خبراء تغذية : تناول 16 كوب ماء بعد الإفطار .. وهذه الأطعمة على السحور تكافح الشعور بالعطش فى رمضان

خبراء تغذية :
- تناول 16 كوب ماء بعد الإفطار لتعويض الجسم عن ما ينقص من سوائل
- الشاي والقهوة والمشروبات الغاذية تزيد الشعور بالعطش
- 5 أطعمة تناولها على السحور ولن تشعر بالعطش فى نهار رمضان
أكدت الدكتورة صفاء الحناوي استشاري التغذية أن عدد ساعات الصيام طويلة خصوصا خلال فترة الصيف حيث يحتاج الجسم إلى تعويض ما ينقص من سوائل خلال النهار، والتي يفقدها على صورة تعرق وكذلك أثناء العمليات الحيوية، ونصحت بعد تناول الأفطار علينا أن نتناول ما لا يقل عن 16 كوب ماء وهي ضعف الكمية التي نتناولها فى الأيام العادية حتي لا يتعرض الجسم للجفاف، كما يجب أن يكون ذلك على فترات وليس دفعة واحدة .
وأشارت الى أنه يمكن الحصول على السوائل ليس فقط عن طريق شرب الماء بل أيضاً من الأغذية التي تتميز بالألياف الطبيعية والغنية بالسوائل. كما يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة المشروبات الغازية لانها العطش في نهار اليوم التالي.
أطعمة لمقاومة العطش :
فيما وضع الدكتور تامر صلاح استشاري التغذية قائمة بالأطعمة التي تعوض الناقص من السوائل فى الجسم خصوصا من الذين يعانون من الشعور بالعطش الشديد خلال رمضان ومنها :
- العنب:
يغني العنب عن شرب السوائل لفترة طويلة ، لاحتوائه على نسبة عالية من الساوائل ، كما أن غناه بالألياف الطبيعية يعطي احساساً بالشبع لفترة طويلة
- الخيار:
يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الماء ، وهو يعوض الجسم عما فقده أو سيفقده خلال اليوم التالي .
- البطيخ:
من المعروف عن البطيخ أنه من أكثر أصناف الفاكهة التي تحتوي على الماء ، وهو الحل المثالي لعدم الاحساس بالعطش في اليوم التالي .
- التفاح:
يقوم التفاح بمنع الصائم من الاحساس بالعطش .
- الكيوي:
يعمل على خفض درجة حرارة الجسم وبالتالي يقلل من الاحساس بالعطش، بالاضافة لاحتوائه على السوائل .