ريل سمبل: كيف تقومين بعمل تمارين التنفس والأسترخاء؟

في الواقع أن التنفس تقنية يجب تعلمها. وبمجرد أن تتعلمها، ستجد نفسك أكثر قدرة على تحمل الضغط والإجهاد طوال اليوم. اتبع تمرين التنفس البسيط في هذا الفديو وستلاحظ الفرق.

1- حاول العثور على مكان هادئ
أجلس بشكل مريح في مكان هادئ نسبياً، وأغلق أي هاتف محمول أو أي شئ يمكن أن يزعجك.

2- أجلس على منشفة أو بطانية
ضع منشفة مطوية وصغيرة تحت أردافك. هذه الطريقة تجعل جلوسك يكون بطريقة مستقيمة ليفتح الصدر والرئتين ليمكنك من التنفس.

3- ركز على تنفسك
أغمض عينيك ثم أبدأ في التركيز على تنفسك ولاحظ أنفاسك سواء كانت عميقة أو ضحلة.
ملحوظة: الهدف هنا هو التركيز على تنفسك ودفع كل (من المتحمل أن تسبب الإجهاد)فكر عن عقلك.

4- قم بتكرير هذه العملية من 10 – 20 دقيقة
قم بتأدية هذا التنفس وركز في التمرين لمدة 10 – 20 دقيقة في اليوم.

5- خذ قسطاً من الراحة مع نفس بطئ وعميق
للحصول على دفعة كبيرة في وسط النهار (أو في أي وقت تلاحظ فيه ارتفاع مستوى الإجهاد) خذ نفس عميق وبطئ وأحبسه قليلاً وعد لأربعة ثم أخرجه ببطء.