اختاري الغذاء المناسب للرياضة التي تبذلينها ..

عليك اختيار‏ الغذاء‏ المناسب‏ للرياضة‏ التي‏ تبذلينها‏ يضمن‏ لك‏ صحة‏ جيدة‏ ورشاقة‏ دائما، و‏‏النشاط‏ الرياضي‏ بعد‏ العمل‏ هو‏ أفضل‏ شيء‏ للقضاء‏ علي‏ ضغوط‏ العمل‏ والعودة‏ إلي‏ المنزل بطاقة‏ متجددة‏ وبحيوية‏ ونشاط‏ ولكن‏ في‏ هذه‏ الحالة‏ فالإفطار‏ يكون‏ قد‏ مضي‏ عليه‏ وقت‏ طويل‏ ويمكن‏ أن‏ تصابي‏ إذا‏ مارست‏ الرياضة‏ بنقص‏ في‏ الحيوية‏ والطاقة‏ بسبب‏ نقص‏ الوقود‏ أي‏ الغذاء.

‏‏‏إذا‏ كنت‏ ممن‏ يفضلن‏ ممارسة‏ التمرينات‏ الرياضية‏ في‏ قاعة‏ لياقة‏ الإيروبكس‏ فاعلمي أنك‏ في‏ كل‏ حركة‏ لا‏ تجذبين‏ إلا‏ مجموعة‏ عضلية‏ محددة‏ والنتيجة‏ أنك‏ ترسمين‏ شكل‏ جسمك‏ ولكنك‏ تستهلكين‏ طاقة‏ قليلة‏ (‏حوالي‏ 150 سعرا‏ حراريا‏ في‏ الساعة‏) ولهذا‏ يكفي‏ تناول‏ وجبة‏ خفيفة‏ لتفادي‏ أي‏ تعب‏ مفاجئ‏ أو‏ جوع‏ أو‏ هبوط‏، حسب ما ورد بمجلة "لها" اللندنية.

الوجبة‏ المثالية‏ تفاحة، فهذه‏ الثمرة‏ بها‏ كل‏ المزايا‏ سعرات‏ حرارية‏ قليلة‏ (73 سعرا‏ حراريا‏) وتعطي‏ الجسم‏ سكريات‏ حوالي‏ 17 جراما‏ في‏ صورة‏ فركتوز‏ والذي‏ يقوم‏ الجهاز‏ الهضمي‏ بهضمه‏ بسهولة‏ كما‏ يحتوي‏ أيضا‏ علي‏ ألياف‏ مشبعة‏ ومغذية‏ في‏ آن‏ واحد‏.‏

أما الذي يجب‏ تناوله‏ أثناء‏ أداء‏ المجهود فهو جرعات‏ بسيطة‏ من‏ الماء‏ لتفادي‏ الجفاف‏ الذي‏ كثيرا‏ ما‏ يحدث‏ في‏ صالات‏ الجيم‏ ولكن‏ احذري‏ من‏ الماء‏ البارد‏ جدا‏ فيفضل‏ تناول‏ الماء‏ بدرجة‏ حرارة‏ الغرفة‏.‏

‏كرة‏ الريشة‏


بعكس‏ ما‏ يبدو‏ فرياضة‏ كرة‏ الريشة‏ ‏تستلزم‏ مجهودا‏ بدنيا‏ وعقليا‏ كبيرا‏ فالتسريعات‏ القوية‏ تقود‏ إلي‏ خسارة‏ كبيرة‏ في‏ الطاقة‏ وحرق‏ الكثير‏ من‏ السعرات‏ الحرارية‏ (‏حوالي‏ 600 سعر‏ حراري‏ في‏ الساعة‏ الواحدة‏).‏

ولمواجهة‏ هذا‏ المجهود‏ وهذا‏ الفقد‏ الكبير‏ للسعرات‏ فإن‏ الجسم‏ يكون‏ بحاجة‏ للجلوكوز‏ لتفادي‏ الإجهاد‏ الشديد‏ ونقص‏ السكر‏ في‏ الدم‏، وفي‏ هذه‏ الحالة‏ يكون‏ تناول‏ وجبة‏ أساسيا‏ وضروريا‏.‏

الوجبة‏ المثالية هي الحبوب خصوصا‏ الحبوب‏ التي‏ تعتمد‏ في‏ أصلها‏ علي‏ القمح‏ الكامل‏ وكذلك‏ الفواكه‏ المضافة‏ إلي‏ اللبن‏ تمد‏ الجسم‏ بالسكريات‏ الضرورية‏ والنوع‏ الجيد‏ الذي‏ يحتاجه‏ جسم‏ الإنسان‏ حوالي‏ 232 سعرا‏ حراريا‏ في‏ صورة‏ نشا‏ وفركتوز‏ ولاكتوز‏.

في‏ أثناء‏ ممارسة‏ الرياضة‏ تناول‏ي عصير‏ التفاح‏ (‏حوالي‏ 1/2 لتر‏) علي‏ جرعات‏ بسيطة‏ كل‏ فترة‏ بالتناوب‏ مع‏ 1/2 لتر‏ ماء‏ وهذا‏ مثالي‏ من‏ أجل‏ إعادة‏ الترطيب‏ والحصول‏ علي‏ الطاقة‏ اللازمة‏ للجسم‏ دون‏ إيذاء‏ الجهاز‏ الهضمي‏ والتسبب‏ في‏ أي‏ صدمة‏ له‏.‏

‏النزهة على الأقدام


‏في‏ حالة‏ ممارسة‏ التريض‏ والنزهة‏ علي‏ الأقدام‏ والركض‏ ممارسة‏ نشاطات‏ المشي‏ والركض‏ والهرولة‏ والاستمرار‏ فيها‏ والمداومة‏ علي‏ مزاولتها‏ تتطلب‏ من‏ الجسم‏ أكبر‏ قدر‏ ممكن‏ من‏ الأوكسجين‏ وكذلك‏ الجلوكوز‏ وبعد‏ ذلك‏ في‏ خلال‏ 40 دقيقة‏ تقريبا‏ نجد‏ أن‏ جسم‏ الإنسان‏ قد‏ فقد‏ الكثير‏ من‏ مخزون‏ الدهون‏ كما‏ أن‏ الجسم‏ يحرق‏ كمية‏ مهمة‏ وكبيرة‏ من‏ الطاقة‏ (‏حوالي‏ 400 إلي‏ 500 سعر‏ حراري‏ في‏ الساعة‏)‏

الوجبة‏ المثالية‏ هي خبز‏ باللبن حيث تتميز‏ هذه‏ الوجبة‏ بأنها‏ قليلة‏ الدسم‏ (3 جرامات‏ دهون‏) ولكن‏ غنية‏ في‏ السكريات‏ البطيئة‏ (20 جراما‏) كما‏ أنها‏ تمد‏ الجسم‏ بالطاقة‏ وهذه‏ الوجبة‏ أعلي‏ في‏ السعرات‏ الحرارية‏ من‏ الخبز‏ العادي‏ فيها‏ حوالي‏ 127 سعرا‏ حراريا‏ كما‏ أنه‏ يسهل‏ امتصاصه‏ وهضمه‏ بسهولة‏ أكثر‏ من‏ بقية‏ المخبوزات‏.‏

أثناء‏ ممارسة‏ الرياضة‏ تناولي‏ 2 أو‏ 3 ثمرات‏ مشمش‏ جاف‏ فهي‏ غنية‏ بالسكريات‏ وتناول‏ أيضا‏ الماء‏ بجرعات‏ قليلة‏ فهذه‏ هي‏ أفضل‏ طريقة‏ لمقاومة‏ الإجهاد‏.‏