إقالة رؤساء الأحياء خطوة لتنظيف المحليات من الإهمال!    نصف مليون زائر لدبى للاحتفال بالعام الجديد    مي عمر تبيع زوجها بعد هجومه على ياسمين صبري    اخبار الفن | أول تعليق من رغدة على شيخوختها.. الحالة الصحية ل صلاح السعدنى.. مي عمر ترد بقوة على ياسمين صبري ونسرين أمين    طقس اليوم الأربعاء 11-12-2019 في مصر والدول العربية    سفير مصر بأثيوبيا: 6 رؤساء أفارقة أكدوا مشاركتهم في منتدى أسوان للسلام    العثور على طفل رضيع ملقي بمدخل عقار في المعادي    شخص أهلاوي داخل الزمالك سهل هروب كهربا للأحمر .. من هو؟    مصرع سيدة بالمنصورة على يد طبيب نساء أثناء عملية إجهاض    هل يجوز تعجيل موت الميئوس من شفائه؟    ضبط 18 من قائدى السيارات أثناء القيادة خلال 24 ساعة .. اعرف السبب    تركي آل الشيخ يعلن عن «أضخم فعالية في الشرق الأوسط» بموسم الرياض    تعرف على أبرز المتحدثين بمنتدى شباب العالم 2019    6 ملايين جنيه خسائر مبدئية.. ماس كهربائي وراء حريق مصنع سيارات بالشرقية    الحكومة الليبية المؤقتة تعلق على تصريحات أردوغان: غير مسؤولة وبمثابة إعلان حرب    الاتحاد الأوروبي: خارطة طريق لدعم الاستقرار والأمن في الساحل الأفريقي    فيديو.. قتلى وإصابات في إطلاق نار بولاية نيوجيرسي الأمريكية    213 نموذجًا لأكثر من 35 فنانًا بمعرض "النماذج المصغرة" بالهناجر    كلية الإعلام بالجماعة البريطانية تطلق اسم سمير سيف على دفعة 2020    تقرير.. مونديال الأندية.. العين والرجاء وكاشيما يحققون أفضل نتائج أصحاب الأرض    أهم 10 معلومات عن ألبرتو فرنانديز رئيس الأرجنتين الجديد    الإمارات تطالب المجتمع الدولى بتكثيف جهود التكيف مع التغير المناخى    اليوم.. سماع الشهود في قضية "حسم 2 ولواء الثورة"    وفاة حالتين أحدهما سيدة حامل بالالتهاب الرئوى بالشرقية وليس بأنفلونزا الخنازير    كابتن الأهلي في دبي لإجراء جراحة سريعة    مبروك عطية: "إفشاء أسرار الحياة الزوجية على وسائل التواصل الاجتماعي من الكبائر وحرام شرعا"|فيديو    دعاء في جوف الليل: اللهم اجعلنا في كنفك وإنعامك وعطائك وإحسانك    هل من مات يوم الجمعة لا يعذب في القبر؟.. إليك الإجابة    فيديو.. مبروك عطية: من حق الوالدين الاطلاع على حسابات أبنائهم بمواقع التواصل    «الصحة»: لم نرصد أي حالات مصابة ب«الالتهاب السحائي الوبائي»    عاجل| إقالة أنشيلوتي من تدريب نابولي    فيديو| تشيلسي لثمن نهائي دوري الأبطال ب«ثنائية» في ليل    علاء نبيل: صلاح سبب نتائج مصر مع كوبر.. ورمضان صبحي أحق باللعب من تريزيجيه    ردود فعل واسعة ب«العدل »بعد هجوم البرلمان على «الشهر العقارى»    المرشح عبد العزيز بلعيد: الانتخابات الرئاسية ضرورة لإنهاء «كابوس» نظام بوتفليقة    "دافع عن المسلمين فرشح لجولدن جلوب".. من هو رامي يوسف؟    واشنطن تتوعد موسكو بالرد إن تدخلت في الانتخابات الأمريكية    إصابة اثنين من قوات الأمن العراقية بعد هجوم لداعش فى كركوك    «المصرى اليوم» تحاور المرشحين لخلافة «بوتفليقة» (ملف خاص)    فيديو| فاروق الباز: خريج الجامعات المصرية بالماضي كانت رأسه برأس الأجنبي    ضبط لحوم منتهية الصلاحية داخل دار المسنين بالأبعادية    مصدر أمني يوضح حقيقة حريق هائل بأحد مصانع السيارات في بلبيس بالشرقية    مجلس الوزراء يستجيب لاستغاثة والد الطفلة علياء بنقلها لمستشفى أبو الريش    حملة للتوعية بأمراض الأطفال بمستشفيات عين شمس    فيديو| وزير الصحة الأسبق يحذر: «بلاش البوس»    مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 11 ديسمبر 2019    برلماني يطالب باستقلال الشهر العقاري عن وزارة العدل    صور| «ست الدنيا» تُنير الهناجر في ملتقى «بكرة أحلى»    سمير سيف.. عاشق في محراب الفن    البابا تواضروس يرسل تعازيه لأسرة المخرج سمير سيف    ديما أحمد: رؤية وطن 2030 تعمل وفقا لسياسية الدولة    ضبط 7 أشخاص بحوزتهم مواد مخدرة بالبحر الأحمر    الإفتاء: الإكثار من الصلاة على النبي من أعظم القربات    إحالة 141 من العاملين بمنشأت خدمية فى قرية " إبيار" بكفرالزيات إلى التحقيق| صور    عمرو زكي: مصطفى محمد «ميكس» منى أنا وعماد متعب .. فيديو    مواعيد مباريات الأربعاء 11/12/2019.. الأهلي ودوري الأبطال ومونديال الأندية    التخطيط: الوادي الجديد تستحوذ على 3.8 مليار جنيه من الموازنة    بعد هدفه في مرمى سالزبورج.. محمد صلاح يصل للهدف ال 200    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أخطاء تجنبيها في وجبة الإفطار ل"الحصول" على وزن مثالي
نشر في الفجر يوم 03 - 07 - 2017

نعرض الأخطاء التي يجب أن تتجنبيها في وجبة الإفطار للمحافظة على رشاقتكِ ومظهركِ الجذاب.
1. تناول منتجات الألبان كاملة الدسم أو الزبادي المُحلى:
عادةً ما نتناول الزبادي مع الإفطار أو كوب من الحليب، لإمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقوية العظام، لكن يجب أن تحذري من تكرار تناول منتجات الألبان كاملة الدسم أو الزبادي المُحلى، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
2. تناول المعجنات:
لا شك أن المعجنات والحلوي كالدونتس والمافن والوافلز من المغريات في أثناء تناول وجبة الإفطار، لكن عليكِ أن تتذكري جيدًا ما تحتويه هذه المعجنات من كمية كبيرة من السعرات الحرارية، التي ستتسبب في زيادة وزنك، كما تتسبب هذه المعجنات في شعورك سريعًا بالجوع.
3. تناول العصائر المحفوظة:
يعتقد كثير منا أن شرب عصير الفواكه في أثناء الإفطار هو أمر مفيد وصحي، لكن هذه العصائر تكون مملوءة بكميات إضافية من السكر، كما تتسبب المواد الحافظة المضافة في أن تفقد الفواكه معظم العناصر الغذائية، التي تحتوي عليها. وبهذا يمكن تناول العصير المعد في المنزل، لكن الأفضل تناول الفواكه نفسها وهي طازجة.
4. تناول الأطعمة المقلية:
احرصي على عدم تناول الأطعمة المقلية في وجبة الإفطار، وذلك لأنها غنية بالدهون المتحولة، التي تعمل علي زيادة معدل الكوليسترول وزيادة الوزن.
5. ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
من الأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، فممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار سيساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع وقد تشعرين بالجوع بعد وقت قليل.
6. إغفال تناول وجبة الإفطار:
حاولي أن تتناولي ولو شيئًا بسيطًا في الصباح حتى إذا كنتِ تشعرين بالشبع، فيجب أن لا تهملي تناول هذه الوجبة لأنها تعد الوجبة الرئيسية في اليوم ودونها ستفقدين تركيزك طوال اليوم وستشعرين بالإعياء سريعًا.
7. عدم تناول الماء في أثناء الإفطار:
احرصي على تناول كوب كبير من الماء مع وجبة الإفطار كعنصر أساسي، فالماء يساعد على الشعور بالشبع ولضمان حصول الجسم على الترطيب الداخلي اللازم.
8. زيادة الإضافات داخل كوب القهوة:
قد يساعد تناول كوب واحد من القهوة يوميًا قبل ممارسة الرياضة أو أي مجهود بعدم الشعور بالتعب، وقد أثبتت الدراسات أن القهوة تساعد في إنقاص الوزن وخصوصًا إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي صحي، لكن ليس من الضروري إضافة كميات من الحليب والكريمر والسكر إلى القهوة كي تتمتعي بمشروبك المفضل، فأنتِ بذلك تصنعين وجبة متكاملة من كوب القهوة وهذا أمر غير صحي.
9. تناول إفطار خفيف:
لا ينبغي أن يكون الإفطار خفيفًا، بل يجب أن تتضمن هذه الوجبة البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف، إذ يعتبر مثلاً البيض والفول والزبادي الخالي من السكر والشوفان المطبوخ مع المكسرات والفواكه المجففة والحليب من أفضل خيارات الإفطار الصحي.
10. تناول مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية:
تشير الدراسات الغذائية إلى أن المشروبات الغازية ترتبط بشكل كبير بظهور دهون البطن والسمنة، وذلك لاحتوائها على المحليات الصناعية الضارة للجسم، كما تتسبب السكريات الموجودة في المشروبات الغازية في زيادة مستوى السكر في الدم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.