تعرفى على تمرينات ما بعد الولادة

هناك مقولات شائعة تمنع المرأة من ممارسة الرياضة بعد الولادة خصوصًا اذا كانت الولادة بعملية قيصرية ,فهل يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة ؟
هناك العديد من الأسباب التي تدعو المرأة إلى بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة بأسابيع قليلة، خاصةً وأن للرياضة الكثير من الفوائد التي تحتاجها المرأة خلال فترة ما بعد الولادة فهي تحسن المزاج وتخفف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، وتساعد على استعادة الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد. وتزيد الطاقة والحيوية في الجسم. وغير ذلك الكثير من الفوائد.
فعليكِ القيام بالآتى :
قومي بالمشي يومياً حوالي 20 دقيقة وأنت تدفعين عربة طفلك. ثم زيدي المدة بالتدريج حتى تعود الأمور لسابق عهدها ولكن إذا أصبح دم حيض ما بعد الولادة أكثر احمراراً أو أكثر غزارة، فقد تكون دلالة على أنك تبذلين مجهوداً أكثر من اللازم.
من أهم تمرينات ما بعد الولادة هي تمارين عضلات البطن السفلية حيث يساعد التركيز على تمرين هذه العضلات على التخلص من شكل الحمل وسمنة البطن.
قومي بالاستلقاء إما على جانبك أو ظهرك مع رفع ركبتيك إلى الأعلى.
إذا كانت ولادتك قيصرية، قد تكون وضعية التمدد على ظهرك مريحة لك أكثر من الاستلقاء على جانبك.
خذي نفساً عميقاً ومع خروج الزفير قومي بشدّ عضلات قاع الحوض. تخيلي أنك تحاولين منع نفسك من إخراج الريح والغازات وحبس تدفق البول في نصف مجراه في الوقت نفسه. وحين تصبح مشدودة، اسحبي السرّة بلطف إلى الداخل والخارج حتى تشعري بأن عضلات بطنك السفلية مشدودة.