عادات صباحية بسيطة تعزز فقدان الوزن

يعد الحصول على وزن مثالي هو غاية الكثير من الأشخاص الذين يتبعون مختلف الطرق التي تساعدهم على فقدان الوزن، وفي حين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هي أفضل طريقة لفقدان الوزن إلا أن هناك العديد من العادات الصباحية البسيطة التي يمكن لأي شخص دمجها في نظامه اليومي للمساعدة للوصول للهدف المرجو وفقًا لموقع ميديكال نيوز توداي.
(أقرأ أيضًا) 5 مكونات من الفطار تساعد على إنقاص الوزن
افطار غني بالبروتين
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال اليوم لأنها تساعد في تحديد المسار لبقية اليوم، وسيساعد تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين في إبطاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام الغير صحي حيث تعمل البروتينات على تقليل مستوى هرمون الجوع الذي ينتج في الجسم، وهو المسؤول عن زيادة الشهية وهو ما يؤدي في النهاية إلى إنقاص الوزن.
شرب كمية كافية من الماء
يساعدك بدء صباحك يوميًا بكوب من الماء على تعزيز فقدان الوزن حيث أن شرب الماء قد يقلل من شهية الشخص ويقلل من تناول الطعام المفرط لدى بعض الأشخاص.
ويوصى الأطباء والخبراء حول العالم باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن، وفي بعض الحالات، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن، تختلف كمية الماء التي يجب استهلاكها.
متابعة الوزن
يمكن أن يكون قياس الوزن كل صباح وسيلة فعالة لتتبع التقدم اليومي وتحسين ضبط النفس حيث يساعد ذلك على تطوير عادات أو سلوكيات صحية يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتحافظ على الصحة بشكل عام.
التعرض المنتظم لأشعة الشمس
وجدت دراسة أن تعرض الشخص لمستوى معتدل من ضوء الشمس خلال وقت معين من اليوم، يؤثر على وزن الجسم، فالتعرض لأشعة الشمس وسيلة هامة لمساعدة الجسم على إنتاج فيتامين D.
ممارسه الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على بقاء مستويات السكر في الدم عند المستوى الأمثل طوال اليوم وهو ما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين الكثافة.
قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم مبكرًا والحصول عهلى كمية كافية من النوم الصحي في إنقاص الوزن حيث وجدت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم يرتبط بزيادة الوزن لأنه يمكن أن يزيد الشهية.