ننشر نتيجة قرعة مونديال اليد بفرنسا 2017

قالت الدكتورة ليندا جاد، استشارى التغذية العلاجية ، أن عددا كبيرا من الصائمين يشعر بالخمول والكسل لدرجة أن عددا كبيرا منا أصبح لديه اعتقاد ثابت بأنهما من الأعراض الطبيعية التى تحدث خلال شهر الصيام وهذه فكرة خاطئة.
وأشارت "ليندا" فى تصريحات خاصة إلى أن الخمول والكسل تحدث نتيجة تصرفاتنا الخاطئة وليس نتيجة الصيام فى حد ذاته وإذا أردنا التخلص منها والتمتع بكامل حيويتنا ونشاطتنا فعلينا اتباع النظام الغذائى السليم، وهو:
-احرص على ممارسة الرياضة يوميا بعد وجبة الإفطار.
- تنظيم مواعيد وجرعات الدواء بالنسبة للمرضى والحوامل والالتزام بتعليمات الطبيب.
- الشوربة والسلاطة من الأشياء الهامة جدا على مائدة الإفطار.
- تجنب الإكثار من التوابل والمواد الحريفة والمخللات خاصة فى السحور.
- استبدال الحلويات بالفاكهة بقدر الإمكان.
- تناول وجبة سحور خفيفة قرب الفجر .
- عدم النوم بعد تناول الأكل مباشرة.
- المشروبات الرمضانية مفيدا جدا لكن بعضها يكون له أضرار لبعض المرضى لذا يجب معرفة تأثيرها قبل تناولها.
- الإفطار على مرحلتين وتكون الأولى مكونة من مواد سكرية بسيطة وماء مثل البلح باللبن وعصير قمر الدين.
- عند إعداد الوجبات يجب تقنين كمية الدهون المشبعة بها مثل السمن والزبد.
- الابتعاد عن اللحوم المصعنة كالبرجر والسوسيس.
- الإقلال من التوابل خاصة الحريفة مثل الفلفل والشطة.
- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور مثل فروت سلاط أو زبادى.
- تجنب امتلاء المعدة بالطعام والشراب ف"ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
- الابتعد عن المشروبات الغازية لأنها ترهق الجسم.
- اخذ قدر كافى من النوم.
- تناول كميات المياه بقدر كاف لأنها ضروريةلجميع خلايا الجسم.
- تناول الماء والعصائر بشكل تدريجي.