كيف تجعل تدريباتك الرياضية المملة أكثر إثارة

هل تجد صعوبة في الذهاب للصالة الرياضية هذه الأيام بسبب الملل؟ هل أصبحت تدريباتك رتيبة ومملة؟ الآن حان الوقت لتجربة شيئاً جديداً يحفزك ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

1) قم بالهرولة على الشاطئ بدلاً من أجهزة المشي:
الركض على الشاطئ أفضل بكثير من الركض على الآلات الرياضية في الصالة الرياضية، الركض على الرمال من الممكن أن يفيد مفاصلك، ليونة الرمال توفر الحماية من التصادم، فقدمك تغرق في الرمال بدلاً من الاصطدام بالأرض الصلبة وتزيد من المقاومة بين قدمك والسطح مما يضيف التحدي إلى التدريبات، من الفوائد الإضافية: المشهد الرائع والهواء النقي ومن فيتامين "د".

2) ركوب الدراجات في الهواء الطلق بدلاً من الأماكن المغلقة:
ركوب الدراجات مفيد لأنه يقوم بتقليل الوزن وتقليل التوتر والمساعدة على زيادة صحة الأوعية الدموية، لكن بعد فترة من الزمن يصبح ركوب الدراجات الثابتة في أماكن مغلقة مملاً، على النقيض من الركوب في الأماكن المغلقة فعندما تقود الدراجة في الهواء الطلق فأنت تستخدم أوتار الركبة والذقن والفخذ والسيقان لذلك تصبح لياقة عضلاتك أعلى وتستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا تدربت بالقوة الكافية، كما أن القيادة في الأماكن المفتوحة تعطيك إثارة أكبر وتساعدك في استكشاف الأماكن المحيطة.

3) استخدم التخطي بدلاً من الآلات:
تدريبات التخطي رخيصة وسهلة وتساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، تشمل فوائد التدريب تحسين اللياقة البدنية للقلب والجهاز التنفسي والتنسيق والمرونة والتوازن، هذا واحد من أشكال التدريبات عالية التأثير مما يجعلها وسيلة فعالة لتنعيم الفخذين والوركين ويعزز كثافة العظام، بمجرد شراء الحبال يمكن أن يتم هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت.

4) اذهب للمشي لمسافات طويلة:
إذا كنت من طالبي المغامرة، يمكنك الذهاب في رحلة المشي لمسافات طويلة مع مجموعة من الأصدقاء والعودة مع الكثير من الذكريات السعيدة والسعرات الحرارية المحروقة، هذا ليس فقط تمرين مكثف مقارنة مع المشي السريع، حيث سيتم تحسين لياقتك والجهاز التنفسي والعضلات، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول، المشي والتسلق يحرق ما يصل إلى 370 سعرة حرارية في الساعة مقارنة بنحو 150 من حرق السعرات الحرارية بالمشي لمدة ساعة في أماكن مسطحة.