منها انقاصل الوزن.. 10 نصائح لعلاج الضغط المرتفع بدون أدوية

يعد الضغط المرتفع من أكثر المشكلات الصحية شيوعا فى العالم ويتسبب في عدد كبير من المضاعفات الخطيرة التى تصل للوفاة لذا يجب عدم التهاون به وعلاجه بشكل صحيح.
قدم موقع " mayoclinic " مجموعة من النصائح التى تساعد فى علاج الضغط المرتفع بدون أدوية.

لمرضى الضغط والقلب.. تعرف على فوائد الأفوكادو
حسام موافي: سوء الظن قد يتسبب في إصابة الفرد بأمراض الضغط والسكر
إنقاص الوزن
يزيد الضغط المرتفع كلما كان وزن الشخص أكبر وقد تتسبب زيادة الوزن في اضطرابًا في التنفس عند النوم مما يعمل على زيادة ارتفاع ضغط الدم.
فإنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية فى ضبط الضغط المرتفع ويمكن أن تبدأ بالتخلص من الوزن بقدر ضئيل إن كنت فأى تحسن مهما كان بسيط سيغير حياتك للأحسن.
تمرن بانتظام
يمكن أن تؤدي ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام مثل 150 دقيقة في الأسبوع أو نحو 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبقي، وذلك إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فمن المهم المواظبة على ممارسة الرياضة لأنك إذا توقفت عن التمارين فقد يرتفع ضغط الدم لديك مرة أخرى.
اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
يمكن ضبط الضغط المرتفع باتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم إلى مستوى يصل إلى 11 ملم زئبقي، وذلك إذا كنت مصابًا بضغط دم مرتفع.
تقليل الصوديوم في النظام الغذائي
قد يحسن خفض قليل من الصوديوم في نظامك الغذائي من صحة القلب كما قد يقلل ضغط الدم من 5 إلى 6 ملم زئبقي تقريبًا، إذا كان الشخص مصابًا بضغط دم مرتفع.

ابتعد عن الكحول
يؤدي شرب الكحول سواء بكميات كبيرة أو معتدلة إلى رفع ضغط الدم بدرجات عديدة كما يمكن أن من فعالية أدوية ضغط الدم.
أقلع عن التدخين
ترفع كل سيجارة ضغط الدم لعدة دقائق بعد انتهائها ويساعد التوقف عن التدخين فى علاج الضغط المرتفع وعودة معدلاته الطبيعية ويقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب ويحسن من صحتك العامة
ابتعد عن الكافيين
قد يرفع الكافيين ضغط الدم إلى 10 ملم زئبقي لدى الأشخاص الذي يتناولونه بصورة نادرة ولكن بالنسبة للأشخاص الذي يتناولون القهوة بصورة منتظمة قد يتأثر ضغط الدم لديهم قليلاً أو قد لا يتأثر بالمرة وهذه من الأمور الغريبة التى لم يستطيع الأطباء حسمها حتى الآن.
ولمعرفة إذا كانت مادة الكافيين تسبب لك ارتفاع ضغط الدم أم لا قم بقياس الضغط بعد 30 دقيقة من تناول مشروب به كافيين مثل القهوة والشاي، وفي حالة ارتفاع ضغط الدم لديك بمقدار من 5 إلى 10 ملم زئبقي، قد يؤدي تناولك للكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم لديك وتحدث مع طبيبك حول تأثير الكافيين على الضغط لديك
ابتعد عن الضغوط النفسية
تساهم الضغوط النفسية المزمنة في الإصابة ب ضغط الدم المرتفع خاصة إذا تفاعلت مع الضغوط عن طريق تناول أطعمة غير مفيدة للصحة أو شرب الكحوليات أو التدخين.
خصّص بعض الوقت للتفكير في معرفة الأسباب التي تشعر معها بالضغط النفسي، وفكر في مدى قدرتك على التخلص من الضغوط أو التخلص من التوتر.
الفحص الدوري
تساعد المتابعة المنزلية لضغط الدم في التأكد من أن التغييرات التي تجريها على نمط الحياة فعالة في علاج المشكلة وتعديلها إذا كانت غير مناسبة لك.
احصل على الدعم
إن الدعم المقدم من العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد على تحسين صحتك وعلاج الضغط المرتفع فهم قد يشجعونك على العناية بنفسك أو يشتركون معك في برنامج للتمارين الرياضية للمحافظة على انخفاض ضغط الدم لديك.