اختصاصي نفسي: 15 خطوة للإقلاع عن التدخين في رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة كبيرة للمدخنين للإقلاع عن التدخين نهائيا وذلك لما يقضونه من عدد ساعات طويلة بدون تدخين، فالكثيرون يقررون التوقف عن التدخين ولكنهم سرعان ما يعودون مرة أخرى للتدخين، ولكن عليك استغلال شهر رمضان الكريم فى محاولة الإقلاع عن التدخين والبداية هذا العام للتوقف عن تلك العادة السيئة وعليك أن تتوقف خطوة بخطوة وتدريجيا وأن تبدأ من الآن قبل رمضان حتى تتفادى الأعراض السلبية للإقلاع عن التدخين مثل العصبية والاكتئاب وصعوبة التركيز والتى تنتج عن انسحاب النيكوتين من الجسم والتى تستمر حوالى 15 يوماً وتتناقص شدتها بعد ذلك.
الدكتور أحمد السيد اختصاصي الأمراض النفسية والعصبية، يؤكد أن الإقلاع عن التدخين يتطلب قوة وإرادة وعزيمة قوية، ويتميز شهر رمضان بكونه شهر العبادات وعلى الصائم أن يتجنب ارتكاب الآثام، والسجائر من المحرمات، كما أن شهر رمضان في الصيف طويل وهذا يؤدي الى سهولة إيقاف هذه العادة السيئة، وقدم دكتور «أحمد السيد» مجموعة من النصائح التي يستطيع من خلالها أن لا يعود لتدخين السجائر مرة أخرى :
- الإبتعاد عن مجالسة المدخنين حيث أن الجلوس معهم يجذبهم الى العودة الى السجائر .
- كلما إشتاق لها المدخن أثناء نهار رمضان أو بعد الإفطار أن يتذكر مساوئها وآضرارها .
- يبدأ المدخنين عادة إفطارهم على شرب السيجارة، وعلى المقلع عن التدخين أن يبدأ طعامه على التمر والماء.
- إجتناب المأكولات التي تفتح شهيته على شرب السجائر مثل المآكولات الدسمة .
- أن يتذكر الصائم حرمانية شرب السجائر في هذا الشهر الكريم ويأخذ قراراً بالبعد عنها .
- يحتفل في عيد الفطر الفطر المبارك بمرور شهر رمضان دون شرب للسجائر مع أسرته .
- يمكنك تناول العلاجات الدوائية التى تعالج الجسم من إدمان النيكوتين .
- يوجد نوعان من الأدوية لعلاج إدمان النيكوتين الأول يعتمد على بدائل النيكوتين مثل العلكة واللاصقات ، أما الثانى فيعتمد على الأدوية ويحتاج إلى روشتة الطبيب .
- عند الشعور بالرغبة فى التدخين عليك فعل أى شىء يعتمد على الحركة مثل ممارسة الرياضة أو اخذ حمام ساخن .
- عليك التخلص من كافة السجائر أمامك سواء الموجودة بالمنزل أو السيارة أو المكتب.
- عليك أن تتوقع مرورك بلحظات ضعف، لذلك كن حذر وابتعد عن أى بيئة يمكن أن تساعدك فى العودة إلى التدخين .
- تذكر دائما الساعات والأيام التى مرت عليك دون تدخين وأنك بشرب سيجارة واحدة ستخسر كل ما بذلته من مجهود .
- فترة بعد الإفطار ستكون أصعب الساعات ولكن عليك أن تبتعد عن العادات السابقة لك مع التدخين مثل شرب الشاى والقهوة – حاول أن تدمن أشياء اخرى فى حياتك مثل الرياضة، وأشغل وقتك بالذهاب للمسجد والنزهة مع أسرتك .
- ضع دائما أمامك ما ستجنيه من التوقف عن التدخين على صحتك ومالك وعائلتك .