يسعى الكثيرون كل ليلة إلى الحصول على نوم هادئ مريح وهو ما يعوقه عوامل عدة ومنها أنماط حياتنا ووظائفنا وعمرنا وصحتنا، ولكن واحدة من أقوى الأدوات التي يمكننا استخدامها لراحة أفضل هي اتباع روتين معين. اقرأ أيضًا.. من بينها الحصول على بشرة صافية.. فوائد النوم ل8 ساعات قالت الدكتورة لولا تيلييفا، المختصة في علم النفس: "الحفاظ على عادات جيدة والالتزام بروتين معين حول النوم يمكن أن يساعدانا في الحصول على ليلة أكثر راحة والسماح للدماغ بالراحة خلال جميع مراحل نومه الحيوية". أبرز العادات للحصول على نوم مريح: 1- اعرف ما تتناوله وتشربه: يمكن أن يكون لبعض الأطعمة والمشروبات تأثير كبير على نوعية نومنا، حيث أوضحت تيلييفا: "الكافيين، الذي نستهلكه لغرض البقاء مستيقظين، يجب تجنبه قبل النوم، وإذا كنت ترغب في الحصول على نوم مريح يجب عليك أيضًا تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للسماح للهضم الكامل قبل النوم وللمساعدة في منع الاضطراب أو الاستيقاظ ليلًا". 2- تطوير الروتين: قالت تيلييفا إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على غرس إيقاع نوم جيد ويوفر لأجسامنا روتينا لتثبيت ساعتنا الداخلية، وبهذه الطريقة، يمكن لأدمغتنا التعرف على الوقت المناسب للنوم، وتصفية الذهن من الضغوطات والنوم بشكل أسرع وبدوره، سيساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على الشعور بالانتعاش والاستعداد لهذا اليوم. 3- تجنب الشاشات قبل النوم: نصحت الدكتورة تيلييفا، يجب أن تغلق جميع الشاشات قبل حوالي 60 إلى 90 دقيقة من موعد النوم، حيث يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية مع ساعتك البيولوجية وإيقاعاتك اليومية التي تنظم النوم. 4- ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى قبل النوم على تخفيف التوتر وإرخاء الذهن الجاهز للنوم. 5- النوم في غرفة باردة: قالت تيلييفا إنه يجب تحسين غرفة نومك: ضع في اعتبارك الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء التي يمكن أن تؤثر جميعها على نومك، حيث يجب أن تتراوح درجة الحرارة في غرفة نومك بين 18 و22 درجة مئوية.
