زلزال سياسي في هولندا| خلاف حول إسرائيل يطيح بالائتلاف الحاكم    تشيلسي يدك شباك وست هام بخماسية في الدوري الإنجليزي    بعد إعلان المجاعة.. الهلال الأحمر الفلسطيني: لم نعد نتوقع شيئا من المجتمع الدولي    الجرام يسجل أقل من 3900 جنيها.. أسعار الذهب والسبائك اليوم بالصاغة بعد الانخفاض الجديد    كأس السوبر السعودي.. هونج كونج ترغب في استضافة النسخة المقبلة    استخراج القيد العائلي 2025 أون لاين.. الخطوات والشروط والأوراق المطلوبة    محمد النمكي: الطرق والغاز جعلت العبور مدينة صناعية جاذبة للاستثمار| فيديو    أهداف إنشاء صندوق دعم العمالة غير المنتظمة بقانون العمل الجديد    عصابات الإتجار بالبشر| كشافون لاستدراج الضحايا واحتجازهم بشقق سكنية    بورسعيد.. أجمل شاطئ وأرخص مصيف| كيف كانت الحياة في المدينة الباسلة عام 1960؟    «مياه الأقصر» تسيطر على بقعة زيت فى مياه النيل دون تأثر المواطنين أو إنقطاع الخدمة    شريف حافظ: الحب هو المعنى في حد ذاته ولا يقبل التفسير... والنجاح مسؤولية يجب أن أكون مستعدًا لها    نوال الزغبي: ضحيت بالفن من أجل حماية أولادي بعد الطلاق    سعر السمك البلطي والكابوريا والجمبري في الأسواق اليوم السبت 23 أغسطس 2025    أبطال فيلم "وتر واحد" يشاركون ويجز تألقه على مسرح العلمين    «الشمس هتغيب قبل المغرب».. كسوف الشمس الكلي يظهر في سماء 9 دول بهذا التوقيت    تنسيق دبلوم التجارة 2025.. قائمة الكليات والمعاهد المتاحة لطلاب 3 سنوات «رابط وموعد التسجيل»    عميد تجارة القاهرة الأسبق: الجامعات الحكومية ما زالت الأفضل.. وهذه أسباب تفضيل البعض للخاصة    سهير جودة عن شيرين عبدالوهاب وحسام حبيب: «انفصال وعودة مزمنة.. متى تعود إلينا؟»    فيفي عبده تعلن وفاة الراقصة المعتزلة سهير مجدي    «الأستانلس أم التيفال»: هل نوع حلة الطبخ يغير طعم أكلك؟    طريقة عمل الملبن الأحمر في المنزل ل المولد النبوي (خطوة بخطوة)    ويجز يغنى الأيام من ألبومه الجديد.. والجمهور يغنى معه بحماس    أطعمة تسبب الصداع النصفي لدى النساء ونصائح للسيطرة عليه    رسميا.. جامعة الأزهر 2025 تفتتح أول كلية للبنات في مطروح وتعلن عن تخصصات جديدة    الإنتاج الحربي يستهل مشواره بالفوز على راية الرياضي في دوري المحترفين    التعليم تطلق دورات تدريبية لمعلمي الابتدائي على المناهج المطورة عبر منصة (CPD)    طارق فهمي: الإعلان الأممي عن تفشي المجاعة في غزة يعكس حجم الكارثة الإنسانية    بوتين: واثق أن خبرة ترامب ستسهم في استعادة العلاقات الثنائية بين بلدينا    ويجز يغنى الأيام من ألبومه الجديد.. والجمهور يغنى معه    مدحت صالح يتألق بغناء حبيبى يا عاشق وزى المليونيرات بحفله فى مهرجان القلعة    وزير الخارجية الأردني: على إسرائيل رفع حصارها عن قطاع غزة والسماح بإيصال المساعدات    نشرة التوك شو| موجة حارة جديدة.. وشعبة السيارات تكشف سبب انخفاض الأسعار    رسميا.. مدرسة صناعة الطائرات تعلن قوائم القبول للعام الدراسي الجديد 2025/ 2026    مصدر ليلا كورة: كهربا وقع عقدا مع القادسية الكويتي    غزل المحلة يبدأ استعداداته لمواجهة الأهلي في الدوري.. صور    أول تعليق من النني بعد فوز الجزيرة على الشارقة بالدوري الإماراتي    إسرائيل تشن هجومًا على مخازن تابعة لحزب الله في لبنان    ارتفاع الكندوز 39 جنيها، أسعار اللحوم اليوم في الأسواق    وزير الري يشارك في جلسة "القدرة على الصمود في مواجهة التغير المناخي بقطاع المياه"    مراسل من دير البلح: المنطقة باتت مستباحة بالكامل تحت نيران الاحتلال    3 أبراج على موعد مع التفاؤل اليوم: عالم جديد يفتح الباب أمامهم ويتلقون أخبارا مشجعة    تشيلسي يقسو على وست هام بخماسية في الدوري الإنجليزي (فيديو)    رياضة ½ الليل| إيقاف تدريبات الزمالك.. كشف منشطات بالدوري.. تعديلات بالمباريات.. وتألق الفراعنة بالإمارات    اليوم، دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا    المنوفية تقدم أكثر من 2.6 مليون خدمة طبية ضمن حملة 100 يوم صحة    صحة المنوفية تواصل حملاتها بسرس الليان لضمان خدمات طبية آمنة وذات جودة    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية السبت 23 أغسطس 2025    قدم لكلية الطب وسبقه القدر.. وفاة طالب أثناء تركيبه ميكروفون لمسجد في قنا    مقتل عنصر من الأمن السورى فى هجوم انتحارى نفذه "داعش" بدير الزور    هل يجوز شرعًا معاقبة تارك صلاة الجمعة بالسجن؟.. أحمد كريمة يجيب    هل إفشاء السر بدون قصد خيانة أمانة وما حكمه؟ أمين الفتوى يجيب    خدعوك فقالوا: «الرزق مال»    ثورة جديدة بتطوير المناهج «2»    خطيب الجامع الأزهر: أعداء الأمة يحاولون تزييف التاريخ ونشر اليأس    شنوان.. القرية التي جعلت من القلقاس جواز سفر إلى العالم| صور    إمام مسجد بكفر الشيخ: لابد أن نقتدى بالرسول بلغة الحوار والتفكير المنضبط.. فيديو    رابطة الصحفيين أبناء الدقهلية تؤكد انحيازها التام لحرية الإعلام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء المناسب لكل فئة عمرية
نشر في أخبار مصر يوم 14 - 04 - 2008

تتغير احتياجاتك الغذائية بتغير جسدك، فالمواد الغذائية التي كانت ضرورية لك في العشرينات والثلاثينات تصبح أقل أهمية في سن متقدمة، والعكس صحيح، اذاً، ما الغذاء المناسب لك في كل مرحلة عمرية؟
في مرحلة العشرينات:-
من المهم تناول كميات كافية من الكالسيوم، وممارسة التمارين الرياضية، لأن نمو العظام يكتمل في هذا العقد. فبعد الثلاثين، من الطبيعي ان تبدأ العظام تفقد جزءا من كثافتها، ولذلك من الضروري ان تبني عظاما قوية في العشرينات، كما تنصح خبيرة التغذية كريستين بروكس.
يتنصح بتناول ألف ميلليغرام من الكالسيوم يوميا، فضلا عن منتجات الألبان القليلة الدسم كالحليب، لانها مصدر جيد له، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي، وكذلك السمك والحبوب والمكسرات والبذور، فهذه المواد غنية بالمغنيسيوم وفيتامين"ك"، وعنصر البورون، الضرورية لتقوية العظام.
ان تناول الكحول يجعل الجسم يفقد الكثير من فيتامين"بي" و "سي". ومن المعروف ان فيتامين "بي" ضروري للتعايش مع الاجهاد، بينما يعتبر فيتامين "سي" ضروريا للبشرة وجهاز المناعة.
يوصي بشاربي الكحول بالاكثار من تناول الأرز الاسمر واللحم الأحمر والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه الطازجة.
وفي الثلاثينات:-
يرتفع الاجهاد، ولذلك فمن المحبذ ان يتناول الانسان المواد الغذائية المهدئة التي تكون غنية بالحمض الأميني تريبتوفان TRYPTOPHAN، الذي يعمل على تحسين المزاج، ويساعد الانسان في الحصول على نوم هادئ.
وفي الثلاثينات، يكون الانسان متوثبا ذهنيا من أجل الايفاء ببرنامج مثقل بالمسؤوليات. ومن الضروري في هذه المرحلة العمرية تناول الدجاج والمكسرات والبذور الغنية بالزنك الضروري لتقوية الطاقة الذهنية.
ومن الضروري الحفاظ على توازن السكر في الدم من خلال تناول وجبة فطور كبيرة وصحية يوميا، ومراعاة ان تحتوي على المواد الغذائية الأساسية. ومن الأفضل الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والمنبهات الأخرى.
وفي الأربعينات:-
تشيخ البشرة، وتضعف قدرتها على تجديد ذاتها. وقد تلاحظ النساء جفافا في البشرة اثناء الدورة الشهرية، ويصبحن أكثر حاجة لفيتامين "أ" وفيتامين"ه" المتوافرين بكثرة في البيض والسمك والحليب والمكسرات والبذور والافوكادو.
ويمكن لمشاكل العيون ان تبدأ في الأربعينات أيضا نتيجة الاجهاد الذي يصيب العيون بسبب العمل لساعات طويلة، ولذلك ينصح بتناول الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي كالجزر والمانغو.
وفي الخمسينات:-
تدخل معظم النساء مرحلة سن اليأس. ان الهرمونات تكون في حالة اختلال توازن خلال هذه المرحلة العمرية، ولذلك فان من الحكمة تناول اطعمة تحتوي على كمية وافرة من الاستروجين النباتي PHYTO-OESTROGENS، الذي يساعد في اعادة التوازن للهرمونات.
وكذلك، فإن صحة القلب مهمة في هذه السن. والمطلوب اضافة المزيد من الثوم الى المائدة لانه يساعد في توازن ضغط الدم وخفض الكوليسترول بالنسبة للمرأة تحديدا، وبالنسبة للرجل، من المهم زيادة كمية الليكوبين LYCOPENE، التي تمنح بعض الخضروات والفواكه اللون الأحمر والتي تكافح سرطان البروستاتا.
وفي الستينات:-
يتعين على المرء التأكد من أخذ ما يكفيه من الكالسيوم، وكميات قليلة من فيتامين"د" من البيض والزبدة ومنتجات الألبان، وكذلك عليهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
وفي كل الأحوال، ينبغي الحرص على عدم تناول الأطعمة المصنعة كالدقيق الأبيض المصفى الذي تُزال منه الألياف والمواد الغنية بالمواد الكربوهيدراتية والدهون الحيوانية كاللحوم وكذلك التقليل من البطاطا والبيتزا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.