أفضل النصائح للوقاية من أمراض القلب

كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون من الجمعية الأمريكية للقلب عن نصائح بشأن أمراض القلب أحد أخطر الأمراض المزمنة التي تصيب الكثير من الأشخاص حول العالم، وتتلخص النصائح في الاتي :
إنقاصُ الوزن
يمكن أن تؤدِّي زيادةُ الوزن إلي رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابدَّ من الالتزام بنظام غذائي متوازن وقليل الدهون، وغني بالفواكه والخضروات، فضلاً عن الكثير من النشاط البدني.
تقليلُ الملح
للحفاظ علي ضغط الدم الصحِّي، يجب التوقُّفُ عن استخدام الملح علي طاولة الطعام، مع محاولة التقليل من إضافته إلي الطبخ، أو الامتناع عن ذلك تماماً. وسرعان ما سيعتاد المرءُ علي ذلك. كما يجب الانتباهُ إلي مستويات الملح المرتفعة في الأغذية المصنَّعة، من خلال التحقُّق من اللصاقات علي المنتَجات الغذائية.
تناولُ الطعام الصحِّي
ينبغي تناولُ خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، حيث يمكن إضافةُ الفواكه المجفَّفة إلي حبوب الافطار، وإضافة الخضروات إلي صلصات المعكرونة أو الكاري.. الخ.
التقليلُ من الإجهاد النفسي والشدَّة
إذا كان الشخصُ يشعر بأنَّه تحت الضغط، يمكن أن يحسِّن صفاءَ ذهنه بالسير علي قدميه. وسوف يساعد ذلك علي ترتيب أفكاره، وتخفيف شدَّة التوتُّر. كما أنَّ المشيَ السريع يمثِّل جزءاً من النشاط الحركي اليومي أيضاً.
تجنُّبُ الدهون المشبَعة
يمكن أن يكونَ للتغييرات البسيطة في النظام الغذائي فوائد صحِّية إيجابية، مثل اختِيار حليب قليل الدهن أو خالٍ منه، وشرائح من اللحم الخالص 'خالٍ من الدُّهن' وأطعمة مطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القَلي.
تجنُّبُ الكُحول
إنَّ الابتعاد عن المشروبات الكحوليَّة كافَّة ينطوي علي الكثير من المنافع الصحِّية، بما فيها تعزيزُ صحَّة القلب والأوعية الدمويَّة.
قراءةُ اللصاقات علي المنتجات الغذائيَّة
عندَ التسوُّق، يجب قراءةُ الملصقات علي عبوات المواد الغذائيَّة لمعرفة ما تحتوي عليه، وهذا ما يساعد علي اتِّخاذ خيارات صحِّية.
المُحافظةُ علي الحركة والنَّشاط
لابدَّ من القيام بنشاط رياضي معتدل الشدَّة لمدَّة 150 دقيقة في كلِّ أسبوع، ومن وسائل تحقيق هذا الهدف القيامُ بهذا النشاط لمدَّة 30 دقيقة خمسةَ أيَّام في الأسبوع، ويمكن اختيارُ النشاط الملائم للشخص حسبما يستطيع، مثل ركوب الدرَّاجة إلي العمل.
الإقلاعُ عن التَّدخين
التدخينُ هو أحدُ الأسباب الرئيسيَّة لمرض القلب التاجي وبعدَ مرور عام من ترك التدخين، ينخفض خطرُ الإصابة بنوبةٍ قلبية إلي نصف النسبة عندَ المدخِّنين تقريباً.
تناولُ الأسماك
يُفضَّل تناولُ الأسماك الدهنية مرَّتين في الأسبوع، مثل سمك الماكريل والسَّردين والتونة الطازجة وسمك السَّلمون، فهي مصدرٌ ممتاز للدهون من نوع أوميغا3، والتي يمكن أن تساعدَ في الوقاية من أمراض القلب.