نصائح طبية عامة لصحتك اجعلها عاداتك اليومية

عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي - تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس
- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- تناول من 8 الي 12 كوب ماء يوميا و احرص علي تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة علي الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد علي حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن
- احرص علي أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية علي سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء
1جرام بروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية
1جرام نشويات يحتوي علي 4 سعرات حرارية
1جرام دهون يحتوي علي 9 سعرات حرارية
لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا
- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة
- إستبدل الملح علي الطعام بالليمون أو الخل
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات
- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتي قبل موعد نومك علي 3, تكون مواعيد وجباتك الأساسية, بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة
- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
- أحرص علي تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
- احرص علي أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات