«شد اللحاف».. ونام

نم بقدر ما تستطيع.. »شد اللحاف»‬ وشارك كل الدنيا في الاحتفال بيومه العالمي والذي دعت له الرابطة العالمية لطب النوم قبل سبع سنوات في الجمعة الثانية من شهر مارس من كل عام، ويهدف »‬يوم النوم اليوم» إلي التعريف بفوائد النوم وكيفية تأثيره علي الصحة ولفت أنظار المجتمع إلي المشاكل التي تعيق النوم لدي البعض وكيفية التغلب عليه من خلال الأدوية والتوعية وللتعريف باضطرابات النوم وكيفية التغلب عليها.
وبرغم غياب الدراسات من ذلك النوع في مصر، إلا أن نتائج البحوث والدراسات التي قامت بها إحدي شركات التأمين الصحي الإنجليزية أوضحت أن 19% فقط من المصريين ينامون للفترة الموصي بها وهي من 7 إلي 9 ساعات كل ليلة.. وأن 53% لا يحصلون علي الحد الكافي من النوم لليلة أو ليلتين خلال الأسبوع، بينما قال 12% من الذين تم استطلاع آرائهم أنهم ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة، فيما أرجع نحو 23% قلة النوم وسوء نوعيته إلي الضغوط التي يواجهونها في العمل.
ومن أهم النصائح التي يطرحها الخبراء لتحسين النوم تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها ترفع مستويات الأدرينالين ومعدل ضربات القلب، الأمر الذي سيجعل النوم أكثر صعوبة، وكذلك الابتعاد عن أجهزة الهواتف والكمبيوتر والتليفزيون لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يحرض الجسم علي إيقاف إنتاج هرمون الميلاتونين وهو هرمون ضروري للنوم الجيد، كما ينصحون بالنوم في الظلام، واذا كنت ممن ينامون فترة الظهيرة فاحرص ألا تتجاوز المدة 45 دقيقة.
وفيما يؤكد د.أحمد أبوالعزايم، الرئيس السابق للاتحاد العالمي للصحة النفسية، أهمية النوم ويحذر من أن كثرته تصيب هرمونات الجسم بالاضطراب وتؤثر علي ارتفاع الضغط وخفض النشاط، فكلما زاد عدد ساعات النوم قل إبداع الفرد وتفكيره وعمله، وكلما قل النوم زاد الفكر والإنتاجية في العمل.
وفيما يعقد مركز الطب النفسي بعين شمس ندوة اليوم بهذه المناسبة، يوضح د.عادل مرعي أخصائي الطب النفسي والأعصاب أن الندوة ستقدم توعية المواطنين بفوائد النوم الصحي وطرق الوقاية من الأرق والإجهاد الذي يحدث عند الإنسان قبل النوم، ويلفت إلي أن هناك عيادة لعلاج مشاكل النوم في يوم الأحد من كل اسبوع، ويكون العلاج إما دوائياً أو سلوكياً بحسب الحالة، ويقول إن هناك تدريبا لعلاج قلة النوم، ويتمثل في الاستعانة بالورقة والقلم قبل النوم وتفريغ جميع الافكار التي في الرأس وكذلك تمارين رياضية من خلال المشي 45 دقيقة ثم تناول وجبة عشاء من سمك أو لبن وأخذ حمام دافئ.
ويلفت مرعي إلي أن أفضل أوقات النوم التي يحصل عليها الجسم فترة ما بعد صلاة العشاء، ويقول إن من أهم أسباب تعكر مزاج الموظفين هو قلة النوم، ويظهر ذلك بصفة خاصة في أول ساعات العمل، ودعا كل المصريين إلي الالتزام بعدد ساعات النوم الصحي وأوقاتها حتي يستطيعوا الإبداع في عملهم.