عاجل- سعر الذهب اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025.. وعيار 21 يسجل 5230 جنيها    أسعار اللحوم اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025 في أسواق الأقصر    عاجل- وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضاعف هجماتنا إذا لم تفرج حماس عن المحتجزين    حركة فتح: خطة الأمريكي دونالد ترامب بشأن غزة تُعد خطوة إيجابية    كوكوريا: ما يفعله صلاح كان أحد أسباب هدف انتصارنا القاتل على ليفربول    سبورت: أراوخو رفض عروض ليفربول وتشيلسي ويوفنتوس في الصيف    570 حملة و2924 مخالفة.. حصاد تموين الدقهلية خلال شهر سبتمبر    رئيس جامعة أسيوط يستقبل الفائز بجائزة الملك عبد الله بن عبد العزيز العالمية للترجمة    مواقيت الصلاه اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025 في محافظة المنيا    أهم الأطعمة التي تعزز المناعة في فصل الخريف.. درع طبيعي لمواجهة تقلبات الطقس    رئيس مجلس الأعمال المصرى الكندى يلتقى بالوفد السودانى لبحث فرص الاستثمار    أسعار مواد البناء اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025    «الصحة» تعلن المستشفيات المعتمدة لإجراء الكشف الطبي لمرشحي مجلس النواب    الخميس المقبل إجازة للعاملين بالقطاع الخاص بمناسبة ذكرى 6 أكتوبر    الحوثيون في اليمن يعلنون استهداف مناطق "حساسة" في إسرائيل بصاروخ أسرع من الصوت    الدفاع المدني بغزة: الاستهدافات الإسرائيلية مستمرة رغم إعلان خطة ترامب    لجنة الانتخابات السورية: التصويت يجري بسلاسة.. والباب مفتوح لأي إشراف دولي    مفوض حقوق الإنسان يعرب عن أمله في وقف المجازر في غزة وإعادة الإعمار    فوضى فى سماء أوروبا.. أعطال تقنية وإضرابات تشل حركة الطيران فى مطارات كبرى.. من باريس إلى ميونيخ ولندن.. إلغاء مئات الرحلات وآلاف الركاب عالقون فى القارات.. أعطال فى الأنظمة وإضرابات من بين الأسباب    «تعليم القاهرة» تهنئ المعلمين في اليوم العالمى للمعلم    احتفالًا بانتصارات أكتوبر.. محافظ الدقهلية ومدير الأمن يضعان إكليلًا من الزهور على النصب التذكاري    الأهلي: لا تظلموا من يعمل في ملف المدرب الأجنبي    جدول ترتيب الدوري الإنجليزي قبل مباريات اليوم.. فرصة مانشستر سيتي للتقدم    هل يعود ميدو؟.. شوبير يرشح 3 مدربين لخلافة فيريرا في الزمالك    لاقتحام المنافسة.. موعد مباراة مانشستر سيتي أمام برينتفورد والقناة الناقلة    السد العالي، صمام أمان المصريين من الجفاف والفيضانات    وزير التعليم ومحافظ الإسكندرية يفتتحان عددًا من المشروعات التعليمية الجديدة    بعد ارتفاع منسوب النيل.. تعلية الجسر الترابى بين قريتى جزى وأبو داود.. فيديو    تركت رسالة وانتحرت.. التصريح بدفن عروس أنهت حياتها بالفيوم    إصابة 9 فتيات في حادث تصادم بطريق بني سويف – الفيوم    تاجيل طعن إبراهيم سعيد لجلسة 19 أكتوبر    البورصة تواصل ارتفاعها بمنتصف التعاملات مدفوعة بمشتريات محلية    عروض من إيطاليا والأردن ضمن فعاليات اليوم الرابع ل «القاهرة الدولي للمونودراما»    سامح سليم في مهرجان الإسكندرية: جيل اليوم مستعجل.. وفكرة التصوير السينمائي مهددة بالضياع    الإفتاء تواصل عقد مجالسها بالمساجد لمواجهة ظاهرة التحرش وتصحيح المفاهيم الدينية    مهرجان VS-FILM للأفلام القصيرة جدا يكرم رائد الرسوم المتحركة عباس بن العباس    رئيس الوزراء يُتابع موقف مشروعات تطوير البُنى التحتية وأنظمة التأمين بالمطارات المصرية    وزير الاتصالات يعلن إطلاق نسخة مطورة من منصة إبداع مصر لتمكين الشركات الناشئة    الصحة تعلن قائمة المستشفيات المعتمدة لإجراء الكشف الطبي لمرشحي مجلس النواب    وزير الصحة: إطلاق لجنة وطنية لدعم سلامة المرضى ومنع الأخطاء الطبية    عودة إصدار مجلة القصر لكلية طب قصر العيني    صحة الأقصر... بدء حملة التطعيم المدرسي للعام الدراسي 2024 / 2025    «الحصاد الأسبوعي».. نشاط مكثف لوزارة الأوقاف دعويا واجتماعيا    أيقونات نصر أكتوبر    رحيل فيريرا عن الزمالك.. مفاجآت في توقيت الإعلان والبديل بعد التعادل مع غزل المحلة    أسعار الفراخ في أسيوط اليوم الأحد 5102025    136 يومًا تفصلنا عن رمضان 2026.. أول أيام الشهر الكريم فلكيًا الخميس 19 فبراير    المطرب اللبناني فضل شاكر يسلم نفسه إلى الجيش    اليوم.. محاكمة 5 متهمين في قضية «خلية النزهة الإرهابية» أمام جنايات أمن الدولة    السيسي يضع إكليل الزهور على قبري ناصر والسادات    صبري عبد المنعم يخطف القلوب ويشعل تريند جوجل بعد تكريمه على كرسي متحرك    عمرو سعد يبدأ مغامرة سينمائية جديدة من ألمانيا بعد نجاح "سيد الناس"    «الداخلية» تكشف حقيقة فيديو «اعتداء ضابط على بائع متجول» بالإسكندرية    ألونسو يكشف حالة مبابي وماستانتونو    أذكار النوم اليومية: كيف تحمي المسلم وتمنحه السكينة النفسية والجسدية    أبواب جديدة ستفتح لك.. حظ برج الدلو اليوم 5 أكتوبر    كيف نصل إلى الخشوع في الصلاة؟.. الدكتور يسري جبر يوضح    هل التسامح يعني التفريط في الحقوق؟.. الدكتور يسري جبر يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



" 5 نصائح صحية لزيادة الوزن "
نشر في الفجر يوم 08 - 11 - 2014

يمكن لاكتساب الوزن بطريقة صحية أن يكون تحديًّا كبيرًا بالنسبة إليك، خصوصًا أنّك تمشين عكس التيار إذ إنّ معظم الناس يحاولون تحقيق العكس وإنقاص وزنهم.


أن تجدي المعلومات حول إنقاص الوزن أو اتباع حمية غذائية للرشاقة هو بالأمر السهل والبسيط، ولكن إذا كنت ترغبين في اكتساب الوزن والبقاء بصحة جيدة، فالأمر يتطلّب جهدًا أكبر لإيجاد الخطة الأنسب للنظام الغذائي الصحي.

وأوّل فكرة قد تطرأ على بالك لزيادة الوزن هي تناول المزيد من الطعام وحرق سعرات حرارية أقل. ولكن للأسف، هذا النظام ليس صحيًّا إذ سوف يزيد من الدهون في جسمك ويتلف صحتك. إنّما هناك العديد من التغييرات الآمنة والصحية لمساعدتك في اكتساب الوزن.

عدّلي نظامك الغذائي: اتخذي خيارات غذائية صحية، واختاري الأطعمة التي تزوّدك بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والبذور، والبروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا إضافة الزبادي والأفوكادو وزبدة الفستق على وجباتك اليومية.

كوني مبدعة في غذائك:  أضيفي إلى طعامك بعض المكونات الجديدة التي تساعدك على زيادة الوزن. أضيفي مثلاً إلى سلطتك المفضلة بعض المكسرات وأضيفي زيت الزيتون، فهو يساعد على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

كلي كلّ 3 ساعات:  الناس الذين يحاولون كسب الوزن يجب أن يأكلوا كثيرًا، إنّما الأطعمة الصحية، فهذا يزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، ويمنع جسمك من الجوع. فاحرصي دائمًا على تناول الطعام كل ثلاث ساعات ولو قليلاً.

لا تنسي الرياضة: من المعروف أن الرياضة تساعد في إنقاص الوزن، إنّما أنواع معينة من الأنشطة الرياضية بإمكانها أن تزيد وزنك. فيمكنك أن ترفعي الأثقال، طبعًا التي تناسب جسمك، ويمكنك طلب المساعدة من طبيبك أو مدربك الرياضي الخاص فتصلين بالتالي بطريقة صحية إلى هدفك بزيادة الوزن.

المكملات الغذائية:  يمكنك أن تضيفي المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي لكن لا تبالغي في أخذها. هناك الكثير من أنواع المكملات الغذائية التي تساعدك إنّما في بعض الأحيان يكون لكثرتها أعراض جانبية. لذا تذكري أنه من الأفضل دائمًا الحصول على الجزء الأكبر من التغذية السليمة الخاص بك من الأطعمة وتحديدًا الفواكه والخضروات، واستعيني بالمكملات الغذائية فقط عند الضرورة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.