أمين المجلس الأعلى للجامعات يفتتح فعاليات يوم العلوم الألماني 2025    عضو التطوير العقاري: شراكة الدولة والقطاع الخاص الحل الأمثل لمشكلة الإسكان لمحدودي ومتوسطي الدخل    وزير الخارجية يفتتح مصنع «سيلتال» المصري لإنتاج الأجهزة الكهربائية في السنغال    أبرزها قيادة باكستان للمخابرات الأمريكية، كتاب المهمة يكشف فضائح ال CIA على مدار سنوات    خارجية فلسطين تثمن دور مصر الداعم لحقوق الشعب الفلسطينى    التحالف الوطني: جاهزون لاستئناف قوافل دعم الأشقاء في غزة فور عودة حركة المعابر لطبيعتها    زيلينسكي: أوكرانيا بحاجة إلى مزيد من التمويل لمواصلة الحرب ضد روسيا    ياسين مرعي: انضمامي للأهلي شرف كبير.. وأنا الإنجاز الأكبر لوالدي    «الخطيب هو إللي عمل كدة».. نقاش حاد على الهواء بين إكرامي وأحمد سليمان    سعود عبد الحميد يقترب من الرحيل عن روما.. وتحديد وجهته المقبلة    هل تحليل المخدرات المفاجئ قانوني؟ التشريع يجيب    السقا: لولا وجود هنيدي مكنش حد فينا هيكون موجود.. وإبراهيم الأبيض محدش يقدر يعمله    وزير الأوقاف: الحشيش حرام كحرمة الخمر سواء بسواء.. والادعاء بحِلِّه خطأ فادح    يسرى جبر: حديث السقاية يكشف عن تكريم المرأة وإثبات حقها فى التصرف ببيتها    وكيل وزارة الصحة بالإسكندرية يتابع جهود الفرق الطبية باحتفالات العيد القومي    علاقة التوتر بارتفاع ضغط الدم وتأثيره على صحة القلب    الشيوخ اختبار الأحزاب    أحمد سعد ل علياء بسيوني: «كل سنة وانتي فاكهة حياتي» | شاهد    «الجوز» ومرض السكري.. وجبة مثالية بفوائد عديدة    حدث في 8ساعات| دخول 161 شاحنة مساعدات لقطاع غزة.. وموعد انكسار الموجة شديدة الحرارة    بالأسماء.. إصابة 8 عمال زراعيين في انقلاب سيارة على صحراوي البحيرة    عالم أزهري: خمس فرص ثمينة لا تعوض ونصائح للشباب لبناء المستقبل    «ابتدينا» لعمرو دياب يواصل اكتساح منصات الموسيقى العربية    ترامب: لم نركز على اتفاقية تجارية مع كندا    جامعة دمنهور الأهلية تعلن فتح باب التسجيل لإبداء الرغبة المبدئية للعام الجديد    ضبط مواد غذائية غير صالحة وسجائر مجهولة ودقيق مهرب بالإسكندرية    رددها الآن.. أفضل أدعية لاستقبال شهر صفر 1447 هجريًا    ترامب: أُفضل الدولار القوي رغم فوائد انخفاضه لقطاع التصنيع    برلماني: الدولة المصرية تُدرك التحديات التي تواجهها وتتعامل معها بحكمة    أنوشكا: تخوفت من فارق السن مع كريم فهمي في «وتقابل حبيب» (فيديو)    معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية يواصل جهودة لدعم التصنيع الغذائي في مصر    «كونغرس العربية والصناعات الإبداعية» يعقد فعالياته في أبوظبي    مهرجان البحرين السينمائي يكشف عن هويته الجديدة ويستعد لدورة خامسة تحت شعار قصص عظيمة    أسعار حديد التسليح مساء اليوم الجمعة 25 يوليو 2025    جيسوس يوجه رسالة إلى جماهير النصر    نيابة باب شرقي تطلب تحريات اتهام شخص بهتك عرض طفل في الإسكندرية    مصرع شخصين وإصابة 2 آخرين في تصادم موتوسيكلين بالشرقية    وزير العمل عن دمج وتوظيف ذوي الهمم: قضية تحتاج تكاتف المؤسسات    الجيش اللبناني يُشارك في إخماد حرائق بقبرص    ثلاثي وادي دجلة إلى نصف نهائي بطولة العالم لناشئي الاسكواش    وزير الاستثمار والتجارة الخارجية يلتقي مسؤولي 4 شركات يابانية لاستعراض مشروعاتها وخططها الاستثمارية بالسوق المصري    برنامج تأهيلي مكثف لنجم الهلال السعودي    محافظ الجيزة يوجه بضبط «الاسكوتر الكهربائي للأطفال» من الشوارع    نائب وزير الخارجية الإيراني: أجرينا نقاشا جادا وصريحا ومفصلا مع "الترويكا الأوروبية"    باستقبال حافل من الأهالي: علماء الأوقاف يفتتحون مسجدين بالفيوم    «100 يوم صحة» تقدّم 14.5 مليون خدمة طبية مجانية خلال 9 أيام    أسعار الأرز في الأسواق اليوم الجمعة 25-7-2025    شرطة النقل تضبط 1411 قضية متنوعة في 24 ساعة    إزالة 196 حالة تعدٍ على أراضي أملاك الدولة بأسوان خلال 20 يومًا - صور    بعض الليالي تترك أثرا.. إليسا تعلق على حفلها في موسم جدة 2025    الحكومية والأهلية والخاصة.. قائمة الجامعات والمعاهد المعتمدة في مصر    واشنطن تدعو إلى وقف فوري للاشتباكات بين تايلاند وكمبوديا    متحف الفن المعاصر بجامعة حلوان يستعد لاستقبال الزوار    مواعيد مباريات الجمعة 25 يوليو - الأهلي ضد البنزرتي.. والسوبر الأردني    نجم الزمالك السابق يوجه رسالة خاصة ل عبد الله السعيد    شديد الحرارة والعظمى 44.. حالة الطقس في السعودية اليوم الجمعة    لا ترضى بسهولة وتجد دائمًا ما يزعجها.. 3 أبراج كثيرة الشكوى    فلكيا.. مولد المولد النبوي الشريف 2025 في مصر و3 أيام إجازة رسمية للموظفين (تفاصيل)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 إرشادات لتناول طعام صحي في مطاعم الوجبات السريعة

مع زيادة الوعي بالتغذية السليمة توسعت كثير من مطاعم الأكلات السريعة في قائمة الخيارات الصحية، والتي تتضمن وجبات أقل من حيث عدد السعرات الحرارية والصوديوم، وأكثر من حيث محتوي الخضروات والحبوب. إليك مجموعة من الإرشادات تساعدك علي تعزيز الجوانب الصحية في وجبتك عندما تضطر إلي الأكل في مطعم للوجبات السريعة:
الكمية المثالية للملح في اليوم هي 2.4 غرام، ، في الوقت الذي يحتوي سندويش البرجر الكبير علي 1.2 غرام من الملح
اسأل عن المكونات. عندما تتناول البرجر أو البطاطا المقلية أو البيتزا في مطعم اسأل عن المكونات الداخلة في تركيب كل وجبة ضمن الخيارات التي يقدمها المطعم. تم إضافة كثير من المكونات سواء إلي السلطات التي تُقدَّم مع الوجبة، أو للعناصر التي تضاف للبيتزا، ويتضمن ذلك أنواعاً من الخضروات لم تكن متوفرة. إلي جانب أن بعض مطاعم الوجبات السريعة توفر أنواعاً من الخبز مصنوعة من الشوفان، أو يدخل في تكوينها بذور الكتان وغير ذلك من الحبوب الكاملة.
فكّر في تأثير الطعام علي صحتك. يتزايد الاهتمام بتأثير السعرات الحرارية المضافة للأكلات السريعة دون فائدة للجسم. لذلك عندما تطلب أكلة في أحد هذه المطاعم فكّر في تأثير هذا الكم من السعرات علي زيادة الوزن وصحة القلب، وفكر أيضاً في تأثير النكهات المضافة ومحسنات الطعم علي الكبد.سيساعدك ذلك علي التحكم في اختياراتك، وعدم التوسع في حجم الوجبات، لتترك مكاناً كافياً للطعام الصحي الذي تأكله في البيت. وبشكل عام قلل الصلصات المضافة مثل الكاتشاب، واطلب زيادة الخضروات.
لا تشرب السعرات الحرارية. تجنب المشروبات الغازية والعصائر التي تُقدَّم مع الوجبات، لأنها معبأة بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة التي تؤدي لإفراز البنكرياس الكثير من الأنسولين. لا تقتصر السعرات الزائدة علي المشروبات فقط، فعندما يتاح لك إضافة المزيد من الجبن فكّر في أنك تضيف لوجبتك الكثير من السعرات الحرارية والدهون بهذا الإجراء.
تخلّص من الملح. يستهلك معظمنا ملحاً أكثر مما يعتقد.عندما تتناول وجبة من وجبات المطاعم السريعة يحتمل أنك تحصل من خلالها علي الكمية الموصي بها من الملح ليوم كامل. الكمية المثالية للملح في اليوم هي 2.4 جرام، ، في الوقت الذي يحتوي سندويش البرجر الكبير علي 1.2 غرام من الملح. تخلّص من الملح المضاف للبطاطا المقلية قدر الإمكان، وعندما تأخذ مع الوجبة أكياساً من الملح لإضافتها بنفسك لا تستعملها.
قلل حجم الوجبة. يحتاج الإنسان 500 سعرة حرارية في كل من وجبة الغداء والعشاء، وعندما تطلب وجبة من الحجم الكبير في أي مطعم للأكلات السريعة تأكّد أنك تجاوزت هذا الحد بقدر كبير، دون حساب ما تحتويه المشروبات من سعرات حرارية. لذلك اعمل علي تقليص حجم وجبتك قدر الإمكان، واجعل الأولوية للأحجام الصغيرة.
اطلب الخضار. توجد الآن في مطاعم الأكلات السريعة أنواع من السلطات غير الخس، بعضها يتضمن الأفوكادو، والآخر يقدم الحمص، والثوم، وغير ذلك. اسأل عن أنواع السلطات، واطلبها بدلاً من البطاطا المقلية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.