للتخلص من الألم.. حركات عليكِ فعلها بعد الولادة الطبيعية

هناك الكثير من الحركات والممارسات التي يمكنها تنفيذها وستساعدها كثيرًا في التخفيف من آلام الولادة الطبيعية، مثل:
1. الجلوس على كرة الولادة:
تساعد هذه الطريقة على تحريك وتليين عضلات الحوض ونزول رأس الجنين إلى أسفل وبالتالي تيسير الولادة والتخفيف من الألم.
2. الحصول على حمام دافئ:
تساعد الأم كثيرًا على ارتخاء عضلاتها والتقليل من التقلصات التي تحدث لها، ما يسهل عملية الولادة الطبيعية ويجعل الأم تتحمل هذه الأوقات العصيبة.
3. تغيير الوضعية:
يمكنكِ رفع نفسك قليلًا أو وضع وسادة خلف ظهركِ أو التجول إلى الأمام ثم إلى الخلف قدر استطاعتك، وتجنبي وضع الاستلقاء على الظهر، فهو من أسوأ الأوضاع التي يمكن أن تكوني عليه، لأنه يسير ضد الجاذبية الأرضية التي تساعد على إخراج طفلك للعالم في أسرع وقت ممكن.
4. تدليك حلمات الثدي:
يُفضل أن تبدأ الحامل في تدليك حلمات الثدي منذ الشهر التاسع ولمدة 20 دقيقة يوميًّا، والذي يعمل على زيادة إفراز الأوكسيتوسين الذي سيساعد على الإسراع من الولادة الطبيعية عبر زيادة تقلصات الرحم، ويساعد تدليك الحلمتين أيضًا الأم على التعود على الرضاعة الطبيعية وتخفيف الآلام التي تصاحبها في البداية.
5. ممارسة المشي:
يجب على الحامل بمجرد دخولها في الشهر التاسع أن تكثر من الحركة وخصوصًا المشي، فهو يعد من أهم العوامل التي تساعد على تسهيل الولادة، ويساعد البقاء في وضع عمودي مستقيم في تفعيل قوانين الجاذبية الأرضية وتشجيع الطفل على النزول إلى الرحم.
6. الاسترخاء والهدوء والتنفس بعمق:
يمكن للأم أيضًا الاسترخاء قبل عملية الولادة عن طريق الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتنفس ببطء وعمق من البطن.