حمية غذائية لبطن مسطح

:يمكنك إتباع هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً
في الصباح
شاي أو قهوة من دون سكر.
قطعتان من البسكويت أو 30 غ من الخبز + ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو 5 إلى 6 ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.
25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
قبل الظهر
قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء
خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
125 غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.
خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
حبة فاكهة متوسطة الحجم.
بعد الظهر
قهوة أو شاي من دون سكر.
العشاء
خضار باردة
125 غ من اللحم الهبر المشوي.
100 غ من النشويات، أي ما يوازي 3 إلى 4 ملاعق طعام، (معكرونة، أرز، بطاطا) مع 5 غ من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء
حبة فاكهة.
عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، يمكنك الاختيار بين التالي
شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم.
شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة.
تناول حبتين من الخوخ المجفف فور الاستيقاظ من النوم لتحسين عمل الأمعاء وتفادي الانتفاخ.