كل يوم تقسمي ببدء الرجيم غدا ولكن لا تنفذين.. جئنا لك بثمانية طرق لمقاومة مغريات الاكل

كل يوم تقولين لنفسك .. يجب أن أحافظ علي الرجيم أو انظم طريقة أكلي !! ولكن وانت في المطبخ تجدي نفسك تتراجعين أمام مغريات الطعام .. والأكثر من ذلك لو لديك أحدي الصديقات شرهة في الطعام وتدعوك دائما لوليمة شهية، وتطلب منك أن تتذوقي المأكولات.. في البداية تتحججين بالرجيم أو تنظيم الأكل ولكن سرعان ما تنهاري مع اول تذوق وتقررين تأجيل الرجيم .. فهل هذا ما يحدث معك ؟ لو كانت اجابتك بنعم أو لا .. تعالى معنا تتعلمي حائط الصد الذي يجعلك تتخلصين من المغريات .. هي ثمانية طرق ملخصها :
أولا .. تناولي قطعة صغيرة بالشوكة :
دائما المغريات تكون أكثر لو كنت في عزومة أو بصحبة الأصدقاء، وحتى لا تحرجي أحدهم عندما يلح عليك لتناول الطعام، أو الشعور بالذنب بعد التهام الأكل، تناولي قطعة صغيرة من الطعام بواسطة شوكة .
ثانيا .. ابتكرى طرقا جديدة:
من الاعتقادات الخاطئة التي تخطر في بال الكثيرين، إنه عندما لا يتناول أي منا أطباق الحلوى، سيكون بذلك محافظا على رشاقته، وإنه استطاع أن يتغلب على مغريات المذاق المميز للحلويات ، لذا يهرب البعض بمجرد نزول أطباق الحلوى على المائدة ، وهنا ينصحك أطباء التغذية بتحويل انتباهك إلى أمر آخر بدلا من الهروب من أمام الحلوى.
فيمكنك وضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك، وأثناء تناول الحلوى أخرجي اللوز وتناولينه وبتلك الحيلة تكوني قد تناولت الحلوى و في ذات الوقت لم تهربي من مكانك.
ثالثا .. أخدمي نفسك:
حاولي قدر الإمكان أن تحضري طبق طعامك بنفسك في المناسبات المختلفة، على أن يكون نصفه من الفواكه أو الخضراوات و ربعه من البروتين سواء اللحم أو الدجاج والربع الأخير من النشويات مثل البطاطا أو الخبز أو المكرونة.
وفي حالة إذا لم تتمكني من تحضير طبقك بنفسك، فلا تخجلي وأطلبي ممن يقوم بتقديم الأطباق بأن يضع لك كميات صغيرة من الطعام.
رابعا .. نظمي محتويات الطبق:
اتبعي سياسة تنظيم محتويات الطبق بشكل متوازن غذائيا، دون إهمال أي عنصر من العناصر فعلى سبيل المثال، لا تغفلي الكربوهيدرات من محتويات الطبق، ولا تنسي تناول حفنة من اللوز أو الموز أو زبد الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات "سناك".
ولا تنسي تناول عصير مع الطعام أو بعده مع حساب السعرات الحرارية، لتتجنبي الزيادة في الوزن، أما إذا كنت في حفل وتخشين الإسراف في تناول العصائر، خاصة عندما يجدك صاحب المكان خالية اليد، فعادة ما يقدم لك المزيد من المشروبات، وهنا ينصحك المتخصصون بالإمساك بكوب ماء في الحفل منعا لتناول المزيد وحتى يمتلئ بطنك.
خامسا .. اختاري الأطباق الصحية:
ليس من اللائق عندما تكونين مدعوة لحفل أو على العشاء، أن ترفضي تناول أيا من الأطعمة متعللة بأنك تتبعين رجيم غذائي، فذلك سيعطي انطباعا سيئا عنك لصاحب المكان، لذلك ركزي على تناول الأطعمة القليلة السعرات أو سلطة الفواكه و طبق سلطة.
سادسا .. تكلمي عن تفاصيل الرجيم مع أصدقائك:
احرصي دوما على أن تبلغي أصدقاءك بتفاصيل رجيمك وآخر تطوراتها، ليشجعوك على المواصلة ويحاولوا قدر الإمكان تناول الأطعمة الصحية معك، وإذا لم تجدي فيهم التحفيز الكافي حاولي نصحهم بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون و الأطعمة المالحة لما تسببه من اختزان الماء داخل الجسم فيؤدي لشعورك بالانتفاخ، وأيضا تحاشي تناول السكريات المختلفة.
سابعا .. مارسي أنشطة أخرى:
لا تجعلي الطعام محور حياتك، حاولي ممارسة أنشطة اجتماعية أخرى، فالأشخاص الذين لا يفكرون سوي في الأكل عادة ما يشعرون بالغضب و التوتر و عدم التركيز إذا ابتعدوا قليلا عنه.
يمكنك أيضا أن تمارسي رياضة المشي وهي من أسهل الرياضات التي يمكنك المواظبة عليها، خاصة بعد تناول أي وجبة أو بعد تناول الحلوى.
ثانيا كوني حازمة:
ربنا يسترها .. الحزم في إتباع الرجيم أمر مطلوب، لذلك مسألة مقاومة مغريات الطعام تبدأ من نفسك، فأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه الاستجابة للمغريات أو يعلم كيف يتحكم في رغباته و يقول "لا " في الوقت المناسب.
وأخيرا، بقى لك أن تعرفي أن أصدقاءك عندما يلحون عليك لتناول أي من الأطعمة الشهية يكون ذلك بهدف أن تستمتعي بها، لذلك أفضل الطرق لمنع نفسك من الاستجابة لهم هو قولك أنك غير جائعة أو لا تفضلين هذا النوع من الطعام.