10 خطوات للحصول على عضلات البطن ال"6 packs"

يحلم الكثير باالحصول على عضلات بطن بارزة والتي تسمى بال 6 packs، حيث أصبحت هوس معظم الشباب في الفترة الاخيرة، يتحدث عنها "معتز القيعي" اخصائي اللياقة البدنية والتغذية في هذا الموضوع، فى 10 خطوات للحصول على عضلات بطن بارزة وجذابة.
‎1-الخطوة الأولى
والتي يغفل عنها الكثير من الشباب والتي تعتبر أكثر الخطوات أهمية للحصول على عضلات بطن بارزة، الا وهي الالتزام بنظام غذائي صحي، وهذه الخطوة تضمن نجاح خطة الحصول على بطن مشدود وعضلات بارزة بنسبة 70 %، ويتبقى 30%وهي من نصيب الخطوات التالية.
‎2-الخطوة الثانية
تمارين الكارديو cardio حيث ان الدهون المتراكمة فوق عضلات البطن هي التي تمنعها من الظهور، وبمجرد حرق هذه الدهون تبدأ عضلات البطن في الظهور.
‎3-الخطوة الثالثة
وهي تمارين القوة الخاصة بمنطقة البطن مثل crunches,plank,set ups .
‎4-الخطوة الرابعة
من أهم الخطوات أخذ فترات راحة لعضلة البطن وإعطائها فرصة للاستشفاء العضلي، حيث إن تمرين العضلة يوميًا دون اخذ فترات راحة قد يؤدي إلى حدوث اصابة أو يؤدي إلى ضمور العضلة.
‎5-الخطوة الخامسة
شرب كميات كافية من الماء.
‎6- الخطوة السادسة
اخذ القسط الكافي من النوم يوميا من 6-8 ساعات ليلا.
‎7- الخطوة السابعة
الابتعاد عن الدهون المهدرجة والمشروبات الغازية.
‎ 8- الخطوة الثامنة
علاج القولون العصبي وانتفاخات المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي والتي قد تتسبب في مظهر بطن منتفخة.
‎9- الخطوة التاسعة
الالتزام بالتمرين 5 مرات اسبوعيا والصبر والمثابرة حيث ان دهون البطن تعتبر من الدهون العنيدة، والتي تأخذ وقت لحرقها فيلزم التحلي بالصبر والاصرار على تحقيق الهدف.
‎10- الخطوة العاشرة
وضع خطة تمرين تحت اشراف مدرب متخصص حيث ان خطة التمرين تختلف من الشخص النحيف عن الشخص البدين عن الشخص ذو اللياقة البدنية العالية، والذي يحتاج فقط تقوية عضلات البطن وليس خسارة الدهون المتراكمة عليها اولا، حيث ان التمرين بدون خطة واضحة واسلوب علمي يؤدي الي التمرن بعشوائية وعدم الوصول للنتائج المرغوبة.