مشكلة مرهقة تنذرك باحتمالية الانتشار السريع للسرطان

الإجهاد هو جزء من الحياة تشعر بذلك عندما تستعد لقضاء العطلات، أو عالقًا في زحمة السير أو قلقًا بشأن صحة صديق في حين أن القليل من التوتر لا يدعو للقلق، فإن هذا النوع من القلق الشديد الذي يستمر لأسابيع أو شهور قد يجعل من الصعب عليك البقاء بصحة جيدة.
يقول لورنزو كوهين ، دكتوراه ، أستاذ علم الأورام العام وعلوم السلوك ، ومدير برنامج الطب التكاملي في إم دي أندرسون: "الإجهاد له تأثير عميق على كيفية عمل أجهزة الجسم". لا يزال خبراء الصحة يفرزون ما إذا كان التوتر يسبب السرطان بالفعل ومع ذلك ، ليس هناك شك في أنه يعزز نمو وانتشار بعض أشكال المرض. يقول كوهين ببساطة ، "الإجهاد يجعل جسمك أكثر ملاءمة للسرطان".
نشرة المرأة.. توقعات الأبراج حبوب منع الحمل تسبب السرطان أطعمة تعالج السرطان
نشرة المرأة|الأثر النفسي لنقل الطفل إلى سكن مجهز.. أطباق الخليج.. أمل جديد للقضاء على السرطان
ليس كل التوتر ضارًا بنفس القدر
هناك نوعان مختلفان من التوتر ، ويبدو أن نوعًا واحدًا فقط سيئ حقًا لصحتك ، كما يقول أنيل ك. سود ، أستاذ طب الأورام النسائية والطب التناسلي في إم دي أندرسون.
يميل الإجهاد قصير المدى أو الحاد ، مثل النوع الذي قد تشعر به قبل إلقاء خطاب أو قتال حشود التسوق في العطلات ، إلى الانحسار بمجرد انتهاء الحدث. يقول كوهين: "إنه الضغط الذي يأتي من المواقف التي تعرف أنه يمكنك التعامل معها أو ستنتهي في وقت محدد".
لكن الإجهاد طويل الأمد أو المزمن أكثر ضررًا. ينبع هذا النوع من التوتر من المواقف التي تستمر عدة أسابيع أو شهور بدون نقطة نهاية محددة. يقول كوهين: "رعاية شخص مريض أو التعامل مع فترة طويلة من البطالة من الأسباب الشائعة للإجهاد المزمن".
يمكن أن يضعف هذا النوع من الإجهاد الذي لا ينتهي في الأفق جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك عرضة لأمراض مثل السرطان. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والاكتئاب. يقول سود: "يمكن أن يساعد الإجهاد المزمن أيضًا في نمو السرطان وانتشاره بعدة طرق".
يقول سود إن هرمونات الإجهاد يمكن أن تمنع عملية تسمى anoikis ، والتي تقتل الخلايا المريضة وتمنعها من الانتشار. يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من إنتاج بعض عوامل النمو التي تزيد من إمداد الدم. ويضيف أن هذا يمكن أن يسرع من تطور الأورام السرطانية.

ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر
ماذا يمكنك أن تفعل حيال التوتر؟ إزالة السبب هو الجواب الواضح. يقول كوهين إن هذا ليس ممكنًا دائمًا عندما يتعلق الأمر بأنواع الأشياء التي تسبب الإجهاد المزمن.
حتى إذا كنت لا تستطيع التخلص من مصدر التوتر ، يمكنك تعلم كيفية التعامل معه، يمكن أن يساعدك ذلك في السيطرة على التوتر المزمن يمكن أن يساعدك أيضًا في منع المصادر الثانوية للضغط من الاستمرار إلى النقطة التي تؤثر فيها على صحتك. أدناه ، يشارك كوهين استراتيجيات الحد من التوتر.

تحدث إلى متخصص
يمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أن يعلمك طرقًا صحية للتحكم في توترك.
قد تشمل الاستراتيجيات العلاج بالكلام والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). يمكن أن يساعد ذلك عقلك في الكشف عن الروابط بين أفكارك وعواطفك وسلوكياتك. يقول كوهين: "يمكن أن يزودك العلاج المعرفي السلوكي بالأدوات العقلية لإدارة أنواع القلق والقلق التي تفسد نظام المناعة لديك وتزيد من مخاطر المرض".

مارس التأمل أو اليوجا

لقد ثبت أن اليوجا والتأمل اليقظ تحارب التوتر. هذه الأنشطة القائمة على الحركة تمنح عقلك راحة من التوتر. يمكنهم أيضًا تحسين مزاجك ونوعية حياتك.
استهدف فترتين على الأقل مدة كل منهما 20 دقيقة في اليوم للتأمل أو تقنيات الاسترخاء المماثلة ، كما يقول كوهين. لا ينبغي أن يتضمن ذلك الوقت أنشطة تحفيزية مثل مشاهدة التلفزيون. "اجلس بهدوء وحاول أن تبقي عقلك بعيدًا عن أي مخاوف. فكر في زيارة مكان عطلتك المفضل أو مكان هادئ وآمن مثل حديقتك ".
كما يمكن للوساطة واليوغا أن تساعد عقلك على تليين الروابط بين أفكارك وعواطفك والتغيرات البيولوجية غير الصحية ، كما يقول. ببساطة ، هذه الممارسات تثبط ردود فعل الدماغ والجسم على الأحداث المجهدة.

احصل على قسط كافٍ من النوم
يقول كوهين: "إن الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة هو دفاع رائع ضد الإجهاد". لماذا ا؟ ليلة كاملة من النوم ضرورية لوظيفة المناعة السليمة يقول الخبراء إنه يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية وذاكرتك وقدرتك على التركيز، يمكن أن يساعدك الالتزام بجدول نوم منتظم وتجنب التلفاز في السرير وممارسة الرياضة بانتظام على النوم بشكل أكثر صحة.

تعامل مع التوتر بجدية
من المهم أن تفهم العواقب السلبية للتوتر، خاصة عندما يتعلق الأمر بمخاطر الإصابة بالسرطان يقول كوهين: "الإجهاد المزمن ليس شيئًا يجب على أي شخص في مجتمعنا أن يأخذه باستخفاف".
يقول كوهين: إذا كنت تشعر بالغرابة أكثر من المعتاد ، أو أنك لا تملك الطاقة التي كانت لديك من قبل أو أنك تنام بشكل سيء ، فقد تكون كل هذه علامات على التوتر. اتخذ خطوات لإصلاح مشكلتك قبل أن تؤثر على صحتك بطرق أكثر جدية.