«زي النهارده» في 10 أكتوبر 2009 .. وفاة الدكتور محمد السيد سعيد    انخفاض كبير في عيار 21 بالمصنعية.. مفاجأة ب أسعار الذهب والسبائك اليوم الجمعة بالصاغة    سعر الدولار أمام الجنيه المصري اليوم الجمعة 10 أكتوبر 2025    وزير العدل الفلسطيني: سنطلق اسم مصر على أكبر ميادين غزة.. والسلطة جاهزة لتسلم إدارة قطاع غزة    الحكومة الإسرائيلية تصدق على قرار وقف إطلاق النار في قطاع غزة    خليل الحية: غزة تصنع المعجزات وتؤكد أنها محرمة على أعدائها    إجراء عقابي محتمل من ترامب ضد النرويج حال عدم منحه نوبل للسلام وصحيفة تكشف ما يحدث    «أي هبد».. وليد صلاح الدين يهاجم نجمًا شهيرًا: «ناس عايزة تسترزق»    بمشاركة دغموم.. الجزائر المحلي ينتصر على فلسطين بثلاثية وديا    تفاصيل جلسة لبيب مع فيريرا وجون إدوارد    وليد صلاح: داري لا يعاني من إصابة مزمنة.. وهذا موقف عاشور وفؤاد وشكري    غرقت في ثوان، 13 صورة ترصد كسح مياه الأمطار من شوارع وميادين العجمي بالإسكندرية    بسبب محل.. التحقيق مع مسؤول بحي العمرانية لتلقيه رشوة من أحد الجزارين    طقس مائل للحرارة نهارًا ومعتدل ليلًا.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الجو اليوم الجمعة 10 أكتوبر 2025 في مصر    تحويلات مرورية لتنفيذ أعمال إنشائية خاصة بمشروع المونوريل بالجيزة    ما بيحبوش الزحمة.. 4 أبراج بتكره الدوشة والصوت العالي    «كان نعم الزوج».. هناء الشوربجي تتحدث عن قصة حبها بالمخرج حسن عفيفي    ما تكتمش العطسة.. تحذير طبي من عادة خطيرة تسبب أضرار للدماغ والأذن    «هتكسبي منها دهب».. إزاي تعمل مشروع الشموع المعطرة في البيت؟    4 أعشاب سحرية تريح القولون وتعيد لجهازك الهضمي توازنه الطبيعي بشكل آمن    حبس ديلر المخدرات وزبائنه في المنيرة الغربية بتهمة حيازة مخدر البودر    اليوم، انطلاق انتخابات التجديد النصفي لنقابة الأطباء    استدعاء كريم العراقي لمعسكر منتخب مصر الثاني بالمغرب استعدادًا لكأس العرب    حماس: حصلنا على الضمانات.. والحرب انتهت بشكل كامل    التاريخ ويقترب من تحطيم رقم حسام حسن.. فيديو    تفاصيل جلسة حسين لبيب مع يانيك فيريرا فى الزمالك بحضور جون إدوارد    السيسي يُحمّل الشعب «العَوَر».. ومراقبون: إعادة الهيكلة مشروع التفافٍ جديد لتبرير الفشل    رسميًا.. موعد بداية فصل الشتاء 2025 في مصر وانخفاض درجات الحرارة (تفاصيل)    متى يتم تحديد سعر البنزين فى مصر؟.. القرار المنتظر    منتخب المغرب يهزم البحرين بصعوبة وديا (فيديو)    وزير الخارجية الإيطالى يشكر مصر والوسطاء على جهود التوصل لاتفاق سلام فى غزة    النيابة تصدر قرارًا ضد سائق وعامل بتهمة هتك عرض طالب وتصويره في الجيزة    الأرصاد الجوية تكشف تفاصيل طقس الجمعة 10 أكتوبر وأماكن سقوط الأمطار    تراجع حاد للذهب العالمي بسبب عمليات جني الأرباح    رئيس فولكس فاجن: حظر محركات الاحتراق في 2035 غير واقعي    أسامة السعيد ل إكسترا نيوز: اتفاق شرم الشيخ إنجاز تاريخي أجهض مخطط التهجير ومصر تتطلع لحل مستدام    اتحاد كتاب مصر ينعى الناقد والمؤرخ المسرحي عمرو دوارة    محافظ شمال سيناء: اتفاق وقف الحرب لحظة تاريخية ومستشفياتنا جاهزة منذ 7 أكتوبر    "كارمن" تعود إلى مسرح الطليعة بعد 103 ليلة من النجاح الجماهيري.. صور    كريم فهمي يكشف حقيقية اعتذاره عن مسلسل ياسمين عبد العزيز في رمضان 2026    كيف يحافظ المسلم على صلاته مع ضغط العمل؟.. أمين الفتوى يجيب    موعد أول أيام شهر رمضان 2026 فى مصر والدول العربية فلكيا    انخفاض جديد في البتلو والكندوز، أسعار اللحوم اليوم بالأسواق    وصول عدد مرشحى النظام الفردى لإنتخابات مجلس النواب الى 1733 شخصًا    أوقاف الفيوم تعقد 150 ندوة علمية في "مجالس الذاكرين" على مستوى المحافظة.. صور    عشان تحافظي عليها.. طريقة تنظيف المكواة من الرواسب    مباشر مباراة المغرب ضد كوريا الجنوبية الآن في كأس العالم للشباب 2025    روسيا ترحب باتفاق "حماس" وإسرائيل وتشيد بجهود الوسطاء: نأمل بوقف دائم لإطلاق النار    نقابة أطباء الأسنان بالدقهلية توضح ملابسات وفاة شاب داخل عيادة أسنان بالمنصورة    سعر الموز والتفاح والبطيخ والفاكهة في الأسواق اليوم الجمعة 10 أكتوبر 2025    داليا عبد الرحيم تهنيء الزميلة أميرة الرفاعي لحصولها على درجة الماجستير    أميرة أديب ترد على الانتقادات: «جالي اكتئاب وفكرت أسيب الفن وأتستت»    نصائح للأمهات، طرق المذاكرة بهدوء لابنك العنيد    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الخميس 9-10-2025 في محافظة الأقصر    بيت الزكاة والصدقات يثمّن جهود الوساطة المصرية لوقف إطلاق النار في غزة    الثلاثاء المقبل.. أولى جلسات اللجنة الرئيسية لتطوير الإعلام بمقر الأكاديمية الوطنية للتدريب    كوارث يومية فى زمن الانقلاب…حريق محل مراتب بالموسكي ومصرع أمين شرطة فى حادث بسوهاج    دينا أبو الخير: قذف المحصنات جريمة عظيمة يعاقب عليها الله    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح غذائية للاعبين كمال الأجسام
نشر في الفجر يوم 15 - 02 - 2014

نصائح غذائية للاعبي كمال الأجسام يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى جدول غذائي يومي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية وذلك بهدف الوصول إلى البناء العضلي وفقدان الدهون.

وتتكون المنظومة الغذائية للاعبي كمال الأجسام من:

بياض البيض

يحتوي على البروتين والفيتامينات والكوليسترول والدهون الجيدة لزيادة إفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي.

زيت السمك

يلعب زيت السمك دوراً كبيراً في المحافظة على صحة القلب ويقي من تصلب الشرايين ويخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء في الدم ويساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها، بالإضافة إلى رفع مناعة الجسم وزيادة نمو وتقوية عضلات الجسم بمساعدته الواضحة في زيادة إفراز هرمون التستيرون.

السمك

يعتبر السمك مصدراً ممتازاً للحصول على البروتين ومن المأكولات قليلة الدهون، وغني بالمعادن الضرورية للجسم، مثل اليود ودهون الأوميغا التي تقي من أمراض القلب.

التوت

يعد التوت على مختلف أنواعه من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع السرطان وأمراض القلب والعيون.

الألبان والأجبان قليلة الدسم

تعمل على تنظيم عملية الهضم وتساعد في عملية البناء العضلي والعظمي.

بذور الكتان

تعد مصدراً للبروتين والألياف وأوميغا 3.

زيت الزيتون الطبيعي

يحتوي زيت الزيتون الطبيعي على ما يقارب 70 في المئة من الدهون غير المشبعة التي تقي من أمراض القلب والسرطان.

اللحوم الحمراء

تحتوي على البروتين وفيتامين B12 والحديد والزنك والكرياتين وكارنوزين أوميغا 3.

البروكلي

يلعب البروكلي دوراً في مكافحة السرطان بفضل احتواء المواد الكيميائية النباتية الموجودة في البروكلي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ومنخفضة السعرات الحرارية، مما تساعد على فقدان الدهون.

السبانخ

تشتمل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة كالحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز، إضافة إلى فيتامين A,B,C وبيتاكاروتين وحمض الفوليك وتعمل على خفض نسبة الدهون والكوليسترول في الدم وتساعد على التئام الجروح في وقت قصير جداً, كما أنها تقوم ببناء أنسجة الجسم والمحافظة على الخلايا بصورتها الطبيعية وتمنع من تحولها لخلايا سرطانية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحمض الأميني الهستدين، فضلاً عن أنها تحد من ضمور العضلات وهشاشة العظام.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الألياف الغنية بالكربوهيدرات المنخفضة للطاقة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين وتنظيم عملية الهضم وسد الجوع أحياناً ويعمل كذلك على خفض نسبة الكوليسترول السيء في الدم، ويساعد على تفتيح الذهن ومقاوم للإكتئاب، إذ يدخل في مكونات الأدوية المهدئة للأعصاب.

الحمضيات

تعد الحمضيات وبالأخص البرتقال والغريبفروت من أهم الأغذية التي تزود الجسم بفيتامين C والمغنيسيوم، إذ يعدان من الفواكه الفريدة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ولهما دور فعال وهام في المساعدة على حرق الدهون المختزنة والتخلص من السوائل المحتبسة.

الطماطم

تعمل الطماطم الطازجة على تقوية الدم، فضلاً عن احتوائها على عنصر اللايكوبين الذي يقاوم الخلايا السرطانية.

الجزر

يقوي البصر ويزيد من التركيز ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف المفيدة.

الماء

يقي الجسم من الجفاف وضمور العضلات ويساعد على تسريع الشفاء ويلعب دوراً مهماً وفعالاً في التخلص من المواد والسوائل السامة المحتبسة في الجسم واستبدالها بسوائل نقية.

التفاح الأخضر

يحتوي قشره على عناصر مضادة للأكسدة والبكتيين الذي يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة واستبدالها ويسرع من عملية الشبع. ويعد التفاح الأخضر مثالياً جداً لخسارة الوزن وحرق الدهون.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفوائد، إذ يقي من الكثير من الأمراض ويحتوي على مضادات الأكسدة وحارق طبيعي للدهون.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.