لتجربة تمرين "اليوجا الحارة" اتبعي هذه النصائح الهامة!

"اليوجا الحارة" هي أحد أنواع تمرينات اليوجا التي تمارس في أجواء حارة عالية الرطوبة في الغالب، والتي اشتهرت كثيراً في المدّة الأخيرة مع متابعة كثير من النجوم مثل بينيلوبي كروز وساندرا بولوك، وغيرهما، لممارستها.
ولأنها تؤدي إلى كثير من التعرّق، فلا بدّ أنها مفيدة بصورة ما، بخلاف فوائد اليوجا المتعددة الأخرى، ولهذا لا بد أنك فكرت أو تنوين بالفعل تجربتها قريباً. ولكن قبل أن تبدئي بحجز جلساتها، إليك عدة نصائح مهمة من خبراء الرياضة، تحتاجين لمعرفتها قبل اتباع هذا النوع من اليوجا.
لا طعام قبل التمرين
تجنبي تناول الطعام قبل تمرينك بفترة قصيرة، خاصة مع الحرارة، التي قد تسبب شعورك بالغثيان والقيء في بعض الحالات، إن تناولت طعام قبل التمرين مباشرة. دعي ساعة أو اثنتين بين آخر وجبة وبين التمرين.
الماء وحده لا يكفي
ممارسة التمرينات في الحرارة ستشعرك بالعطش الشديد، وذلك لفقدان جسمك الكثير من الماء أثناء التمرين. ولهذا، فإن الماء وحده لا يكفي، وتحتاجين لتناول مشروبات غنية بالإلكترولايتس أو الأملاح المقاومة للتجفاف، مثل كلوريد الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيزيوم، لتحافظي على ترطيب جسمك، واستعادة خلايا العضلات للأملاح المفقودة من التعرّق.
لا تفرطي في الحماسة
تمرينات اليوجا الحارة ممتعة ومفيدة بحق، وذلك قد يدفعك للإفراط في الحماسة، والذهاب للتمرين المكثف، وهذا قد يسبب معاناتك من الانتفاخ. وذلك يرجع لتعرّض جسمك في بداية ممارستك لليوجا الحارة، لصدمة فقدان هذا الكم من الماء فجأة، فيبدأ بتخزين الماء بشكل أكبر مخافة التجفاف. ولكنك ستتخلصين من ذلك الشعور بمجرد انتظامك في التمرين وحصولك على فترات راحة، فيتأقلم جسمك على أن ذلك وضع مؤقت وأنك لست معرّضة لخطر ما.
ملابسك × اثنين!
لن تصدقي كمّ التعرّق الذي ستمرين به خلال تمرين اليوجا الحارة، لهذا احرصي على انتقاء ملابس مناسبة لذلك التمرين تحديداً، وأحضري معك ملابس لتغييرها بعد انتهاء التمرين لأنك ستفاجئين بأن ملابسك مبللة بالكامل تقريباً.