نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

يعاني العديد من الأشخاص من الإصابة بالسمنة، والوزن الزائد، لأسباب عديدة وخاصة بعد فترات الأعياد، نظراً لتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
وتقول الدكتورة هنادي شيحة استشاري السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، إن الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من أكثر المسببات وراء الإصابة بالسمنة، مما يتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن، يساعد على خسارة الوزن.
وتضيف استشاري السمنة والنحافة، إن كل فئة عمرية تحتاج لنظام غذائي خاص يفي باحتياجتها، وفي نفس الوقت يساعد في خسارة الوزن دون أي آثار جانبية أو مشاكل صحية.
وتقدم الدكتورة هنادي شيحة استشاري السمنة والنحافة، نظاما غذائيا يساعد على إنقاص الوزن لعمر من 20 إلى 25 سنة..
الافطار :
- 3⁄4 رغيف بلدي.
- قطعه جبنة أو بيضة.
- 3 ملاعق فول بمعلقة زيت واحدة.
- تناول اي نوع من الخضراوات.
الغداء :
- طبق سلطة.
- طبق خضار مطبوخ، خال من الدهون.
- قطعة لحم أو ربع دجاجة، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقه.
العشاء :-
- زبادي.
- قطعه جبن.
- تناول أي نوع من الخضراوات.
وأضافت يمكن تناول ثمره فاكهه بين كل وجبه واخرى، مع تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المرتفعة كالمانجو، والتين، والبلح.
واوضحت استشاري التغذية أن هذا النظام الغذائي، يساعد على فقد ما يعادل 2 كيلو اسبوعيا، مع الألتزام بممارسه الرياضه ساعه يوميا، لرفع معدل الحرق.