تعرفي على أبرز التمارين الرياضية المفيدة لمرضى ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الأكثر شيوعا بين الناس وهو من الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويتم تحديد ضغط الدم من خلال كمية الدم التي يضخها القلب ومقدار مقاومة تدفق الدم في الشرايين. وكلما ضخ القلب كمية من الدم كبيرة وكانت الشرايين ضيقة، كان ضغط الدم مرتفعا.
ومن الممكن أن يصاب الإنسان بارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم) لسنين بدون ظهور آي أعراض. حتى وإن كان بدون ظهور أعراض، يستمر تلف الأوعية الدموية والقلب ويمكن الكشف عنه.
ويحتاج مرضى ضغط الدم لاتباع نظام حياتي صحي يعتمد على تناول اطعمة خالية او قليلة الصوديوم لمنع ارتفاع ضغط الدم وتجنب الضغط النفسي، كما يمكن لهؤلاء المرضى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلة القلب وتحميهم من الامراض.
يقدم لنا خبراء الصحة والرشاقة في "فيتنس فيرست" ابرز التمارين المفيدة للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
أبرز التمارين الرياضية المفيدة لمرضى ضغط الدم
بامكان مرضى ضغط الدم ممارسة الرياضة التي تحسن من وضعهم الصحي من خلال اتباع هذه النصائح:
- يتعين على الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، استشارة الطبيب قبل الانخراط في اي نشاط بدني، كما ينصح باجراء الفحص المنتظم بشكل دائم.
- يجب اخذ الأدوية بانتظام للتأكد من أن مستويات ضغط الدم مستقرة.
- في حال كان الشخص مبتدئًا في ممارسة الرياضة، ينصح بالبدء مع مدرب شخصي قادر على توجيهه نحو التمارين الانسب لحالته الصحية.
- ينصح باجراء تمارين القلب والاوعية الدموية الخفيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 15 – 30 دقيقة في اليوم بمعدل ثلاث مرات اسبوعيا. وهذا التدريب يساعد على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب.
- تساعد تمارين التأمل والمرونة مثل اليوغا والتمدد، على الاسترخاء وتحسين مرونة العضلات والتخفيف من الإجهاد.
- ينصح بتدريبات الوزن في حال كان وزن الشخص خفيفا بما فيه الكفاية لتكرار التمرين ما بين 12 – 15 مرة ل 2 – 3 مجموعة، 3 مرات أسبوعيا على الأقل لكامل الجسم مع مراعاة التنفس الصحيح خلال التمرين.
- لا ينبغي البدء بتمارين القسم العلوي من الجسم مثل تمارين الكتف أو القرفصاء مع الأثقال وتمارين (HIIT)، إذ تؤدي هذه التمارين لرفع ضغط الدم.