رغم أن قلة النوم ليلًا يمكن أن تؤثر على الصحة والمظهر ونوعية حياتك بشكل عام، إلا أن أكثر من 35% من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا ويعانون من قلة جودة النوم مما يسبب ظهور بعض الأعراض مثل القلق والتوتر. وأشار موقع «brightside» إلى بعض العادات التي يفعلها البعض وتؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، ونصح بالتوقف عنها للحصول على نوم بجودة أفضل. النوم مباشرة في نهاية يوم طويل ومرهق ترغب فقط في وضع رأسك على الوسادة، لكن ممارسة بعض الأنشطة المريحة التي تساعد على الاسترخاء كتمهيد للنوم مثل الاستحمام بماء دافئ أو تناول وجبة خفيفة أو قراءة جزء من كتاب، تساعدك على مزيد من الاسترخاء. شرب الشاي الإسود قبل النوم يُعرف تناول الأعشاب قبل النوم بتأثيراته المهدئة وعلى مدار سنوات تم استخدام أعشاب مثل الشاي الأخضر والبابونج من أجل الاسترخاء لتحسين نوعية النوم، ولكن بعض المشروبات مثل الشاي الإسودقد تفعل العكس لأنه يعتبر من المشروبات المنبهة ويحتوي على نسبة عالية من الكافيين لذا يسبب الأرق. ممارسة الرياضة قبل النوم ممارسة الرياضة تساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق، وهو ما يؤدي بدوره إلى تحسين نومك، لكن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر جدًا من اليوم قد تضر أكثر مما تنفع وتفسد جودة النوم أثناء الليل، لذا إذا كنت تفضل ممارسة التمارين ليلًا، فالتزم بتمارين منخفضة الشدة قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. تجاهل وجبة الإفطار تجاهل تناول وجبة الإفطار في الصباح له العديد من الأضرار على الصحة مثل زيادة الوزن وقلة التركيز، وبالإضافة إلى ذلك يؤثر عدم تناول الإفطار على جودة النوم أيضًا لذلك فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للنوم بشكل سيء. ارتداء ملابس ثقيلة من الأشياء التي تدعم جودة النوم هي الحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة، عند حلول وقت النوم يُفضل ارتداء ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء على أن تكون مصنوعة من أقمشة طبيعية وليست صناعية لأن الأخيرة تعمل على الاحتفاظ بالحرارة.
