خطوات للتخلص من حالة التوتر والقلق اثناء المذاكرة في الامتحانات

يعيش الطلاب فى هذه الايام حالة من التوتر، والقلق، والضغط النفسي اثناء الامتحانات، في مختلف المراحل الدراسية، ففكرة الامتحان تحمل معها رهبه، وخوفًا، لكونه مجهولًا بالنسبة لطبيعة الأسئلة، فضلًا عن الضغط النفسي الذي يعيشه الطلاب بسبب كثير من الأهالي الذين يجعلونهم أثناء الامتحانات في عزلة إجبارية عن كل شيء، وسلوكيات كثيرة غير ذلك، تضغط على الطلاب نفسيًا، وذهنيًا، وتزيد من تشتتهم، وقلقهم، وتوترهم.
اقرأ ايضًا:- خطوات تسجيل بطاقة التموين برقم الهاتف على موقع دعم مصر
تستعرض بوابة الوفد في هذا التقرير اهم لتنصح للطلاب تساعدهم على المذاكرة، والاسترجاع بسهولة :
- عدم تحويل المنزل إلى معسكر أثناء الاختبارات بتشديد الرقابة على الأبناء وغلق جميع نوافذ الترفيه نهائيا ومنها الكمبيوتر والموبايل وأدوات الترفيه ومنع الزيارات ويمكننا منع هذه الأشياء بعض الشيء لا يسبب توترًا لأبنائنا ويشعرهم بأنهم محاصرون وأمام عزلة إجبارية عليهم أن يخضعوا لها .
- توفير المكان المناسب للاستذكار والاسترجاع من حيث قوة الإضاءة وجودة التهوية وأن تكون طريقة الجلوس سليمة بتجنب إقباله على المذاكرة وهو مسترخيًا أو مستلقيًا على جانبه أو حتى أمام التلفاز .
- يجب أن نحذر الكبائر
– كما وصفها أستاذ الصحة النفسية – وهي تناول الأبناء أثناء المذاكرة لوجبات سريعة مشددًا أن فترة الاختبارات تستوجب حصول الطالب على تغذية سليمة وصحية تنشط القدرات العقلية الخاصة بالاسترجاع والاستذكار .
- وينصح دائمًا بتناول البيض واللبن والأسماك والخضراوات والفواكه الطازجة والمكسرات بأنواعها مع البعد عن الوجبات السريعة وكذلك عن المكيفات مثل الشاي والقهوة والتدخين .
- على الأبناء المذاكرة في نفس توقيت الاختبار والبعد عن المذاكرة أثناء الليل والنوم أثناء النهار لعدم اختلال الساعة البيولوجية .
- يمكنهم تقسيم وقت المذاكرة بأن يكون 75% من هذا الوقت خاص بالمذاكرة و25% خاص بالمراجعة والتدريب على حل التمارين والأسئلة المتباينة حتى لا يصطدم بها أثناء الاختبار النهائي .
- ويمكن للأبناء ممارسة التمارين الرياضية من خلال المنزل مع الحرص على النوم والاستيقاظ مبكرًا والاستمتاع بحمام دافئ قبل النوم لأن ذلك يساعد على الاسترخاء النفسي إضافة على حرص الأبناء على تأدية الشعائر الدينية الخاصة به لأن ذلك
يدعمه بنوع من أنواع الاطمئنان النفسي والتغذية الروحية المطلوبة أيام الاختبارات .
- وعلى الأبناء مراعاة الوزن النسبي في المذاكرة بتقسيم المواد المقررة وتحديد ما تستلزمه كل مادة من وقت لمذاكرتها حتى لا يضيع الوقت مع مواد بسيطة ويقل أمام مواد ثقيلة من حيث التركيز بها .
- ويمكن للأبناء استخدام أكثر من حاسة أثناء المذاكرة كالتحدث بما يذاكرونه وكتابته ورسمه إن أمكن وهذه الطريقة بحسب أستاذ الصحة النفسية تفيد في تحسين قدرة استرجاع المعلومات عند الحاجة إلى استدعائها موضحًا :" إذا سقطت منه أحد الحواس تحضر الحواس الأخرى لتذكره بالمعلومات التي ذاكرها".
- وعلى البيئة المحيطة بالطلاب تقديم الدعم النفسي والمعنوي بالثناء على اجتهاده ومذاكرته لإيجابية تأثير ذلك على معنويات الطالب حيث يشعر بأنه يقوم بدوره بل ويقدر هذا الدور المحيطون به .
- على الطلاب تجهيز أدواتهم من القلم والممحاة والمسطرة وهكذا حتى لا يكون مشتتًا أثناء ذهابه إلى الاختبار مما يتسبب في نسيانه لبعض الأدوات وعليه أيضًا عدم التركيز ما يجري داخل اللجنة من أحداث كحديث المراقبين مع بعضهم البعض أو مع بعض الطلاب وذلك لينأى بنفسه عن التشتت والتوتر داخل اللجنة .
- وعند الإمساك بورقة الأسئلة ننصح أبناءنا البدء بالأسئلة السهلة ثم الأسهل وترك ما يستصعبونه في النهاية مع الانتباه لترك وقت لمراجعة ورقة الأسئلة قبل تسليمها إضافة إلى الحرص على الكتابة بخط كبير وواضح .
طالع المزيد من الاخبار على موقع alwafd.news