كيف تتجنبين آلام الصداع النصفي؟

من منا لا يعاني من الصداع؟ الصداع هو عرض يصيب الكثير منا ومعه نشعر بألم شديد في الرأس وأحياناً يصاحبه إحساس بالدوار وعدم القدرة على مزاولة أي نشاط أو عمل، وهناك أنواع من الصداع ومنه الصداع النصفي ويعاني منه الكثيرين وأحياناً يصاحبه شعور بالغثيان والقيء.
يُعد الصداع النصفي نوعاً من الأنواع التي تصيب الأوعية الدموية وكثيراً ما يصيب النساء، فهناك 90% من مرضى الصداع النصفي من الإناث، وقد يكون الصداع النصفي سبباً في عجز الإنسان عن العمل، إذ أن مرضى الصداع النصفي يفقدون ما يزيد على 157 مليون يوم عمل كل سنة.
وتعتبر التمارين الرياضية للرأس والحاجبين أحد الحلول الرئيسية لعلاج هذا النوع من الصداع، وهنا سنحاول نستعرض معك بعض الأمور التي قد تجنبك الإصابة بالصداع.
-لكي تتجنبي آلام الصداع، فإليكِ هذه النصائح:
• الحصول على قسط وافر من النوم وتنظيم عادات النوم، يعتبر امراً مهماً للغاية لكي يحصل الجسم على قسط وافر من الراحة، وتنظيم عدد الساعات اليومية، لأن اختلال ساعات النوم يتسبب في حدوث الصداع.
• تناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم على مدار اليوم، احرصي على تناول الخضروات والفاكهة، فالغذاء الصحي يحميك بشكل كبير من التعرض لنوبات الصداع المستمر.
لاحظي أن تأخير الوجبات يسبب الصداع وذلك لإن إلغاء وجبة ما من طعامك اليومي يسبب تمدداً للعضلات، وحينما ينخفض سكر الدم بسبب نقص الطعام، فإن الأوعية الدموية الموجودة بالمخ، تنقبض وتضيق.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تحسن من وظائف الجسم ومن تدفق الدم إلى المخ وتساعد على عمل أجهزة الجسم بشكل سليم.
• تجنب عوادم السيارات فقد ثبت عليماً أن رائحتها تسبب الصداع.
• الابتعاد عن الضوضاء والأصوات المرتفعة والصاخبة قدر الإمكان فهي تسهم في الإصابة بآلام الرأس والصداع.