6 نصائح للعناية بالجسم والعقل في شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر الطاعات و العبادة والمغفرة، و هو ايضاً فرصة ذهبية لتنظيف الجسم والعقل من الشوائب التي تغزوها طوال العام، ان من ناحية الطعام الذي يدخل اجسامنا او من ناحية الافكار المشوشة التي تحتل عقولنا.
وبالتالي، يقدم الصيام فرصة لكل من يبحث عن الراحة الجسدية و النفسية لاسترجاع الصحة والنشاط والهدوء، فالصيام البدني يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه فيما الصيام النفسي والذهني يريح العقل من التوتر و المشاكل التي تعصف به.
لهذا تقدم لك لولوة الارملي، اخصائية تغذية في نادي "امبادي فيتنس" الرياضي في دبي، 6 نصائح للعناية بالجسم والعقل في رمضان والمحافظة على توازنك في فترة الصيام.
6 نصائح للعناية بالجسم والعقل في رمضان:-
شرب كمية كافية من السوائل:
للحيلولة دون فقدان السوائل من جسمك، لا تنتظري حتى اخر ساعات النهار فقط لتشربي الماء والسوائل، إذ سيفرغها جسمك ولن يستفيد من هذه الكمية ان قمت بشربها دفعة واحدة.
لذا ينصح بشرب 250 إلى 500 ملل من الماء كل ساعة بعد كسر الصيام.
تجنبي تدهور حالتك الصحية:
لا تبدأي إفطارك بتناول السكريات وكميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة على مثال الخبز والمعجنات وكمية كبيرة من الأرز الأبيض، والعصائر او المشروبات الغازية.
سيؤدي هذا الأمر إلى ارتفاع سريع لنسبة الأنسولين في جسمك، يتبعه تدهور حالتك الصحية. وهذا "التدهور" سيزيد من حاجتك إلى المأكولات الغنية بالسكر.
للحفاظ على معدل سكر صحي في الدم والتخلص من رغبتك الملحة في تناول المأكولات السيئة، تناولي المأكولات الغنية بالبروتين والدهون الصحية، واختاري الكربوهيدرات التي يتم هضمها بشكل بطيء.
ادارة الوزن:
الاهتمام بادارة الوزن ومنع زيادته يبدأ قبل الصيام ويستمر حتى خلال شهر رمضان المبارك. ومن الممكن أن يكسب الأشخاص الوزن أو يخسروه نظراً لما يستهلكون من مأكولات بين صلوات المغرب والفجر لذا يجب التركيز على ادارة الوزن لمنع زيادته خلال الشهر الفضيل.
قبل صلاة الفجر، تناولي موزة أو بضع حبات من التمر لاحتوائها على البوتاسيوم. وإذا كنت تتجنبين تناول المأكولات الغنية بالسكر، يفضل تناول بودرة الخضار الممزوجة بالماء.
القوة النابعة من البروتين:
إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الافطار، من المهم أن تزودي جسمك ببروتينات سريعة الهضم على السحور، كالبيض والحليب.
وتعتبر المأكولات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية مناسبة أيضاً إذا كنت تتجنبين تناول الأجبان والألبان، كالعدس والفول والفاصوليا والمكسرات واللحوم بأنواعها.
لا تنسي تناول الألياف:
من الضروري أن تحتوي وجبتك الأخيرة على الالياف كالخضار والفواكه والشوفان لمنع الشعور بالجوع خلال النهار. وبالتالي، تتمكنين من الصيام لوقت أطول، ولا تتعرضين لارتفاع معدل الأنسولين او الشعور بالعطش والجوع.
توقيت التمارين الرياضية:
في ما يتعلق بالتمارين الرياضية، يفضل ممارسة التمارين في الصباح الباكر بعد وقت قليل من وجبتك الأخيرة، أو مباشرة قبل كسر الصوم أو بعد ساعة أو ساعتين من كسره.
بهذه الطريقة، تساعدين جسمك على استخدام مصادر الطاقة الخارجية بدلاً من التسبب بتفكك بروتينات العضلات، فيصعب عليك استرداد عافيتك بعد التمارين.