8 نصائح للتغلب على الأرق والنوم المتقطع في رمضان (شاهد)

يعاني الكثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك بسبب مشكلة الأرق والنوم المتقطع، مما يؤثر سلبًا على صحتهم وحيويتهم خلال النهار، وسنقدم لكم بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على مشكلة الأرق والنوم المتقطع خلال شهر رمضان، فيما يأتي:
اقرأ ايضا .. أفضل طريقة للنوم في رمضان (شاهد)
- تجنب المنبهات: ينصح بتجنب استخدام المنبهات خلال شهر رمضان، حيث تؤثر على نوعية النوم وتجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق خلال النهار.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن تناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل النوم لمنع الشعور بالجوع خلال الليل وتحسين نوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار لتحسين نوعية النوم ليلاً، ولكن ينصح بعدم ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تجنب المشروبات المنبهة: يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا قبل النوم.
- إنشاء بيئة مناسبة للنوم: يمكن إنشاء بيئة مناسبة للنوم، مثل ضبط درجة الحرارة والإضاءة والأصوات في الغرفة بحيث تكون مريحة ومناسبة للنوم.
- الاسترخاء قبل النوم: ينصح بالاسترخاء قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة، وتجنب الأنشطة العصبية
المثيرة.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: يجب الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان، مثل تناول الوجبات الصحية وممارسة الرياضة والحفاظ على الترطيب الكافي.
- تخفيف الأنشطة اليومية: ينصح بتخفيف الأنشطة اليومية خلال شهر رمضان، مثل العمل المكتبي الشاق والأنشطة الرياضية المكثفة.
وباتباع هذه النصائح، يمكن التغلب على مشكلة الأرق والنوم المتقطع خلال شهر رمضان، والاستمتاع بصحة جيدة وحيوية أفضل خلال النهار للقيام بالعبادة والأنشطة اليومية بكفاءة ونشاط.
ويجب العلم أن تغيير نمط الحياة والمعتقدات الدينية المصاحبة لشهر رمضان قد يؤثر على نوعية النوم، لذا ينصح بإعطاء الجسم وقتًا كافيًا للتكيف مع هذه التغييرات وتجنب الإفراط في الأنشطة اليومية أثناء الشهر المبارك.
نصائح تساعد في تقليل اضطرابات النوم أثناء شهر رمضان