عملية الهضم لها كبير الأثر على رشاقتك، وشكل قوامك. فاضطراب الهضم يسبّب شعورك بالثقل وزيادة حجم أمعائك، ما يؤثر على شكل قوامك وخاصة منطقة البطن والخصر. واضطرابات الهضم التي تسبب مثل تلك الأعراض، أو تسبب الإصابة بعسر الهضم والإمساك، لها مسببات كثيرة. وبعيداً عن أي اضطرابات ناتجة عن مشاكل مرضية بالجهاز الهضمي، فإن تناول غذاء صحّي ومتوازن من مختلف المكونات الغذائية الصحية، ينبغي له أن يحافظ لك على هضم سليم ومتوازن. ولكن ماذا لو حدث الاضطراب؟ ينصحك خبراء التغذية بتجنب هذه الأطعمة تماماً، حتى تعود حركة أمعائك إلى انتظامها. الأطعمة المقلية لارتفاع نسبة الدهون فيها التي تسبّب انسداد الأمعاء، واضطرابات الهضم، لصعوبة تكسير الأطعمة العالية الدهنية وهضمها على الجسم. الدقيق الأبيض (الطحين) الذي غالباً تتضمّنه الأطعمة المقلية، وهو من الكربوهيدرات التي قد تكون مفيدة للمعدة، إلا أنه يخلو من الألياف المحفزة للهضم. لذلك، فإن تناول أطعمة مجهّزة بالطحين أو الدقيق الأبيض، دون موازنة ذلك بأطعمة غنية بالألياف يسبّب اضطراب الهضم. الشاي الأسود بخلاف ما هو متعارف عليه عن شرب الأعشاب الطبيعية، يسبب الشاي الأسود المعبّأ في أكياس، زيادة اضطرابات الهضم، لاحتوائه على عنصر ال"تانين" الذي يؤثر على الغذاء المهضوم، وخاصة مع تناوله بكثرة، ما يسبب امتصاص الكافيين لترطيب الجسم، وبالتالي التأثير سلباً على عملية الهضم. المشمش المجفف أو أنواع الفاكهة المجففة عموماً، التي يسهل تناولها بكميات كبيرة عن الفاكهة الطازجة، ما يسبب اضطراب حركة الجهاز الهضمي. الأرز فهو من الأطعمة البطيئة الهضم، لقلة احتوائه على الألياف اللازمة لتنظيم الهضم وخاصة الأرز الأبيض؛ استبدليه بالأرز البني، مع تناوله باعتدال ودون إفراط لتحسين أداء جهازك الهضمي. منتجات الألبان فقط إن كنت ممّن يعانون الحساسية لها. فيما عدا ذلك، فإن معلومة أن منتجات الألبان تسبب اضطرابات الهضم هي معلومة غير صحيحة، وإن كانت عند بعض الأشخاص تزيد من شعورهم بالانتفاخ والثقل، خاصة مع الإفراط في تناولها.
