20 سنة غيبوبة.. والد الأمير النائم يكشف تفاصيل لأول مرة (فيديو)    روسيا: تسجيل 6 هزات أرضية جديدة في شبه جزيرة كامتشاتكا    أخبار × 24 ساعة.. رئيس الوزراء: عملية التجويع لأهالينا فى فلسطين جريمة حرب    أهم الأخبار العربية والعالمية حتى منتصف الليل.. الاتحاد الأوروبى وإيطاليا يدعمان السلطة الفلسطينية ب23 مليون يورو.. وفلسطين تدعو استونيا وليتوانيا وكرواتيا للاعتراف بها.. ومباحثات روسية سورية غدا بموسكو    مدير تعليم القاهرة تتفقد أعمال الإنشاء والصيانة بمدارس المقطم وتؤكد الالتزام بالجدول الزمني    عيار 21 يعود لسابق عهده.. أسعار الذهب تنخفض 720 للجنيه اليوم الخميس بالصاغة    سعر البطاطس والطماطم والخضار بالأسواق اليوم الخميس 31 يوليو 2025    سعر طن الحديد والأسمنت بسوق مواد البناء اليوم الخميس 31 يوليو 2025    حدث ليلًا| مصر تسقط أطنانا من المساعدات على غزة وتوضيح حكومي بشأن الآثار المنهوبة    وزير الرياضة يتفقد نادي السيارات والرحلات المصري بالعلمين    لاعب أتلتيكو مدريد ينتقل إلى جيرونا    مصر ترفع رصيدها إلى 57 ميدالية متنوعة في دورة الألعاب الأفريقية للمدارس بالجزائر    تنسيق المرحلة الأولى 2025.. لماذا يجب على الطلاب تسجيل 75 رغبة؟    25 صورة من تكريم "الجبهة الوطنية" أوائل الثانوية العامة    الخزانة الأمريكية: شبكة شحن خاضعة للعقوبات تدر مليارات الدولارات لصالح الحكومة الإيرانية    ترامب: وزارة الخزانة ستُضيف 200 مليار دولار الشهر المقبل من عائدات الرسوم الجمركية    القبض على 3 شباب بتهمة الاعتداء على آخر وهتك عرضه بالفيوم    «أمطار في عز الحر» : بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم: «توخوا الحذر»    ب 3 أغنيات.. حمزة نمرة يطلق الدفعة الثانية من أغنيات ألبومه الجديد «قرار شخصي» (فيديو)    الوجه الآخر للراحل لطفى لبيب.. تزوج «صعيدية» ورفض عمل بناته بالتمثيل    مونيكا حنا: علم المصريات نشأ فى سياق استعمارى    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    هدى الإتربي بفستان قصير ومي عمر بملابس البحر.. لقطات نجوم الفن خلال 24 ساعة    حدث بالفن| وفاة نجم وعزاء شقيق مخرج شهير والعرض الخاص ل"روكي الغلابة"    شادى سرور ل"ستوديو إكسترا": بدأت الإخراج بالصدفة فى "حقوق عين شمس"    يحييه إيهاب توفيق ومحمد فؤاد.. تفاصيل حفل «كاسيت 90» ب موسم جدة 2025    هل تتأثر مصر بزلزال روسيا العنيف، البحوث الفلكية تحسمها وتوجه رسالة إلى المواطنين    حياة كريمة.. الكشف على 817 مواطنا بقافلة طبية بالتل الكبير بالإسماعيلية    أسباب عين السمكة وأعراضها وطرق التخلص منها    ننشر أسماء المصابين ال4 في «تصادم ملاكي بتوك توك» على طريق المطرية بورسعيد    طريقة عمل المهلبية بالشيكولاتة، حلوى باردة تسعد صغارك فى الصيف    أمين الفتوى يوضح آيات التحصين من السحر: المهم التحصن لا معرفة من قام به    الشيخ خالد الجندي: الرسول الكريم ضرب أعظم الأمثلة في تبسيط الدين على الناس    وزارة العمل تبدأ اختبارات المرشحين للعمل في الأردن.. بالصور    ما المقصود ببيع المال بالمال؟.. أمين الفتوى يُجيب    ما حكم الخمر إذا تحولت إلى خل؟.. أمين الفتوى يوضح    الورداني: الشائعة اختراع شيطاني وتعد من أمهات الكبائر التي تهدد استقرار الأوطان    أهمية دور الشباب بالعمل التطوعي في ندوة بالعريش    هبوط أرضي مفاجئ في المنوفية يكشف كسرًا بخط الصرف الصحي -صور    جامعة بنها الأهلية تختتم المدرسة الصيفية لجامعة نانجينج للطب الصيني    محافظ أسوان يوجه بالانتهاء من تجهيز مبني الغسيل الكلوي الجديد بمستشفى كوم أمبو    استراتيجية الفوضى المعلوماتية.. مخطط إخواني لضرب استقرار مصر واستهداف مؤسسات الدولة    استقرار سعر الريال السعودي في بداية تعاملات اليوم 30 يوليو 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بناء الجسم خلال فترة الحمل: المسموح والمحظور
نشر في الفجر يوم 17 - 10 - 2011

بناء الجسم هام جداً للمرأة في جميع الفئات العمرية. وهو هام أيضاً بالنسبة للحوامل للاحتفاظ بلياقتهن لأن أجسامهن تكون بحاجة إلى مستويات مرتفعة من الاتزان لاستمرار عملية الأيض بشكل طبيعي.

واذا كنت من السيدات اللاتي كن يمارسن تدريبات الوزن قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في ممارسة نشاطات تدريبات الوزن خلال فترة الحمل طالما أن هذه النشاطات لن تؤدي إلى فقد التوازن وبشرط ألا تؤدي تلك التمارين بكثافة عالية من شأنها زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل نبض القلب. ومرة أخرى فإن الهدف خلال هذه الفترة هي الاحتفاظ بالوضع الحالي للياقة البدنية لا إلى المزيد من التحسين في النشاط البدني. ولذلك لا تقومي بممارسة التمارين بكثافة خلال فترة الحمل.

وعلى السيدات اللاتي يمارسن تمارين الوزن خلال فترة الحمل الالتزام بالقواعد الآتية:

" زيادة فترة الاستراحة بين المجموعات إلى دقيقتين- وذلك للاحتفاظ بدرجة حرارة الجسم عند الدرجة الطبيعية وعدم زيادة معدل النبض عن 140 خفقة. فقد أظهرت بعض الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى ما فوق 101 فهرنهايت يتسبب في العديد من المشاكل خلال فترة الحمل. كما أظهرت الدراسات أن السيدات اللاتي يتعرضن لزيادة في درجة حرارة الجسم في منتصف فترة الحمل يعرضن الأجنة لبعض التشوهات. كما تنصح الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة الحوامل بألا تزيد درجة حرارة الجسم عن 102.2 فهرنهايت. ومن المهم جدا للحامل أن تقوم بمراقبة معدل نبض القلب خلال ممارسة التمارين. لذا احرصى دائماً على فحص معدل نبضات القلب كل دقيقة وتأكدي بأن العدد لا يزيد عن 140 خفقة في الدقيقة.

- قومي بإجراء تمرينين لكل جزء من الجسم بمعدل ثلاث مجموعات لكل تمرين. فخلال فترة الحمل يجب عدم ارهاق الجسم وشد العضلات أكثر من اللازم. ومن خلال هذه الاستراتيجية ستتمكنين من القيام بجهد لا بأس به دون إجهاد الجسم والتسبب في إصابة العضلات.

- احصلي على راحة كافية بين جلسات التمارين: لا بد من الحصول على فاصل استراحة مدته 24 ساعة بين كل جلسة كي تريحي الجسم من العديد من العوامل التي تؤثر عليه. كما أن إراحة العضلات تحميك من التعرض للإصابات في الجلسة المقبلة. كما ينبغي عليك أيضاً ممارسة تمارين المد بين كل تمرين.

- اختاري ثقلاً أقل وزناً: وذلك حتى لا تتعرض عضلاتك للإرهاق. اختاري وزناً يمكنك من تكرار التمرين من 12-15 مرة ثم بعد ذلك اخفضي عدد تكرار التمرين إلى 8 مرات، حيث إن حمل الوزن الثقيل مرة واحدة يعرضك للإصابة خلال فترة الحمل. وفي حال تعرضت للإصابة خلال ممارسة التمارين فإن الجسم سيحتاج إلى فترة طويلة للتعافي من الإصابة وذلك لأنه يكرس كل وقته واهتمامه إلى نمو طفلك ومده بكل احتياجاته الغذائية.وعلى ذلك فإنك لن تتمكني من ممارسة التمارين لفترة طويلة.

- تجنبي ممارسة التمارين التي تضطرك إلى الاستلقاء على ظهرك: (مثل تمرين حمل الوزن للأعلى في وضعية الاستلقاء على بنش التدريب.) فهذه الوضعية تقلل من تدفق الدم إلى الرحم والجنين بطبيعة الحال.

- ابتعدي عن التمارين التي تسبب فقد الاتزان: مثل تمارين "اللنجز" والقرفصاء. ويمكنك الاستعاضة عن تلك التمارين بتمارين ثني ومد القدم. ويفضل الاستعانة بأجهزة اللياقة فهي تفيد بشكل كبير خلال فترة الحمل. ويفضل استخدام الأجهزة في آخر فترات الحمل نظراً لأنها تساعدك على أداء التمارين بشكل آمن وتقلل من فرص فقد الاتزان. كما أن استخدام الأجهزة يحول دون تنشيط عضلات التوازن الثانوية كعضلات البطن والحوض وهذا أمر في غاية الأهمية لأنه من الضروري عدم إحداث أي شد في هذه المنطقة خلال فترة الحمل. إضافة إلى ذلك فإن استخدام الأجهزة يحول دون التعرض إلى إصابات المفاصل. ومن المعروف أنه خلال فترة الحمل تتعرض المفاصل لنوع من الاسترخاء يسمح للأربطة والأتار بالتمدد استعداداً للحمل. ولهذا السبب فإن الأنسجة الناعمة تصبح أكثر عرضة للإصابة في حال ما إذا استخدمت الأوزان الحرة. ولكن إذا قررت الاستمرار في استخدام الأوزان الحرة خلال فترة الحمل، عليك دائماً أن تتوخي الحذر أثناء ممارسة التمرين واختيار التمرين الذي لا يعرض منطقة البطن والحوض لأي شد.

- احذفي تمرين البطن من قائمة التمارين: لأنه من الضروري تجنب أي تمرين قد يتسبب في إحداث أي ضرر في منطقة البطن. كما يجب عليك الابتعاد عن التمارين التي تضطرك إلى الاستلقاء على بطنك.

- لا تحبسي النفس أثناء ممارسة التمارين لأنك بذلك تقطعين إمدادات الأوكسجين إلى جنينك. عليك دائماً الاهتمام بإجراء الشهيق والزفير أثناء التمارين.

أخيراً، إن تمارين الأوزان ليست بالأمر اليسير وننصح دائماً بإجرائها على الوجه الأمثل والبحث عن المشورة من المحترفين بخصوص هذا النوع من التمارين حتى لا تعرضي نفسك للإصابة أثناء الحمل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.