التهجير القسري وإخلاء رفح والشيخ زويد.. خدمات مجانية للصهاينة    البعثة الدولية لمتابعة الاستفتاء تشيد بالإجراءات التنظيمية والأجواء الأمنية وتنشر توصياتها | صور    "القومي للطفولة" يخاطب "الشباب والرياضة" لرفع الضررعن 200 طفل بأحد الأندية الكبرى في أكتوبر    حقيقة زيادة ضريبة جديدة على السجائر والتبغ..فيديو    شاهد.. خبيرة بالشأن الصيني: "السيسي ضرب الرقم القياسي في زياراته الخارجين لبكين"    الاكتتاب في سندات الخزانة الأمريكية الخمسية أعلى من المتوسط    صلاح حليمة يشرح موقف المجتمع الدولي من التطورات السياسية في السودان    حرب محتملة.. بين سيطرة إيران وقوة أمريكا العسكرية من سيحكم "هرمز"؟    زعيم كوريا الشمالية يعرب عن ثقته في إجراء حوار مفيد مع الرئيس الروسي    مركز احتجاز المهاجرين في ليبيا يفتح أبوابه لكنهم يخشون الخروج بسبب القتال    فيديو| «مانشستر زرقاء».. سيتي يحرق «الشياطين الحمر» في مسرح الأحلام    شاهد.. وولفرهامبتون يباغت آرسنال بالهدف الأول    112 سنة أهلي.. فكرة إنشاء النادي بدأت ب 5 جنيهات    مران خفيف لنادي المصري في ختام استعداداته لمباراة الغد    نوران جوهر تقصي نور الشربيني وتصعد لنصف نهائي بطولة الجونة للإسكواش    مصرع 5 أشخاص وإصابة اثنين في حادث تصادم بوادي عبادي بأسوان    ضبط نصف طن أسماك مملحة فاسدة بكفر الشيخ.. صور    إخفاء طالب بجامعة الأهرام الكندية لليوم الرابع عشر على التوالي    بوستر مسلسل دينا الشربينى يثير أزمة قبل عرضه    فلسطين تفوز بجائزة ملتقى القاهرة الدولي للإبداع الروائي العربي    فرع جديد لمكتبة الإسكندرية على نفقة حاكم الشارقة    بهاء سلطان يغنى تتر مسلسل ولد الغلابة لأحمد السقا    فيديو.. الأوقاف تكشف حقيقة منع مكبرات الصوت في صلاة التراويح    هل يجب الجهر في الصلاة الجهرية إذا كنت أصلى منفردًا.. فيديو    100 مليون صحة توضح إجراءات الكشف على اللاجئين في مصر    في أول تصريحاته.. قائد الحرس الثوري الإيراني الجديد يهدد العالم    أسامة كمال يستضيف سيد رجب في "مساء dmc".. الليلة    نيللي كريم تعلق على صورة تجمع محمد صلاح ورامي مالك    الشعب أبهر العالم بوطنيته    نص الحكم بإعدام المتهمين بقتل رئيس دير أبو مقار    مان يونايتد ضد مان سيتي.. سانى يضيف هدف السيتزنز الثانى بالدقيقة 66    السفارة الأمريكية تمازح محمد صلاح بعد تناوله البيتزا بنيويورك.. اعرف ماذا قالت؟    محمد إبراهيم يغيب عن تدريب الزمالك.. واستشفاء الأساسيين    الأزهر يُطلق رسالة جديدة من حملة "أولو الأرحام" للتوعية بخطورة التفكك الأسري    محمد صلاح يتفوق على «الخطيب» في استفتاء الماركا    ترشيح مدير «100 مليون صحة» لجائزة مانديلا    تكريم تامر عبدالمنعم بمهرجان أفضل مائة شخصية مؤثرة بالوطن العربي    شاهد.. تعليق نيللي كريم على صورة محمد صلاح مع رامي مالك    فيديو وصور..محافظ كفرالشيخ يعلن أسماء المتقدمين بطلبات تقنين أراضي أملاك الدولة الجاهزة للتعاقد    بمناسة العيد القومي للمحافظة.. افتتاح عدة مشروعات بشمال سيناء    تعرف على حالة الطقس غدا    تأجيل محاكمة مالك شركة ومحام في عرض رشوة للتغاضي عن مخالفات إلى 25 يونيو القادم    رئيس جامعة كفر الشيخ يبحث ضوابط المنح الدراسية مع وفد "فولبرايت" | صور    بالصور.. افتتاح معرض تنغيمات معاصرة بجامعة بنها    التصريح بدفن جثة سيدة قتلها شقيقها عقب تشريحها بالحوامدية    "الصحة": فحص 15 ألفا و64 وافدا خلال التشغيل التجريبي لمسح وعلاج غير المصريين    حقوقي مغربي: لا يوجد معتقل سياسي واحد في المغرب.. فيديو    المشدد 10 سنوات لموظف لاتجاره بالحشيش بالوايلي    عزل 4 ركاب بالمطار لعدم حملهم شهادات الحمى الصفراء    وزير المالية: برنامج الطروحات الحكومية يضيف 450 مليار جنيه إلى رأس مال البورصة    الكهرباء:الحمل الأقصى المتوقع اليوم 24 ألفا و700 ميجاوات    فتح المتاحف العسكرية مجانا للجماهير    نقيب عام الفلاحين: شجرة زيتون لكل مواطن بحلول عام 2022    حكم الاقتراض لأداء العمرة.. الإفتاء تجيب    محافظ الشرقية يُشيد بالمشاركة المواطنين الإيجابية في الاستفتاء على الدستور    رئيس الوزراء: منظومة «التأمين الصحي الشامل» نقلة نوعية في مستوى الخدمات    تحرير 1784 مخالفة مرورية خلال 24 ساعة    علي جمعة يوضح الفرق بين القرآن والمصحف.. فيديو    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أخطاء تجنبيها في وجبة الإفطار ل"الحصول" على وزن مثالي
نشر في الفجر يوم 03 - 07 - 2017

نعرض الأخطاء التي يجب أن تتجنبيها في وجبة الإفطار للمحافظة على رشاقتكِ ومظهركِ الجذاب.
1. تناول منتجات الألبان كاملة الدسم أو الزبادي المُحلى:
عادةً ما نتناول الزبادي مع الإفطار أو كوب من الحليب، لإمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقوية العظام، لكن يجب أن تحذري من تكرار تناول منتجات الألبان كاملة الدسم أو الزبادي المُحلى، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
2. تناول المعجنات:
لا شك أن المعجنات والحلوي كالدونتس والمافن والوافلز من المغريات في أثناء تناول وجبة الإفطار، لكن عليكِ أن تتذكري جيدًا ما تحتويه هذه المعجنات من كمية كبيرة من السعرات الحرارية، التي ستتسبب في زيادة وزنك، كما تتسبب هذه المعجنات في شعورك سريعًا بالجوع.
3. تناول العصائر المحفوظة:
يعتقد كثير منا أن شرب عصير الفواكه في أثناء الإفطار هو أمر مفيد وصحي، لكن هذه العصائر تكون مملوءة بكميات إضافية من السكر، كما تتسبب المواد الحافظة المضافة في أن تفقد الفواكه معظم العناصر الغذائية، التي تحتوي عليها. وبهذا يمكن تناول العصير المعد في المنزل، لكن الأفضل تناول الفواكه نفسها وهي طازجة.
4. تناول الأطعمة المقلية:
احرصي على عدم تناول الأطعمة المقلية في وجبة الإفطار، وذلك لأنها غنية بالدهون المتحولة، التي تعمل علي زيادة معدل الكوليسترول وزيادة الوزن.
5. ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
من الأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، فممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار سيساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع وقد تشعرين بالجوع بعد وقت قليل.
6. إغفال تناول وجبة الإفطار:
حاولي أن تتناولي ولو شيئًا بسيطًا في الصباح حتى إذا كنتِ تشعرين بالشبع، فيجب أن لا تهملي تناول هذه الوجبة لأنها تعد الوجبة الرئيسية في اليوم ودونها ستفقدين تركيزك طوال اليوم وستشعرين بالإعياء سريعًا.
7. عدم تناول الماء في أثناء الإفطار:
احرصي على تناول كوب كبير من الماء مع وجبة الإفطار كعنصر أساسي، فالماء يساعد على الشعور بالشبع ولضمان حصول الجسم على الترطيب الداخلي اللازم.
8. زيادة الإضافات داخل كوب القهوة:
قد يساعد تناول كوب واحد من القهوة يوميًا قبل ممارسة الرياضة أو أي مجهود بعدم الشعور بالتعب، وقد أثبتت الدراسات أن القهوة تساعد في إنقاص الوزن وخصوصًا إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي صحي، لكن ليس من الضروري إضافة كميات من الحليب والكريمر والسكر إلى القهوة كي تتمتعي بمشروبك المفضل، فأنتِ بذلك تصنعين وجبة متكاملة من كوب القهوة وهذا أمر غير صحي.
9. تناول إفطار خفيف:
لا ينبغي أن يكون الإفطار خفيفًا، بل يجب أن تتضمن هذه الوجبة البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف، إذ يعتبر مثلاً البيض والفول والزبادي الخالي من السكر والشوفان المطبوخ مع المكسرات والفواكه المجففة والحليب من أفضل خيارات الإفطار الصحي.
10. تناول مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية:
تشير الدراسات الغذائية إلى أن المشروبات الغازية ترتبط بشكل كبير بظهور دهون البطن والسمنة، وذلك لاحتوائها على المحليات الصناعية الضارة للجسم، كما تتسبب السكريات الموجودة في المشروبات الغازية في زيادة مستوى السكر في الدم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.