5 نصائح هامة للتغلب على الشدة النفسية.. تعرف عليها

هل سبق وأن عدت إلى المنزل غاضباً بسبب شؤون العمل، ثم أمسكت بكيس من رقائق البطاطس أو كوب من الآيس الكريم أو علبة من البسكويت، وجلست تتناولها كنوع من التنفيس عن الغضب؟
يُعرف هذا السلوك باسم الإفراط في تناول الطعام بسبب عاطفي، وهو سلوك معروف من قبل علماء النفس، ويلجأ إليه الجسم كمحاولة عكسية للتغلب على الشدة النفسية. وعلى الرغم من أنه قد يساعد على تخفيف الشدة النفسية على المدى القصير، إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بمشاكل صحية على المدى الطويل.
نقدم فيما يلي خمس نصائح صحية لتجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب عاطفي:
1- تناول الوجبات دائماً بوضعية الجلوس، وتجنب تناول الطعام بوضعية الوقوف.
2- تناول الوجبات الطعامية بمواعيدها المحددة، لأن تجاوز إحدى الوجبات قد يُسبب التوتر النفسي ويدفع الشخص للبحث عن وجبات سريعة يسد بها جوعه.
3- تناول كميات وافرة من المياه، لأنه يساعد على امتلاء المعدة دون أن يقدم أية سعرات حرارية أو كافيين.
4- عمل سجل لمدة أسبوعين للمأكولات التي يتناولها الشخص، والمزاج الذي كان عليه قبل وبعد تناول الوجبات.
5- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة. فمن شأن الرياضة أن تحُسن من المزاج النفسي وتقلل من محيط الخصر.